Обливання холодною водою є досить популярною, особливо серед жителів південних регіонів. Багато довгожителів, які прожили довге життям, відзначають, що займалися фізичними навантаженнями, а також обливалися холодною водою. У цій статті ми розповімо про обливаннях холодною водою і користь цієї маніпуляції.
Чим корисне, що дає обливання холодною, крижаною водою, як впливає на організм?
Здійснювати подібну процедуру може практично кожна людина, якщо він не входить в список людей з протипоказаннями. У більшості випадків навіть дітей можна загартовувати, обливати холодною водою, при цьому вийде зміцнити імунітет і не нашкодити малюкові. Проте до всього потрібно підходити з розумом.
Користь обливання холодною водою:
- Насичує організм життєвими силами
- Додає енергії, людина стає життєрадісним
- Покращує обмінні процеси, стимулює кровообіг
- Збільшує життєві сили, а також стійкість організму
- Робить людину несприйнятливим до зниження і підвищення температури
Від чого допомагає обливання холодною водою?
Яким чином це відбувається? Справа в тому, що при різкому зниженні температури, кров із шкіри перетікає в глибокі шари, і внутрішні органи.
Користь:
- З віком циркуляція крові по дрібних капілярах погіршується, багато з них стають ламкими, і перестають функціонувати.
- В результаті цього органи страждають від нестачі кисню і корисних речовин із-за того, що кров поступає в невеликій кількості.
- За допомогою обливання холодною водою, можна стимулювати відновлення кровоносних судин і їх оновлення.
- В результаті таких маніпуляцій судини стають більш еластичними, і не відрізняються сильною ламкістю.
Обливатися потрібно холодною водою з головою чи ні, скільки разів на день?
Досить одного разу на день, вранці. Якщо волосся довге, краще надіти шапочку для душу. Взагалі фахівці вважають, що найбільш оптимальна температура води для загартовування +11 градусів. Вона є однією з найбільш комфортних, і найлегше переноситься.
Однак найбільшої користі вдається домогтися від обливання водою, із температурою +6 градусів. Звичайно, не варто з першого разу максимально використовувати холодну воду з льодом. Робити цього немає ніякої необхідності, навпаки, рекомендують поступово знижувати нагрівання рідини, щоб організм встиг адаптуватись.
Обливання тіла холодною водою вранці: користь і шкода
Взагалі рекомендують подібні маніпуляції проводити рано вранці, після пробудження. Справа в тому, що в цей час організм може бути сонним, ще не прокинувся, голова часто у цей час туманна. Щоб цього не відбувалося, можна обливатися холодною водою.
Маніпуляції вранці:
- Таким чином, вся кров доливати всередину організму, в центр головного мозку піддаватися сигнали про те, що необхідно більше певних гормонів.
- При обливанні холодною водою збільшується кількість адреналіну, активно починають працювати наднирники.
- В результаті відбувається сплеск гормонів, організм захищається серотоніном, в цілому людина починає відчувати себе більш щасливим. Як відомо, серотонін — це гормон щастя, який виділяється при поїданні шоколаду.
- Однак велика кількість солодощів позначається на фігурі, на відміну від обливання холодною водою. Тому краще всього проводити обливання рано вранці, перед тим як йти на роботу.
Корисно чи обливання холодною водою перед сном?
Багато хто запитує, чи можна обливатися ввечері, якщо вранці немає часу? Справа в тому, що обливання сприяє збільшенню бадьорості, і як зазначалося вище, стрибка гормонів. Ввечері навпаки, бажано, щоб організм заспокоївся, розслабився, підготувався до сну. Після обливання, через припливу адреналіну і серотоніну, буває досить складно заснути.
Тіло просить руху, хоче чимось займатися. При цьому мозок також починає проявляти активність. Тому необхідно перенести процедури обливання холодною водою на ранок. Якщо ж часу з ранку немає, то краще всього проводити подібні маніпуляції за 2-3 години до відходу до сну.
Обливання холодною водою дітей: користь і шкода
Відмінно себе зарекомендувало обливання холодною водою дітей. Особливо ефективним воно буде по відношенню до часто хворіє малюкам, які тільки почали відвідувати дитячий садок.
Маніпуляції для дітей:
- На думку багатьох практикуючих, це дозволяє вилікувати дітей, які часто хворіють, наприклад бронхіальною астмою, цистит, та іншими недугами. Варто зазначити, що для здорових дітей рекомендується поступове початок обливання, з водою температурою плюс 16 градусів.
- Поступово знижується значення. На початкових етапах абсолютно здорових дітей обливають з нижньої частини тулуба, тобто розігрівають ноги. Поступово збільшують площу тіла, яка піддається впливу холодної води.
