Фізичні вправи при циститі які корисні ступеня навантажень йога

Цілі та результати фізкультури при циститі

Далеко не всі спортивні напрями здатні справити позитивний вплив на організм людини, що страждає від гострого або хронічного циститу. Існує спеціальний комплекс дій, які запускають в області малого тазу обмінні процеси, прискорюють одужання і відновлення тканин.

Крім цього, з лікувальними цілями можна використовувати деякі асани з йоги і вправи Кегеля. Виконувати всі дії треба за певними правилами і з завидною регулярністю, як у гострий період, так і під час ремісії.

Систематичний підхід запустить кровообіг, за рахунок чого до органів виділення буде надходити більше кисню, поживних речовин і антитіл. Це не дозволить зародитися запального процесу або ліквідує його на початковій стадії розвитку.

Додатковим плюсом стане підвищення функціональності сечового міхура, що прискорить виведення з нього застояною сечі і токсинів. Регулярна фізкультура – це ще і кращий засіб проти болю і спазмів.

Цистит і гімнастика

Усунення та профілактика інфекції сечостатевої системи може проводитися із застосуванням гімнастичних вправ. В першу чергу вони направлені на активізацію кровообігу в черевній порожнині і підвищенню функції сечовивідних каналів.

Гімнастичні вправи позитивно діють на організм хворої людини. Більшість фахівців радять при запаленні сечового міхура виконувати комплекс лікувальної фізкультури. Він чинить сприятливий вплив на слизову сечового міхура, покращує обіг крові, позбавляє від токсинів.

Фізичні навантаження допомагають пацієнтам не тільки під час прогресування хвороби, але для її профілактики. Цистит зазвичай розвивається однаково і у спортсменів, і у людей, мало приділяють часу спорту.

Але більш міцний організм все-таки у спортсмена. На запущеній стадії хвороби і гострій формі рекомендується вибирати найпростіші вправи для того, щоб не нашкодити організму. При циститі допомагають заняття йогою.

Комплекс Кегеля

Розроблено ряд спеціальних завдань Кегеля, які рекомендовані фахівцями-професіоналами. Такі вправи здатні виконувати будь-яка жінка, немає обмежень віку або стану здоров’я.

Це досить легкий, але дуже результативний комплекс лікувальних вправ, який здатний:

• Зупинити хворобу.
• Уникнути появи інфекції.
• Процес лікування вже діагностованого захворювання пройде швидше.

Такий комплекс зручний тим, що не вимагає певного місця його проведення. Для збереження тривалості отриманого ефекту його необхідно виконувати систематично. Перші результати зміцнення організму будуть помітні через кілька тижнів.

Тренування припускають сильно стиснути піхву і область промежини на 2-3 секунди, після чого розслабити їх. Для того щоб підвищити ефект від спортивного комплексу, можна використовувати спеціальні тренажери. Ефект буде набагато більше.

Будь-який вид циститу проходить, якщо проводити рекомендований лікарями комплекс різних завдань на дихання. Вони допоможуть нормалізувати процес сечовипускання, зміцнити стінки матки. Дихальна гімнастика виконується лежачи або стоячи в повний зріст.

Лікарі нагадують, що швидкого і потрібного результату можна досягти тільки при комплексному лікуванні. Просто вправи без спеціальних медичних засобів не принесуть бажаного результату. Сукупність фізичних впливів не надає великого навантаження на організм, вона нагадує зрозумілу для всіх зарядку. Саме тому їх може виконати будь-яка людина.

Приклади гімнастики

1. Для виконання потрібно зручно розташуватися на підлозі або стільці і покласти руки на груди, з’єднавши кисті. При виконанні дій важливо контролювати правильність і рівність дихання. Дихати потрібно так, щоб груди піднімалася високо, живіт вжимался всередину, спина повинна бути рівною і прямою.
2. Можна розташуватися на підлозі і опустити руки на стегна. Голову необхідно опустити. Далі, повільно підніматися, рухаючи руки по ногах. Повторювати вправу потрібно кілька разів.
3. «Велосипед». Вправа зміцнює м’язи, стимулює роботу сечового міхура.
4. «Ножиці». Навантаження на таз змусить м’язи стискатися і розтискати. Хвороботворні бактерії під впливом фізичного навантаження гинуть.

