Прості поради, щоб прискорити метаболізм

Обмін речовин (метаболізм) може бути повільним або більш швидким, що також впливає на вагу. Можливо, ви заздрили білою заздрістю знайомим, які їдять багато і не наповнюють? Причина в тому, що у них швидкий обмін речовин. Доброю новиною є те, що є спосіб впливати на нього.

Ось 8 порад фахівців, які допоможуть вам в цьому.

1. Збільште рухову активність

Рух стимулює обмін речовин, в той час як малорухливий спосіб життя веде до повноти, оскільки уповільнює обмін речовин. По можливості ходіть пішки і не користуйтеся ліфтом. Тільки ця зміна буде мати ефект. Згідно з останніми опитуваннями, навіть короткі пересування, на які ви зазвичай не звертаєте уваги, корисні для фігури. Наприклад – замість того, щоб писати листи своїм колегам в сусідній кімнаті, встаньте зі свого стільця і ​​сходіть до них (якщо це, звичайно, дозволено). Або залиште книгу на 5 хвилин і просто пострибайте будинку, якщо ви лежите і читаєте будинку на вихідних. Все це призводить до прискорення обміну речовин. Італійські фахівці підрахували, що для того, щоб не затримувати обмін речовин, важливо здійснювати 5-хвилинні руху кожні 1 годину.

2. Забудьте про дієти

Від деяких дійсно худнуть, але це ефект йо-йо або режим виявляється нездоровим. Невеликі зміни в способі життя приносять набагато більше користі, що в кінцевому підсумку призводить до відмінних результатів. І так ви звикнете до нового режиму без стресу. Корисно, наприклад, зменшення розміру порцій.

Якщо ви все ще голодні, ви можете знову поїсти пізніше, але знову в менших кількостях.

На фігуру майже не впливають часті перекуси, а рясне харчування розширює шлунок. А збільшений шлунок очікує більше їжі, і ви потрапляєте в замкнене коло.

3. Слідкуйте за калоріями

Що б ви не говорили, ви не зможете схуднути, якщо ви будете їсти висококалорійну їжу навіть в крихітних кількостях. З іншого боку, мало калорій не є правильним вибором, тому що вони ставлять організм в невигідне становище. Ефект від щоденного меню, яке не перевищує 1200 калорій, протилежний – тому обмін речовин сповільнюється, а кілограми не рухаються. Експерти пояснюють цей парадокс таким чином. Якщо ви споживаєте менше 1200 калорій в день, організм впадає в фізіологічний стан голодування і прагне засвоювати будь-яку їжу, яку ви з’їли, перетворивши її в жир і накопичуючи в тіла. Нормальні значення для жінок, які ведуть активний спосіб життя, складають 1400-1700 калорій в день, тому подивіться, де ви помиляєтеся, коли будете готувати своє наступне меню. Крім того, важливо щодня споживати різні поживні речовини: багаті клітковиною вуглеводи (незбиране зерно, фрукти й овочі), «нежирні» білки (риба, шинка і птах без шкіри) і корисні жири (горіхи, насіння, оливкова олія).

4. Додайте водорості в своє меню

І не тільки. Деякі продукти і напої стимулюють обмін речовин і дуже корисні. До них відносяться водорості Fuxus, зелений чай, зелений кава. Особливо ці водорості надають доведене дію проти ожиріння. Деякі дієтологи використовують їх в поєднанні із зеленим чаєм для ще кращих результатів.

5. Оцет до салату

Чи не лимонний сік, а оцет більш корисний, якщо ви хочете прискорити обмін речовин і швидко прийти у форму. Згідно з усіма дослідженнями харчових продуктів, оцтова кислота, що міститься в оцті (включаючи бальзамічний), стимулює спалювання жиру і знижує рівень тригліцеридів в крові. Оцет також відомий як сечогінний засіб, яке корисне при затримці рідини.

6. Риба на столі

Деякі види надзвичайно багаті жирними кислотами Омега-3, що робить чудеса для обміну речовин, активуючи гормони щитовидної залози, що відповідають за синтез жиру. Такий рибою є лосось, тунець, сардини, форель (але дика, що не вирощена в штучний спосіб).

7. Їжте кавун

Коли його сезон, звичайно. Кавун містить аргінін, який сприяє спалюванню жирів і запобігає їх локальна поява в організмі. Інші червоні фрукти також корисні, оскільки вони стимулюють синтез білка і контролюють рівень цукру в крові, а він відповідає за почуття голоду.

8. Уникайте консервованої їжі

Це стосується не тільки консервів, а й ковбас. Згідно з деякими дослідженнями, хімічні харчові консерванти, використовувані для виробництва цього типу продукту, відповідальні за підвищений ожиріння в останні роки. Вчені вважають, що вони сповільнюють обмін речовин, підвищують апетит і стимулюють клітини перетворюватися в жирові відкладення.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code