- За 2 тижні необхідно дійти до того, щоб повністю обливати все тіло. Дівчаткам можна не обливати волосся, краще надіти шапочку для душу. Що стосується дітей, що часто хворіють, як не дивно, але обливання у них необхідно проводити різко, і в повній мірі.
- Тобто відразу використовуються критичні температури. Це може бути крижана вода з температурою +2 градуси. Вважається, що краще всього проводити процедуру рано вранці, після цього, не витираючись, необхідно трохи побігати, тобто розігріти тіло, а потім виконувати дитині масаж. Такі маніпуляції дозволяють очистити бронхи, тим самим зменшуючи напади бронхіальної астми.
Обливання в лазні холодною водою: користь
Рекомендують обливання холодною водою в бані. Це дійсно дуже корисно, потрібно відразу після парної занурюватися в холодний басейн, чи вибігати на вулицю, обтиратися снігом. Справа в тому, що гаряче повітря і пар розширюють пори, нагрівають все тіло, в свою чергу холодна вода або сніг, навпаки, діють на пори звужуючи їх, і закривають капіляри, які знаходяться ближче до шкіри. Тим самим посилюється кровотік всередині організму.
Обливання холодною водою взимку на вулиці: як правильно проводити?
Коли ви тільки освоюєте обливання холодною водою, то не рекомендується робити це в зимовий час. Ідеальним тимчасовим відрізком є літо. Таким чином, вдасться швидше зігрітися і не промерзнути, до тремтіння. Тому взимку рекомендується обливатися тільки людям, які мають певний досвід у цій справі.
Дійсно, на початковому етапі рекомендується укладати на підлогу спінений туристичний килимок, щоб ноги не замерзали. Якщо у вас є багато досвіду, в зимовий час можна виходити на вулицю, обливатися холодною водою. Холодне повітря посилює вплив води, тим самим стимулює обмінні процеси в організмі, покращують імунітет.
Обливання холодною водою: протипоказання
Існують список протипоказань до обливання холодною водою. Серед них можна виділити наступні:
- Захворювання серцево-судинної системи. Справа в тому, що під час обливання, з’являється сильне напруження, кровоносна система починається активніше працювати, серце б’ється швидше. Це може стати причиною загострення хронічних недуг.
- Гострі респіраторні захворювання, або інфекція. Під час загострення будь-яких недуг, варто почекати з обливаннями загартовуванням. Однак це працює лише в тому випадку, якщо до цього ви не практикували подібних маніпуляцій. Якщо ж у вас є досвід, то переривати заняття ні в якому разі не можна.
- Люди з захворюваннями шкіри. Якщо на шкірі є відкриті рани, глибокі ушкодження, то не рекомендується використовувати обливання.
- Варто виключити процедури, якщо є підвищений очний тиск.
Обливання холодною водою — як правильно обливатися з відра, під душем: техніка обливання
Існує спеціальна техніка, за допомогою якої можна почати обливання холодною водою. Ні в якому разі абсолютно здоровим людям не можна робити цього різко. Зазвичай обливання починається з поступового зниження температури. Краще всього почати загартовування, коли абсолютно здорові.
Для початку краще всього проводити обтирання. Тобто протягом 2 хвилин необхідно обтирати тіло холодною водою або мочалкою, змоченою в ній. Після цього все тіло обтирається сухою тканиною до почервоніння. На наступному етапі вже можна переходити до зниження температурних показників води при обливанні.
Як, з чого почати обливання холодною водою?
Для початківців краще всього практикувати часткові обливання холодною водою. Найкраще ввечері набрати відро води і залишити в кімнаті. Коли вона прогріється до кімнатної температури, необхідно обливати обличчя, шию, руки і ноги. Після цього тіло розтирається рушником.
Тільки через 2 тижні можна повністю обливати все тіло. Поступово знижуйте температуру приблизно на один градус кожен день. В середньому за 7 днів необхідно, щоб температура знизилася на 5 градусів. На початковому етапі необхідно проводити обливання в кімнаті з температурою повітря не нижче + 20. Далі, можна проводити маніпуляцію на вулиці.
Обливання холодною водою від депресії, панічних атак: користь
Дуже корисно обливання холодною водою при панічних атаках і депресії. Це пов’язано з тим, що при впливі великої кількості холодної води на організм, підвищується температура всередині тіла, посилюються обмінні процеси. Крім того, в кров виділяється велика кількість адреналіну і серотоніну. Завдяки цьому, людина відчуває себе щасливим. Для таких людей необхідно дещо змінити порядок обливання, проводити його рано вранці, але не рекомендується поступове зниження температури, а різке.