Лікарі рекомендують проводити гімнастику після відвідування басейну або ванни, тобто в момент розслаблення м’язів.

Для лікування гострої форми циститу водні процедури можна проводити тільки при зниженні ознак хвороби. Краще використовувати душ, причому теплий. Освежительной або прохолодний душ може призвести до рецидиву хвороби. Деякі фахівці рекомендують записатися на заняття з танцю живота.

Більшість лікарів говорять про те, що гімнастичні вправи при циститі мають значення для лікування інфекції і запалення сечового міхура. Необхідно знати, що будь-яке лікування має проходити в системі. Фізичною культурою радять займатися щодня, строго за обраною програмою.

Основа таких занять дає ефективне зміцнення м’язів таза, підвищенню тонусу. Важливі для пацієнтів різні розтяжки і правильне побудова дихання. Гімнастика в поєднанні з медикаментозними препаратами, масажем дозволяє повністю і досить швидко позбутися від будь-якого типу циститу.

1. Вихідне положення — лежачи.
   • Зігнути ноги і направляти їх вправо, а потім вліво. Необхідно зробити по 5-10 разів в кожну сторону.
   • Зігнувши ноги в коліна, піднімати таз. Виконувати 8-10 разів.
   • З положення лежачи сісти і дістати пальцями рук до носків. Виконувати 15 разів.
   • Лежачи на спині опускати і піднімати руки, контролюючи тим самим дихання. Виконати 10 разів.
2. Початкове положення — стоячи.
   • З’єднавши руки в «замок», потрібно підняти їх вгору і прогнутися в спині. Виконувати 7-8 разів.
   • Нахили тулуба вліво і вправо. Виконувати 8 разів на кожну сторону.
   • Кругові рухи тулубом. Виконувати 10 обертів.
   • Присідання. Виконувати 15 разів.
3. Вправа «Кобра».
4. Потрібно лягти на живіт і опустити долоні на рівні передпліччя. Після чого починати піднімати тулуб, при цьому плавно прогинатися в хребті. Далі, необхідно зробити глибокий вдих і повернутися у вихідне положення. Для підвищення ефекту від вправи після прогину можна повернути голову вправо, а потім вліво. Виконувати дії потрібно 8-10 разів.
5. Вправа «Коник».

Лягти на живіт, руки поставити якомога ширше. Після цього максимально напружити сідничний м’яз, і, піднімаючи тулуб, протриматися в такій позі бажано 30 секунд, а повторювати 5-6 разів.

Для комплексного підходу до лікування необхідно обов’язково включати в терапію вправи при циститі. Вони спрямовані не тільки на полегшення больового синдрому, але також і на профілактику частих рецидивів запального захворювання та його ускладнень.

Будь гострий процес, в тому числі і цистит, потребує дотримання постільного режиму.

Постільний режим показаний через те, що організм всі зусилля спрямовує на боротьбу з інфекцією, і на що-небудь виснажливе, як тренування, енергії не залишається. Додаткові навантаження істотно подовжують період одужання, а також провокують посилення болю.

Після одужання, протягом 1-2 тижнів рекомендується знизити інтенсивність навантажень. Під час ремісії хронічної патології протипоказань немає. Однак, під час загострення показано виконання асан йоги і медитація. В період рецидиву важливо мати на увазі:

• плавання провокує загострення циститу;
• бодібілдинг, боротьба, катання на лижах, ковзанах і сноубордах, велопрогулянки і важка атлетика заборонені;
• не рекомендуються силові види спорту, що вимагають тривалого напруження м’язів черевного преса.

