Таблиця витрати калорій на різні види діяльності чоловіків і жінок. Скільки повинен витрачати калорій людина в день: формула, норма

В організмі і діяльності людини все має бути органічно. Саме тому отриману енергію треба вихлюпувати. В яких видах діяльності ми истрачиваем калорії, ви дізнаєтеся зі статті.

Життєдіяльність людини безпосередньо залежить від повноцінного харчування. Вживані продукти є джерелом енергії і компенсують витрати організму при різних видах навантаження.

Таблиця витрати калорій: фактори

  • Збалансоване меню дозволяє повністю компенсувати витрачені калорії. Саме тому корисно розуміти скільки калорій витрачається за день, а скільки надходить разом з їжею.
  • Збалансовані процеси допоможуть зберегти хорошу фізичну форму.
  • Посилена навантаження і низькокалорійне харчування призводять до зниження маси тіла. Перевищення калорій при пасивній діяльності провокує набір ваги.
  • Таблиця витрати калорій на різні види діяльності допомагає вдосконалити харчування у співвідношенні з фізичним навантаженням. Володіючи цією інформацією, можна прискорити процес схуднення або запобігти накопичення жирових прошарків.
  • Важливо розуміти, що навіть такі процеси як нічний сон або перетравлення їжі в організмі також витрачають енергію.
  • Щоб прорахувати витрата калорій в день, потрібно врахувати стать, вага, зріст, особливості здоров’я.

На кількість енергії, що витрачається впливають наступні фактори:

  • Надлишок жирових відкладень уповільнює обмін енергії..
  • Систематизована фізичне навантаження сприяє нарощуванню м’язів і підвищує енергообмін до 15 %.
  • Гарячковий стан вимагає додаткових витрат енергії.
  • Некомфортна температура тіла компенсується додатковою витратою енергії.
  • На щоденні процеси витрачається не більше 80% всієї енергії. Витрата інших калорій залежить від впливу зовнішнього середовища.
  • Тривалість сну – якісний відпочинок становить не менше 8 годин на добу.
  • Стресові ситуації протягом дня.
  • Вживання їжі в пізній час доби.

Таблиця витрати калорій: розрахунок добової норми

Прорахувати норму калорій в продуктах можна за допомогою формул. У залежності від статі та вікової категорії числові складові змінюються.

Добова норма калорій для жінки:

  • Від 18 до 30 років — 240*(0,062*вага + 2,036)
  • Від 31 до 60 років — 240*(0,034*вага + 3,54)

Добова норма калорій для чоловіка:

  • Від 18 до 30 років — 240*(0,063*вага + 2,9)
  • Від 31 до 60 років — 240*(0,05*вага + 3,65)

Отримане значення множиться на показник фізичного навантаження:

  • низька навантаження відповідає коефіцієнту 1,1
  • помірна навантаження відповідає коефіцієнту 1,3
  • висока навантаження відповідає коефіцієнту 1,5

Розрахувати добову норму калорій, що спалюються можна за допомогою формули:

  • Для жінки — вєс тіла*0.9*24
  • Для чоловіка — вага тіла*24

Щоб зіставити кількість споживаних і витрачених калорій необхідно на щоденній основі вести письмовий облік всіх прийомів їжі і таблицю витрати калорій при фізичних навантаженнях. При цьому харчування повинно складатися з корисних поживних продуктів.

Таблиця витрати калорій при різних фізичних навантаженнях

  • Отже, давайте дізнаємося скільки калорій в день витрачає, спалює людина при сидячій роботі, якщо нічого не робити, при повсякденних побутових справах, на роботу, при фізичному навантаженні, заняття спортом, виконання окремих вправ?
  • Витрата калорій в робочий час розраховується в залежності від професії. Найменше калорій витрачається офісними працівниками.
  • У два рази більше енергії витрачають фахівці сфери освіти і обслуговування. Водії і заводські працівники витрачають у три рази більше енергії, ніж менеджери.
  • Важка фізична праця вимагає витрат енергії в 4 рази більше.
  • Повсякденні домашні справи також вимагають витрати калорій. Не варто недооцінювати потребу організму при виконанні господарських справ. Для порівняння різних видів діяльності розберемо кілька прикладів в цифрах з розрахунку на 50 кг ваги і 60 хвилин зайнятості.