Обливання ніг холодною водою від запору
Подібна процедура добре допомагає від запору. Це дозволяє розігнати кровообіг в тазової області і нижніх кінцівках. Завдяки цьому поліпшується перистальтика кишечника, тим самим можна позбутися від запору. Для цих цілей обливатися холодною водою можна не повністю, з голови до ніг, а обробляти лише нижню частину, від малого тазу до щиколоток.
Обливання холодною водою при простатиті
Існує думка, що статеві органи, як чоловіки, так і жінки, необхідно тримати в теплі. Це стосується і чоловіків, які страждають простатитом. Але на практиці все інакше.
Простатит і загартовування:
- Фахівці рекомендують утримувати чоловічі статеві органи в прохолоді, так як тепле і тісна білизна сприяє застою крові і виникнення запальних процесів у цій галузі.
- Тому при простатиті також показано обливання холодною водою. Проте необхідно проводити обливання, починаючи з води кімнатної температури, поступово знижуючи її. Шкоди від такої процедури не буде, якщо почати обливання в період ремісії.
- Під час загострення краще всього відмовитися від початку загартовування. Якщо ви досить тривалий період часу займаєтеся обливанням холодною водою, то при загостренні простатиту припиняти немає сенсу.
Обливання холодною водою при гіпертонії
Лікарі рекомендують відмовитися гіпертонікам від ідеї обливання холодною водою. Справа в тому, що обливання холодною водою посилює тиск, збільшує навантаження на серце. Тому краще всього відмовитися людям з гіпертонією від подібних закаливаний.
Користь обливання холодною водою для чоловіків для підняття тестостерону
Корисні обливання холодною водою для чоловіків. Справа в тому, що приплив крові до органів малого тазу, а також стимуляція мозкової діяльності і прилив бадьорості, стимулює вироблення тестостерону. Відповідно покращується лібідо, подовжується період ерекції під час статевих контактів.
Обливання холодною водою при остеохондрозі
Рекомендовано обливання холодною водою при остеохондрозі, але не в період його загострення. Намагайтеся також починати обливання з кімнатної температури і поступово її зменшувати.
Обливання холодною водою при обструктивному бронхіті
Люди з обструктивним бронхітом і хронічним перебігом цієї недуги, відрізняються від всіх інших. Всі тимчасові норми, які встановлювалися для проведення загартовування, дуже сильно розтягнуті.
Обливання холодною водою при обструкції:
- Відповідно в період адаптації і поступового зниження температури, люди з хронічними обструкциями бронхів могли захворіти кілька разів і отримати загострення недуги.
- Останнім часом стали використовуватися методи шокової терапії, в результаті якої зниження температури відбувається не поступово, а відразу. Тобто тимчасові норми знижуються до 1 тижня. При цьому оптимальна температура води повинна бути на рівні +4 +15 градусів.
- Поступово рекомендується знижувати температуру на 1 градус за день. За тиждень вдасться знизити температуру на 7 градусів. Максимальна температура, з якої варто починати людям з обструктивним бронхітом, +16 градусів.
Обливання дітей холодною водою при астмі
Якщо раніше бронхіальна астма сприймалася як якийсь вирок, то зараз це захворювання, з яким цілком можна жити нормальним життям.
Рекомендовані обливання холодною водою при астмі. Сам процес загартовування відрізняється від інших випадків, так як використовується метод шокової терапії, тобто без поступового зниження температури. При цьому проводиться обливання холодною води різко. Найкраще людям з бронхіальною астмою, перед проведенням обливання, прийняти контрастний душ, або зайнятися бігом. Це дозволити зробити частішим дихання, розігнати метаболізм. Після цього проводиться обливання.
На початковому етапі при обливанні холодною водою судини різко звужуються, але потім організм починає проявляти свої захисні функції, замість звуження судин, вони розширюються. Це дуже добре при бронхіальній астмі, коли бронхи самі по собі і протоки в них значно звужені, що заважає нормальному диханню.
Обливання холодною водою при хворобі серця
При хворобах серця обливання холодною водою заборонені. Це пов’язано з тим, що процедури підсилюють кровообіг, тим самим збільшуючи навантаження на серце.
Обливання холодною водою для зміцнення судин
Обливання холодною водою використовується для зміцнення судин. Як зазначалося вище, в результаті впливу холодної води, посилюється кровообіг, тим самим вдається розігнати кров у судинах, які тривалий час не працювали. Це стосується дрібних капілярів, які підходять до внутрішніх органів. Що позбутися від великої кількості хронічних захворювань.
Допомагає чи обливання холодною водою при ВСД?