Фізичні вправи при лікуванні циститу будуть ефективними лише в тому випадку, якщо ви забезпечите системний підхід до занять. Їх треба виконувати щодня в повному обсязі по 3 підходи.

Щоб лікувальна гімнастика була корисною, перед заняттями треба обов’язково звільнити сечовий міхур. Якщо ви будете зупиняти сечовипускання, може виникнути зворотний ефект — м’язи стануть ще слабкіше.

Щоб сконцентруватися на рухах, потрібно навчитися контролювати своє дихання. У вихідному положенні — вдих, при навантаженні — видих. Не піднімайте занадто високо голову, щоб не виникли хворобливі відчуття в шийному відділі.

Після того, як гостра стадія циститу минула, і якщо дозволяє здоров’я, можна переходити до вправ середньої навантаження:

1. Сісти на стілець, контролюючи дихання. Одна рука лежить на грудях, друга – на животі. На вдиху і видиху потрібно відчувати, як рухається грудна клітка і живіт. Повторити 8 разів.
2. Одну ногу потрібно зігнути і підняти на стілець, руки покласти на пояс. Потрібно зігнути ногу, присівши до стільця, потім теж – для іншої ноги. Повторити по 5 разів.
3. Стати рівно, нахилятися вправо і вліво поперемінно по 8 разів.
4. Лягти на спину, руки вздовж тіла. На вдиху зігнути ноги і притиснути до вантаж руками. На видиху повернутися у вихідне положення. Повторити 10 разів.
5. Початок, як у попередній вправі, тільки після обхвату ніг руками, треба сісти. Повторити 8 разів.
6. Стати рівно, ноги розставити на ширину плечей. На видиху нахилитися і дістати пальцями до підлоги. На вдиху повернутися у вихідну позицію. Повторити 8 разів.
7. Лягти на підлогу і контролювати дихання, поклавши руки на живіт і груди.

Плануючи запровадити оздоровчу гімнастику в свій режим, необхідно врахувати кілька важливих моментів.

Обережно: Лікувальні вправи при циститі можуть завдати непоправної шкоди, якщо їх інтенсивність буде вище можливостей організму.

Потрібно постійно прислухатися до реакції свого тіла і при необхідності вносити корективи в існуючий план. Ще одним важливим моментом є необхідність поєднання вправ з правильним диханням.

По можливості цикл маніпуляцій треба виконувати кожен день в один і той же час, краще вранці, відразу після пробудження. Тривалість і інтенсивність курсу лікувальної або профілактичної гімнастики узгодять з лікарем.

На самому початку циклу треба лягти на підлогу, покласти руки на живіт або груди (в залежності від типу дихання) і виконати кілька дихальних рухів. Через 7-10 вдихів і видихів процес стабілізується і можна буде приступати до лікувальної фізкультури.

Повний цикл виглядає так:

1. Лежимо на підлозі на спині з зігнутими колінами. Опускаємо ноги спочатку в одну, потім в іншу сторону у загальній складності 10 разів.
2. З того ж положення піднімаємо таз, виштовхуючи його вгору м’яким рухом і повертаємося у вихідне положення. Треба зробити 8 повторів.
3. Встаємо перед столом, стільцем або стіною, які використовуємо в якості опори. Піднімаємось на носочки, опускаємося на стопу, виконуємо присідання і так повторюємо 6 разів.
4. Протягом 2 хвилин треба спокійно марширувати на місці, високо піднімаючи ноги.
5. В положенні стоячи руки заводимо за спину і скріплюємо пальці. Руки злегка відводимо назад, піднімаючись при цьому на шкарпетки. Фіксуємо у вищій точці, расцепляем руки і нахиляємося вперед, використовуючи стіл або стілець в якості опори. Повертаємося у вихідне положення, опускаючись на повну стопу. Робимо 6 повторів.

Варіанти навантаження

Лікувальна фізкультура при циститі включає вправи з різними навантаженнями, які необхідно правильно розподіляти під час заняття. Комплекси підбирає лікар залежно від тяжкості захворювання.