Таблиця витрати калорій:

 

Вид діяльності

Витрата калорій при різних

види діяльності

Подивитися телевізор 20
Погладити білизну 29
Застелити ліжко 43
Приготувати їжу 54
Сидяча робота 54
Офісна робота 57
Робота поліцейського 66
Робота за комп’ютером 72
Ручне шиття 78
Ремонт машини 80
Помити підлоги 86
Робота в саду 96
Помити посуд 100
Купити продукти 107
Управління машиною 110
Робота шевця 129
Підстригти газон 143
Пропилососити килим 146
Будівельні роботи 146
Робота шахтаря 160
Прополоти город 164
Наколоти дрова 214
Робота масажиста 210
Робота муляра 286
Робота пожежника 317
  • З таблиці витрати калорій видно, що підтримання порядку в домі вимагає чималих витрат енергії. При звичайному поході в магазин теж витрачаються калорії. Будь щоденна діяльність не проходить безслідно для нашого організму. Щоб схуднути, не обов’язково ходити в спортзал, досить вести активну господарську діяльність.
  • Спортсмени витрачають більше енергії завдяки м’язовим зусиллям. При заняттях спортом задіяні всі системи організму. Розглянемо, які види спорту спалюють велику кількість калорій і розрахунку на 50 кг ваги за 1.5 години тренувань
Вид діяльності Кількість калорій
Біг 350-550
Аквааеробіка 380
Плавання 345-535
Йога 300
Бадмінтон 350
Гімнастика 170-200
Фігурне катання 180
Бальні танці 190
Сучасні танці 230-350
Їзда на велосипеді 220-380
Катання на роликах 220
Настільний теніс 146
Баскетбол 270
Футбол 320
Заняття в тренажерному залі 370
Боротьба 800
  • Домашня робота є непоганим фітнесом. Яскравим прикладом є молоді матусі. У період вагітності набирається зайва вага. Так от, щоб схуднути після пологів зовсім не обов’язково приступати до виснажливих тренувань.
  • Догляд за дитиною допоможе організму впоратися із зайвими калоріями. Розглянемо який витрата калорій жінка витрачає по догляду за дитиною протягом години при вазі 50 кг
Вид діяльності Кількість калорій
Прогулянка з коляскою 108
Прогулянка з дітьми 180
Купання дитини 134
Ігри з дитиною 200-270
Годування дитини 100
Одягання дитини 110
  • Чим більше рухів відбувається, тим більше калорій спалюється. Поєднання звичайної прогулянки з активними іграми або вигулом собаки дозволяє спалити багато калорій.
  • Прогулянки в холодну пору року вимагають більшої кількості енергії, тому приходячи додому так хочеться перекусити ситним блюдом.

Витрата калорій: як відпрацювати з’їдені калорії?

Дуже важливо вибудувати правильне співвідношення вживаних продуктів і вчинених дій. Більшість захворювань виникає через порушення співвідношення компонентів у продуктах харчування.

  • Якщо прислухатися до симптомів організму, то можна виявити і скоригувати проблему. Наприклад, надмірне вживання жирів призводить атеросклерозу і захворювань нирок.
  • Надлишок глюкози провокує цукровий діабет. Нестача вітамінів призводить до гіповітамінозу.
  • Розглянемо якими діями можна компенсувати з’їдені калорії.
Продукт харчування Кількість калорій Ходьба, хв Біг, хв
Морква 45 8 2
Яблуко 101 19 5
Хліб з маслом 78 15 4
Смажена картопля 108 21 6
1 смажене яйце 110 21 6
1 стакан молока 166 32 9
1 морозиво 193 37 10
М’ясна відбивна 300 60 16
Хліб з котлетою 350 67 18
100 г торта 360 70 20
Порція локшини 396 76 20

Таким чином на виконання повсякденної роботи необхідно до 900 калорій. Щоб значно збільшити даний показник необхідно займатися спортом. Якщо ви хочете схуднути, то в комплексі з фізичною активністю необхідно переглянути кількість уживаних калорій.

Відео: Розрахунок витрати калорій

<

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code