Обливання холодною водою корисні при вегетосудинної дистонії. Судини в цей період спочатку звужуються, а потім розширюються, що благотворно позначається на їх здоров’ї. Вдається нормалізувати стан, і знизити кількість загострень хвороби.
Можна обливатися холодною водою при застуді, щоб збити температуру?
Багато матусі, для того щоб збити дитині температуру, дають жарознижувальну, або прагнуть укутати дитини. Робити цього не варто. Як не дивно, збити температуру можна за допомогою холодної води. Можна обливатися холодною водою при застуді? Для цього необхідно обливати дитину водою кімнатної температури. Досить одного обливання в півтора-дві години, щоб повністю збити температуру. Кілька таких маніпуляцій буде достатньо, привести температура тіла дитини в норму.
Лікування псоріазу обливанням холодною водою
Псоріаз — хронічне захворювання, яке з’являється в результаті неполадок в роботі нервової системи. Вважається, що при шкірних недугах не можна застосовувати обливання холодною водою, так як це може призвести до загострення. Але багато досліджень показують, що подібні маніпуляції покращують кровообіг, і можуть розширювати судини. В результаті цього поліпшується кровопостачання ділянок шкіри, тим самим зменшується прояв псоріазу.
Допомагає чи обливання холодною водою від прищів?
При наявності прищів і вугрів на шкірі можна проводити обливання холодною водою. Однак ефект буде незначним, якщо не використовувати антибактеріальних засобів. Адже найчастіше виникнення прищів провокують стрептококи, це умовно-патогенні мікроорганізми, що мешкають на шкірі у всіх людей.
Тому необхідно використовувати для протирання шкіри антисептиками, наприклад базікою і чи цинковою маззю. Обливання корисні, так як нормалізують кровообіг в шкірі, і підсилюють захисні функції організму. Також необхідно змінити ставлення до харчування, і повністю виключити вживання фаст-фуду, солодких продуктів.
Чому піднялася температура після обливання холодною водою?
Після обливання холодною водою, може трохи піднятися температура. Це свого роду зворотний ефект, адже в процесі різкого зниження температури тіла, організм викидає в кров велику кількість кисню, і гормонів. В результаті чого температура тіла може підвищуватися. Проте вона дуже швидко спадає, і не перевищує критичну.
Наслідки обливання холодною водою
Якщо правильно проводити обливання холодною водою, то негативних наслідків немає. Необхідно враховувати індивідуальні особливості організму, а також протипоказання. Якщо постійно практикувати обливання, це підсилює захисні функції організму, покращуючи його стан.
Обливання холодною водою: що кажуть священики?
Священики позитивно ставляться до обливання холодною водою. Це можна зрозуміти виходячи з пропаганди занурення в холодну ополонку на Водохреща. Вважається, що в цей період необхідно тричі зануритися в ополонку разом з головою, при цьому бажано перед проведенням процедури покаятися, очиститися у священика. Необхідно утримувати дух і тіло в чистоті, саме в цьому допомагають холодне обливання. Крім того, вони покращують опірність організму до різних хвороб.
Обливання холодною водою: відгуки лікарів
Медики не настільки позитивно ставляться до обливання холодною водою . Безсумнівно, такий вид загартовування має місце бути, але, щоб уникнути шкоди, необхідно проводити маніпуляцію правильно. Ні в якому разі не можна приймати алкоголь перед обливанням, а також займатися ним у період хвороби.
Крім того, медики не радять обливати дітей холодною водою. Хоча існує маса підтверджень того, що такі загартовуючі процедури дуже позитивно позначаються на імунітеті часто хворіючих дітей, які страждають від астми та обструктивних захворювань легенів і бронхів.
Скільки калорій спалює обливання холодною водою?
Використовувати для схуднення один холодний душ не дуже ефективно.
Для схуднення:
- Справа в тому, що 45 хвилин такої маніпуляція спалює 600 кілокалорій. Однак протягом цього часу можна серйозно застудити внутрішні органи і потрапити до лікарні з переохолодженням.
- У середньому холодний душ і обливання холодною водою тривають недовго, приблизно 2 хвилини. Відповідно і втрата калорій невелика. Проте суть не в тому, щоб за допомогою подібних маніпуляцій спалити велику кількість енергії, а щоб підтягнути шкіру і запустити процес регенерації в організмі.
- У комплексі, правильне харчування, дієта, разом з обливаннями, допоможуть привести своє тіло в порядок, підтягнути його.
Всього за місяць таких процедур шкіра оновлюється, розгладжуються дрібні розтяжки, зменшуються прояви целюліту. Це можливо завдяки припливу крові до проблемних місць, до яких зазвичай не надходять поживні компоненти.
ВІДЕО: Обливання холодною водою
<