Легка

1. Вихідне положення — лежачи на підлозі. Ноги зігнуті в колінному суглобі. Повертайте їх по 5 разів у різні сторони.
2. Займіть позицію лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, впираючись ними в підлогу. Зробіть глибокий вдих і, піднімаючи таз, — видихніть.
3. Зіпріться на спинку стільця і постарайтеся піднятися навшпиньки якомога вище. Кількість повторень — 6 разів.
4. Встаньте рівно. Витягніть руки вперед і поверніть їх в початкове положення — 5 повторів.
5. Маршируйте, високо піднімаючи ноги, протягом 2-3 хвилин. При виконанні цієї вправи стежте за диханням. Воно має бути рівним і спокійним.
6. Сцепите пальці рук в замок і, злегка прогнувшись, потягніться вперед і підніміться на шкарпетки. З цього положення постарайтеся опуститися на п’яти.
7. Поставте ноги на ширину плечей і виконуйте присідання 10-15 разів.

Середня

1. Поставте одну ногу на стілець і максимально зігніть її в коліні. Виконуйте нахили, підтягуючи груди до коліна. Потрібно зробити 5 повторів на кожну ногу.
2. Встаньте рівно. Виконуйте нахили вправо-вліво по 8 разів в одну сторону. Руки повинні рухатися паралельно тулубу.
3. У положенні лежачи згинайте ноги в колінах і обхватывайте їх руками. Кількість повторень — 7-8 разів.
4. Лежачи на спині, обхопіть коліна руками і спробуйте сісти. Повторіть вправу 8 разів.
5. У положенні стоячи поставте ноги на ширині плечей і нахиляючись, спробуйте дістати пальцями рук підлоги. При цьому не можна згинати ноги в колінах. Виконуйте вправу 8 разів.

Важка

1. Сцепите пальці в замок і, злегка прогнувшись, потягніться вгору.
2. Положення стоячи. Ноги на ширині плечей. Імітуйте боксирующие удари по 10-20 разів кожною рукою.
3. Лежачи на спині, розкиньте ноги і постарайтеся рукою дістати до носка. Повторення на кожну руку — 4 рази.
4. Не встаючи з килимка, розташуйте руки вздовж тулуба і повільно підніміть обидві ноги. Зробіть 6 повторень.
5. Дотримуючись руками за стіл, зігніть їх у ліктях і зробіть нахил вперед. Повторіть 10 разів.

Комплекс лікувальних вправ легкої інтенсивності

Комплекс навантажень середньої інтенсивності виглядає так:

1. Встаємо перед стільцем, ставимо на нього одну ногу і починаємо її згинати до максимуму, подаючись усім тілом вперед і повільно повертаємося у вихідне положення. Повторюємо 5 разів, міняємо ногу і також робимо 5 підходів.
2. Стоїмо рівно, ноги на ширині плечей, руки по швах. Виконуємо нахили в сторони, щоб руки ковзали по ногах, не менше 16 разів в цілому.
3. Лягаємо на спину, ноги прямі, руки вздовж тіла. Піднімаємо ноги, згинаємо їх в колінах і руками притягуємо до грудей, після чого повертаємося у вихідне положення. Повторити 10 разів.
4. Знову виконуємо попередню вправу, але додаємо одну деталь. Після того, як обхоплюємо ноги, за рахунок напруги преса прагнемо сісти. Не менше 8 повторів.
5. Далі робимо 8 нахилів вниз з прямими ногами, розведеними на ширину плечей.

Цей комплекс також завершується дихальною гімнастикою. Її можна виконувати сидячи або лежачи. Головне, щоб пульс прийшов в норму, а процес дихання повністю відновився.

