Ви навіть і подумати не могли, але причиною болю в колінах може бути хода

Неправильна ходьба і її наслідки

Ніхто не замислюється про те, як він йде і про те, що його хода може бути неправильною. Найпоширенішою причиною цього бувають порушення постави, положення і розвороту стопи і м’язова дисфункція.

Біль при ходьбі може бути, як хронічного характеру, так і короткострокового. Хода – не усвідомлюють процес, повністю контрольований нервовою системою. Під час цього процесу м’язи працюють в певній послідовності. Якщо з якоїсь причини вони не розслабляються або діють не в повній мірі, то можуть з’явитися почуття болю і дискомфорту при ходьбі.

Тривале ігнорування проблем своєї ходи створює такі проблеми зі здоров’ям:

  • дистрофія м’язів;
  • спазми;
  • болю у всіх суглобах ноги, в тому числі колінних;
  • сколіоз та інші проблеми з хребтом;
  • хворобливі відчуття в шиї, спині і плечах.

Визначити чи є порушення ходи можна самостійно за кількома ознаками. До них відносяться:

  • у повсякденного взуття сточені шкарпетки і каблук з боку. Найчастіше це відбувається, якщо людина «човгає» по підлозі і з боку його хода здається ковзної;
  • при ході складається відчуття, що людина йде по одній лінії. Стопи він при цьому ставить паралельно;
  • неправильні махи руками під час ходьби або повна їх відсутність.

Якщо є хоч один з вище перерахованих ознак, то слід звернутися до ортопеда за консультацією. Спеціаліст проведе всі необхідні дослідження і призначить відповідний вид корекції.

Як правильно ходити

При відсутності серйозних проблем зі здоров’ям скорегувати свою ходу досить легко. Для цього буде потрібно знання деяких правил, терпіння і систематичне виконання вправ.

Спочатку слід позбутися проблем з поставою, так як неправильне положення спини і тіла під час ходьби може бути основною причиною болю в колінах.

Алгоритм правильної ходи буде наступним:

  • випрямити спину;
  • розправити плечі;
  • голову тримати прямо;
  • підняти підборіддя;
  • при кроці стопу спочатку ставити на п’яту, поступово переносячи навантаження на носок;
  • в русі обов’язково задіяні руки, вони не повинні бути в кишенях або закладені за спину (махи руками є одним з головних умов правильної ходи).

Щоб навчитися правильно ходити потрібно щодня виконувати такі вправи:

  • спокійна ходьба 10-15 хвилин;
  • після збільшити темп на 60-70% від звичного темпу;
  • дихання повинно бути рівним, при появі задишки, слід знизити темп;
  • максимум через 15 хвилин швидкої ходьби, поступово сповільняться, повернутися до спокійного кроку.

Під час вправ необхідно стежити за шириною кроку. Не можна робити занадто великий або маленький. Також потрібно пам’ятати про поставу. Перед початком занять можна виконати кілька вправ, спрямованих на розтяжку м’язів ніг і спини.

Для корекції ходьби досить виконувати тренування 5 разів на тиждень не менше 30 хвилин. Після 1 місяця можна збільшити відстань і почати практикувати більш складні види ходьби. Наприклад, по горбистій місцевості.

Важливо пам’ятати, що правильна ходьба допоможе не тільки уникнути болів в колінах, а й позбутися від багатьох проблем зі здоров’ям. До них відносяться викривлення хребта, м’язова атрофія і хвороби стоп.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code