Прокрастинація що це таке і як з нею боротися

Згідно зі статистичними даними, 20% людей схильні до прокрастинації. Вони прокидаються з думкою зробити одну важливу справу, а потім переносять його на завтра. А потім на післязавтра. Або на наступний тиждень. Як же позбутися від цього явища?

Але перед тим, як перейдемо до науково обгрунтованим способам побороти прокрастинація, важливо усвідомити для себе кілька основних принципів – це допоможе досягти успіху в починанні.

  1. ознаки прокрастинації
  2. Основні типи прокрастинаторів
  3. 5 причин, чому пора закінчувати з прокрастинація
  4. 1️⃣ Шкодить кар’єрі і доходу
  5. 2️⃣ Підвищує рівень стресу
  6. 3️⃣ Викликає проблеми з серцем
  7. 4️⃣ Змушує нехтувати турботою про здоров’я
  8. 5️⃣ Веде до зниження самооцінки
  9. Як вийти з прокрастинації: 6 способів
  10. 1️⃣ Змініть свої думки і слова
  11. 2️⃣ Розподіліть пріоритети
  12. 3️⃣ Приберіть відволікаючі фактори
  13. 4️⃣ Заручіться підтримкою близьких
  14. 5️⃣ Дотримуйтеся режиму праці та відпочинку
  15. 6️⃣ Знайдіть свою мотивацію

ознаки прокрастинації

Ось кілька тривожних дзвіночків, які означають, що ви прокрастінатор:

  • весь день вирішуєте завдання, які мають низьку значимість, а за складні і важливі не беретеся;
  • сідайте, щоб почати важливу задачу, а через кілька хвилин вже біжите за чашкою чаю або гортає стрічку Instagram;
  • завдання довго висять в вашому списку справ, навіть ті, які мають велике значення;
  • чекаєте «натхнення» або «слушного часу», щоб взятися за важливу справу.

Лінь і прокрастинація – це не тотожні поняття, вони відрізняються. У першому випадку людина не хоче нічого робити і не турбується з цього приводу, а в другому – усвідомлює важливість і терміновість роботи, але не робить її, знаходячи ті чи інші виправдання.

Основні типи прокрастинаторів

Прокрастинатори діляться на різні групи в залежності від причин, які змушують їх постійно відкладати справи на потім. Мікеле Феррарі, італійський лікар і фізіолог, виділяє 3 основні групи прокрастинаторів.

1️⃣ Любителі гострих відчуттів

Ці люди до останнього відкладають виконання важливих завдань, щоб відчути ейфорію. Їм подобається, коли серце шалено калатає через розуміння того, що можна не встигнути. При цьому відбувається викид пристойною дози адреналіну.

2️⃣ Втікачі

До цієї групи належать люди, які намагаються відчувати себе краще, уникаючи важливих справ. Вони тікають зі страху провалу, а іноді навіть зі страху досягти успіху, адже «чим вище злетиш, тим болючіше буде падати».

3️⃣ Безвідповідальні

Ці люди відтягують вирішення важливих завдань через острах відповідальності. А хто нічого не робить, той ні за що і не відповідає.

5 причин, чому пора закінчувати з прокрастинація

Складно поміняти свої звички, не розуміючи, навіщо це потрібно. Тому для початку важливо усвідомити 5 головних мінусів прокрастинації.

Джерело фото: shutterstock.com

1️⃣ Шкодить кар’єрі і доходу

Замість того, щоб працювати, прокрастинатори часто роблять перекушування або зависають у соціальних мережах. Через це вони нерідко можуть чути закиди з боку начальства і колег. Постійне затягування справ і запізнення, як правило, призводять до звільнення.

Прокрастинатори заробляють менше, і їх більше в числі безробітних. Також таким людям складніше піти з роботи, навіть якщо вони її ненавидять і вона не дає ніяких перспектив зростання.

2️⃣ Підвищує рівень стресу

Коли людина нічого не встигає, то відчуває почуття провини, напруга і тиск. Він починає прокручувати такі думки: «Залишилося всього 10 хвилин, а я ще не починав нічого робити», «Я втратив час даремно», «Краще б витратив час на щось вартісне» і т.д. В результаті у прокрастинатори виникає сильний стрес. На нього звалюється безліч справ, які потрібно терміново закінчувати, а він не знає, як все встигнути.