Вправи досить прості, але виконувати їх потрібно строго за схемою:

1. З положення стоячи тягнемося вгору, прогинаємося в спині і повертаємося у вихідне положення. Робимо ще 5 повторів.
2. Стаємо рівно, ноги на ширині плечей, руки розслаблені. Піднімаємо одну ногу, притягаючи її до грудей, і переносячи вагу тіла на іншу ногу. Робимо по 4 повтору на кожну кінцівку.
3. Початкове положення те ж. Піднімаємо руки і починаємо різко виносити їх вперед, імітуючи удари, як у боксі. Треба виконати за 20 рухів на кожну руку.
4. Лягаємо на спину, ноги широко розведені в сторони. Потрібно сісти за рахунок преса і потягнутися правою рукою до носку лівої ноги, знову лягти. Потім виконуємо те ж саме для лівої руки і правої ноги. У загальній складності робимо 8 повторів.
5. Лежимо на спині, ноги рівні і з’єднані разом. Їх потрібно підняти 8 разів до утворення прямого кута з підлогою, не згинаючи колін.

В кінці виконуємо кілька дихальних вправ. Їх можна підкріпити видихами на нахилах, це дозволить швидше відновити пульс і заспокоїтися.

Починати вправи при циститі потрібно з найпростіших, поступово ускладнюючи комплекс і збільшуючи час виконання зарядки.

Простий комплекс складається з наступних вправ:

1. Потрібно лягти на гімнастичний килимок особою вгору. Вправа полягає в контролі над диханням. На вдиху грудна клітка і живіт піднімаються, а зніми і руки. На вдиху – навпаки. Повторити 7 разів.
2. Лягти на спину, зігнути коліна, стопи притиснуті до підлоги. Повертати коліна вправо і вліво, намагаючись не відривати спину від підлоги. Повторити по 5 разів в кожну зі сторін.
3. Вихідна позиція – як в попередній вправі. Таз потрібно піднімати догори на видиху, на вдиху — опускати. Повторити 8 разів.
4. Встати поруч зі стільцем, спертися на спинку і піднятися на носочки. Зробити вдих, потім на видиху сісти, зберігаючи рівну спину. Повторити 6 разів.
5. Встати прямо. На вдиху руки відвести назад, на видиху – повернути у вихідне положення. Повторити 5 разів.
6. Марширувати протягом 2 хвилин, зберігаючи рівне дихання.
7. Повторити першу вправу.

Комплекс Кегеля

Найвідоміша гімнастика при циститі та інших хворобах – вправи Кегеля, які не потребують фізичної підготовки, призначаються в будь-якому віці. Це простий комплекс вправ, які виконуються інтимними м’язами. Завдяки комплексу Кегеля можна досягти наступних результатів:

• зупинити розвиток хвороби;
• уникнути інфекції, якщо її ще немає;
• лікування прискориться.

Переваги цього комплексу полягають у тому, що не потрібно спеціально вибирати час і місце, щоб зайнятися вправами – можна сидіти в машині, на роботі, стояти в черзі або відпочивати на дивані і при цьому працювати м’язами.

Головне – регулярні повтори. Від однієї вправи толку не буде. Суть зарядки зводиться до напруги м’язів піхви з наступним їх розслабленням. Щоб підвищити ефект від такої зарядки, використовують спеціальні тренажери.

Ці вправи можна робити в будь-якому віці, незалежно від стану здоров’я, оскільки їх виконання не вимагає великих фізичних зусиль. Цей простий ефективний комплекс дозволяє зміцнити внутрішні м’язи і вилікувати цистит в короткі строки:

1. Напружуйте і розслабляйте м’язи промежини. Зробіть 3 повтору за 10 секунд.
2. Напружте м’язову тканину промежини на 30 секунд. Після цього потримайте її в розслабленому стані такий же час. Повторіть вправу 2-3 рази.
3. Повторіть перша вправа, але в швидкому темпі. Потрібно зробити 3 підходи по 10 разів з інтервалом 3-5 секунд. Після цього потримайте промежину в напруженому стані протягом 2 хвилин. Після двохвилинного перерви повторіть вправу ще раз.
4. Щодня напружуйте вказану ділянку на 2-3 хвилини. Робити це потрібно в середньому темпі 3 рази в день. Поступово збільшуйте час, поки ви не навчитеся утримувати напругу 15-20 хвилин.
5. Швидко напружуйте м’язи тазу, утримуйте в такому положенні 5 секунд, після чого не поспішаючи розслабте їх.

