Худнемо без дієт 6 здорових звичок для стрункості тіла

На що ми тільки не йдемо для того, щоб позбутися від зайвих кілограмів: суворі дієти, виснажливі вправи в спортзалі і навіть лікарські засоби. Однак все це дає лише короткочасний ефект і скинуті кілограми швидко повертаються.

Адже всього-то потрібно звернути увагу на здорові харчові звички, які з легкістю допоможуть схуднути, а також поліпшити роботу органів шлунково-кишкового тракту і відчути прилив сил.

  1. 1. Дробове харчування
  2. 2. Корисні перекушування
  3. 3. Питний режим
  4. 4. Відмова від пізніх вечерь
  5. 5. Обов’язковий сніданок
  6. 6. Зниження споживання солі

1. Дробове харчування

Джерело фото: pxhere.com

Намагайтеся їсти 5 разів на день: сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря. Однак порції повинні бути невеликими (приблизно з кулак). Спочатку ви можете відчувати роздратування через те, що не наїдаєтеся. Однак незабаром організм перебудується, і ви не будете відчувати дискомфорту.

Дробове харчування має 2 важливих переваги. По-перше, воно допомагає уникнути стрибків інсуліну в крові. По-друге, шлунок, розтягнутий великим кількість їжі, поступово почне зменшуватися.

2. Корисні перекушування

Джерело фото: pxhere.com

Звикли перекушувати чіпсами, хот-догами і пиріжками? Терміново міняйте цю харчову звичку, адже існує маса корисних перекусів. Наприклад, сухофрукти, горішки, свіжі овочі, ягоди і фрукти, цільнозернові хлібці, маложирний кефір. Всі ці продукти наситять ваш організм корисними речовинами.

3. Питний режим

Джерело фото: pxhere.com

Запам’ятайте, що вода – головний помічник у схудненні. Вона прискорює метаболічні процеси і виводить з організму шкідливі речовини. Щодня натщесерце випивайте склянку води. Для смаку можете додати листочки м’яти, корицю, мед або кілька крапель лимонного соку. Всього в день потрібно випивати не менше 1,5 л води без газів.

Важливо! Чи не запивайте їжу і не пийте відразу після їжі. Інакше ви розмиє шлунковий сік, що завадить травним процесам.

4. Відмова від пізніх вечерь

Джерело фото: pxhere.com

Всі знають, що бажано не їсти пізніше, чим за 3-4 години до сну. Однак мало, хто слідує цьому правилу. Але ж пізні вечері є однією з головних причин ожиріння. Справа в тому, що під час сну організм уповільнює всі процеси, в тому числі і травні. У підсумку, з’їдені продукти трасформіруется в жири і «осідають» на стегнах, боках і животі.

Зверніть увагу! На вечерю намагайтеся не їсти їжу з високим вмістом вуглеводів. Краще віддайте перевагу нежирним білковим продуктам і малокрахмалістим овочам.

5. Обов’язковий сніданок

Джерело фото: pxhere.com

Багато працюють дівчата вирішують, що краще поспати зайві півгодини, а поїсти можна і на роботі. Однак такий підхід в корені неправильний. За ніч організм встигає зголодніти (хоча іноді здається, що це не так), і відсутність сніданку для нього – це серйозний стрес, які провокує уповільнення метаболізму. В результаті, все з’їдене буде відкладено організмом про запас у вигляді жирів.

Зверніть увагу! Ідеальним варіантом сніданку є омлет з овочами, вівсянка з шматочками фруктів або різноманітні смузі.

6. Зниження споживання солі

Джерело фото: pxhere.com

Сіль є одним з головних ворогів стрункості. Доведено, що 1 г солі затримує до 10 г рідини в організмі і провокує виникнення набряків. Крім того, дана спеція стимулює апетит. Так що, завжди пам’ятайте, що сіль – біла отрута. Якщо ви не можете відмовитися від неї зовсім, то намагайтеся їсти злегка недосолені страви.

Формуйте здорові звички, і це стане фундаментом для досягнення стрункого і красивого тіла!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code