Джерело фото: shutterstock.com

3️⃣ Викликає проблеми з серцем

Вчені виявили непрямий зв’язок між прокрастинація і гіпертонією, а також іншими серцево-судинними захворюваннями. Причина криється в стресі, який ми відчуваємо, коли відкладаємо важливі завдання, а потім боїмося не встигнути їх вирішити.

Також типовими недугами прокрастинаторів є головні болі, безсоння, розлад травлення, застуда або грип.

4️⃣ Змушує нехтувати турботою про здоров’я

Замість того, щоб відразу записатися на прийом до лікаря, як тільки відчули неприємні симптоми, або просто пройти плановий огляд, прокрастинатори тягнуть до останнього. І до фахівця звертаються тоді, коли ситуація стає критичною. Очевидно, до яких наслідків це може призвести.

5️⃣ Веде до зниження самооцінки

Відсутність регулярних результатів в нашому житті позначається на почутті власної гідності. Людина, яка звикла відкладати реалізацію своїх планів, ризикує втратити віру в себе і свої сили.

Як вийти з прокрастинації: 6 способів

Доведено, що прокрастинація викликає сильну залежність. Недарма в багатьох розвинених країнах цією проблемою всерйоз займаються психотерапевти. Вийти із залежності досить складно, тому краще уникати її. Але що робити, якщо ви вже потрапили в пастку прокрастинації? Є 6 методів боротьби з цим станом, які також можна використовувати і в якості профілактики.

Джерело фото: shutterstock.com

1️⃣ Змініть свої думки і слова

Світовими психологами доведено користь лікування прокрастинації за допомогою афірмації. Це позитивні твердження, які працюють за рахунок самонавіювання. Вони заряджають людину позитивною енергією, вірою в себе і свої сили. Афірмації підбираються індивідуально і повторюються в міру необхідності протягом дня. Наприклад, замість слів «Я можу зробити це завтра», скажіть собі «Я зроблю це сьогодні».

2️⃣ Розподіліть пріоритети

Якщо справ занадто багато, розставляйте їх в порядку важливості. В першу чергу робіть те, що особливо значимо, і поступово переходите до менш важливим завданням. Дійте строго за планом і не відволікайтеся. Уникнути прокрастинації допоможуть і жорсткі обмеження за часом.

3️⃣ Приберіть відволікаючі фактори

Злісні прокрастинатори можуть годинами скролить стрічку соцстей або дивитися смішні відео на Ютубі. Тому заблокуйте сайти, які крадуть час. Якщо ж працюєте в офісі, попросіть колег не відволікати вас на каву і перекури. Якщо вдома – працюйте в найдальшому кутку.

Відсутність відволікаючих чинників – важливий нюанс, який допомагає раз і назавжди подолати прокрастинація.

4️⃣ Заручіться підтримкою близьких

Знайдіть в своєму оточенні пару людей, яким можна довіряти. Вам від них знадобляться підтримка і заохочення, а також чесність, щоб допомогти впоратися з бажанням знову відкласти справи на потім.

Джерело фото: shutterstock.com

5️⃣ Дотримуйтеся режиму праці та відпочинку

Це ще один відмінний спосіб перемогти прокрастинація, так як іноді причина криється саме в втоми. Тому не відкладайте на потім відпочинок і турботу про здоров’я. Але і занадто багато відпочивати теж не варто. Просто знайдіть баланс між працею і відпочинком.

6️⃣ Знайдіть свою мотивацію

Мотивація – потужний інструмент, що допомагає перемогти бажання постійно відкладати справи на потім. Щоб розвинути її, потрібно чітко усвідомити, які плюси вас чекають, якщо не станете витрачати час даремно. Також в якості мотивації можуть виступати успішні люди, візуалізація власних цілей, цитати багатих людей і ін.

Якщо у вас не виходить боротися з прокрастинація за допомогою звичайних способів, то має сенс звернутися за кваліфікованою психологічною допомогою. У боротьбі також може допомогти відео про те, як перестати залишати справи на потім і встигати важливі завдання:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code