Після занять гімнастикою встаньте, втягніть живіт. Вправи Кегеля слід повторювати 2-3 рази протягом дня.

Комплекс для профілактики

В основі профілактичних вправ закладені дії з м’язами малого тазу і піхви, які підсилюють кровообіг в поперековому відділі:

1. Сядьте на стілець, з’єднайте руки в замок на грудях. Спина повинна бути прямою. Дихайте глибоко, щоб груди підводилася як можна вище. Живіт потрібно максимально втягнути.
2. Лежачи на спині, покладіть руки на стегна. Починайте повільно підніматися, ковзаючи руками по стегнах.
3. Велосипед. Ця вправа покращує роботу сечового міхура.
4. Ножиці. При навантаженні на таз м’язи починають працювати.

Якщо до таких уроків додати точковий масаж, вони допоможуть позбавитися від циститу повністю. Фахівці також рекомендують освоїти танець живота. Профілактичну гімнастику краще робити після розслаблюючій ванни. У гострій стадії захворювання можна використовувати теплий душ.

Один з факторів розвитку запалення тазових органів — або малорухливий сидячий спосіб життя. Для профілактики застійних явищ і виникнення інфекцій органу потрібен повноцінний приплив і відтік крові.

Заняття фізкультурою забезпечують поліпшення доставки живильних речовин до сечового міхура. Продукти розпаду (креатинін, молочна кислота) швидше виводяться і не шкодять організму. Спортивна активність здатна зменшити вплив на захворюваність таких факторів як емоційний стрес, похилий вік, порушення обмінних процесів.

Крім того, розмноження патогенної флори сприяє зниження імунної відповіді. Спорт повертає організму потрібний тонус і покращує опірність до інфекцій.

При хронізації процесу корисні заняття йогою, ЛФК. Вони дозволять подовжити ремісію. Запорука успіху — щоденні і дозовані вправи.

Можливий спорт

Категоричної заборони на заняття спортом не існує. Все залежить від клінічної картини перебігу хвороби. На початковому етапі сильні фізичні навантаження можуть призвести до загострення запального процесу.

Заняття спортом можуть нашкодити:

1. При наявності крові в сечі.
2. При підвищеній температурі.
3. При сильних болях.

Деякі види спорту несумісні з циститом. Допустимі тільки легкі навантаження:

• біг;
• стрибки;
• волейбол або баскетбол;
• аеробіка;
• йога.

Тренування можна продовжувати тільки після того, як буде купирована гостра фаза хвороби.

Додаткові ефективні напрями

Є ще кілька видів фізичних навантажень, які здатні позитивно вплинути на стан запалення сечового міхура. Але варто врахувати, що до них можна вдаватися тільки з дозволу лікаря. Точний список вправ теж краще узгоджувати з урологом, виходячи з особливостей стану.

Цей комплекс відрізняється підвищеною ефективністю, при цьому на його виконання не потрібно витрачати багато сил. Деякі вправи можна робити навіть під час відпочинку, роботи або поїздок у громадському транспорті.

Існують певні асани йоги, які дозволяють стимулювати кровообіг в органах малого тазу. Набір дій встановлює лікар. Починати треба з мінімального навантаження, поступово підвищуючи складність підходів.

Неприпустимі і маніпуляції, в ході яких на органи черевної порожнини створюється надмірний тиск. При циститі не варто займатися боксом, важкою атлетикою, бодібілдінгом, підняттям тягарів. У холодну погоду не можна займатися на вулиці, максимально не утеплені.