Пранаяма: дихання для здоров’я

Йоги вважають, що якість нашого життя залежить безпосередньо від того, як ми дихаємо. Кожному індивідууму відміряно деяку кількість вдихів і рівно стільки ж видихів. Якщо організм перебуває в напрузі або відчуває стрес, то дихання стане переривчастим і поверхневим, в результаті чого організм недоотримує необхідну норму кисню, і людина швидко втомлюється, стає слабким і млявим.

Пранаяма: дихання для здоров’я

Пранаяма – особлива система дихання, що сприяє релаксації і спокою нашого організму. Основним принципом пранаями є осмислене або кажучи інакше усвідомлене дихання, супутня прискореного скорочення легень та оновлення в них кисню, а також підвищення рівня кисню в крові, і в результаті – підвищення рівня життєвої енергії.

Пранаяма: дихання для здоров’я

Пранаяма дарує умиротворення, допомагає протистояти стресу, сприяє покращенню фізичного здоров’я. Якщо людина дихає правильно, з організму швидше виводяться токсини. Особливо корисна пранаяма людям, страждаючим захворюваннями дихальних шляхів – бронхіт, астму тощо

Основною метою практики пранаями є контроль за якістю дихання і тривалістю вдихів і видихів. З часом людина, регулярно практикуючий пранаяму, вчиться дихати повільніше, витрачаючи на видих рівно стільки ж часу, скільки на вдих. При цьому їх живіт знаходиться в розслабленому положенні.

Якщо ви бажаєте долучитися до дихальній системі пранаями, то перш за все ви повинні отримати контроль над диханням в області живота і грудної клітки. Лише після цього ви зможете навчитися повноцінно диханню, який представляє собою комбінацію цих двох видів.

Пранаяма: дихання для здоров’я

Щоб навчитися техніці дихання животом, необхідно сісти або лягти на рівну поверхню, як вам буде зручніше, руки розташувати таким чином, щоб вони були розташовані на животі трохи вище пояса і нижче пупка. Спробуйте максимально розслабитися і зосередитися на своїх відчуттях. Зробіть глибокий вдих, відчуйте як живіт піднімається, наповнюючись повітрям, потім зробіть меленный видих, зверніть увагу, на те, як ваш живіт опустився. Таким чином зробіть приблизно десять – п’ятнадцять вдихів і рівно стільки ж видихів.

Потім точно так само прийміть вертикальне положення тіла на рівній поверхні, починайте виконувати вправу на вдих і видих грудною кліткою. Покладіть руки на поверхню ребер, тим злегка втягніть в себе живіт, так, щоб на вдих він не наповнювався киснем. Вдихніть повітря грудьми і спостерігайте за своїми відчуттями. Вам слід навчитися затримувати повітря в грудній клітці, не наповнюючи їм легкі до межі. Після чого зробіть повільний видих.

Пранаяма: дихання для здоров’я

Коли ви зможете дихати окремо грудьми і животом, приступайте до практики повного дихання. Знову ляжте на підлогу і почніть повільно вдихати повітря. Відчуйте, як спочатку наповнюється повітрям верхня частина легенів, як повітря проникає глибше, повністю заповнюючи легені, і доходить до живота. На пару секунд затримайте повітря, а потім повільно видихніть, щоб остаточно звільнити від повітря живіт і легкі. На видиху ви відчуєте, як по черзі звільняються живіт, область діафрагми і груди.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code