Як же все це набридло, або сезонний синдром

В спектрі видимого світла розрізняють сім основних кольорів: червоний, оранжевий, жовтий, зелений, блакитний, синій і фіолетовий. І кожен з них надає свій фізіологічний ефект. Далеко не всім відомо, що навіть найяскравіший світло будинку або в офісі в десять разів слабкіше природного світла в похмурий, дощовий день.

Під час сеансу світлотерапії інтенсивність випромінювання повинна бути не менше 2,5 тис. Люкс, тобто в десять разів більше звичайних значень для приміщення. У Скандинавських країнах, наприклад, лікувальні процедури проводять в абсолютно порожньому приміщенні з білими стінами, освітленість якого становить 10 тис. Люкс.

Після 45 хвилин такої щоденної терапії пацієнти відчувають себе набагато краще. Курс лікування повинен тривати не менше тижня. BGW настійно рекомендує в службових приміщеннях вбудовувати так звані лампи повного спектра, здатні забезпечувати 96% усього спектра річного сонячного світла. І все-таки як можна допомогти самому собі легше переживати сезонну депресію і пов’язані з нею негативні емоції?

Не всі квартири радують мешканців своїм розташуванням. У деяких будинках темно практично в будь-який час року – вдень і вночі. Не зловживайте використанням жалюзі в світлий час доби, не тримайте весь час заштореними вікна, давайте світлу проникати в приміщення.

Якщо є можливість вибирати житло, переселяйтеся в кімнату, спрямовану на схід, і проводите в ній якомога більше часу. Ранкове світло особливо корисний для людського організму. В офісах і робочих приміщеннях столи повинні бути розставлені таким чином, щоб всім членам трудового колективу вистачало світла.

У рух мірошник життя веде, в рух.

Треба намагатися побільше рухатися на свіжому повітрі – все одно за якої погоди. Змушуйте себе це робити. Спробуйте ходити на роботу пішки. Хоч якусь частину шляху. Найкращий час отримати якомога більше денного світла в весняно-літній період – з шести до восьми годин ранку.

Ранній підйом і прогулянка здатні швидко підняти настрій. Виходьте з приміщення в обідню перерву. Навіть 15-20 хвилин перебування на вулиці принесуть набагато більше полегшення, чим перебування в задушливому офісі. І не посилайтеся на те, що за вікном мрячить дощик.

Є дуже правильна формула: не існує поганої погоди – є просто невідповідна для неї одяг. Непромокальні куртка, плащ, взуття та парасольку в змозі захистити вас від опадів. Ще раз про харчування Особливу увагу зверніть на правильне харчування.

Виявляється, що при депресії добре допомагає перець чилі: його стручки вивільняють гормони радості – ендорфіни. Крім перцю до джерел задоволення відносяться картопля і зелені овочі, які містять вітамін В1.

Здатний повертати радість життя і вітамін В2. Його багато в молоці, рибі, сирі і хлібі з висівками. До ворогів депресивного стану відносяться також вітамін С (всі фрукти і свіжі овочі) і залізо (птах і нежирна риба).

Якщо людина впадає в тугу і смуток, то дуже можливо, клітинам його мозку не вистачає серотоніну. Ця речовина синтезується в організмі з вуглеводів, основним джерелом яких є цукор.

Взимку не варто позбавляти себе десерту. Звичайно, особливо налягати на тістечка, торти і цукерки не слід, а ось мед і варення дозволені. Старим засобом лікування від депресії є і корінь женьшеню.

Не захоплюйтеся всякого роду медикаментами, особливо без рекомендації лікарів. Треба бути обережними і з вживанням спиртних напоїв і кави. Уявні антидепресивні властивості алкоголю вельми короткочасні.

Вони, як правило, призводять надалі до посилення депресії. Чашка кави здатна тимчасово підняти настрій, але разом з цим може викликати і побічні явища: проблеми зі шлунком, напруга, посилене серцебиття.

На зарядку ставай!

У будь-який час року фізичні вправи не завадять. Вони не тільки сприяють зміцненню організму, а й дають відчуття стабільності. Намагайтеся дотримуватися постійного графіка, побудьте трохи занудою. Це допоможе в якійсь мірі збалансувати ваші біологічний годинник.

Особливо важливо при боротьбі з сезонними депресіями дотримуватися режиму дня, в тому числі лягати спати і прокидатися в строго певний час.

Ну і, звичайно, не забудьте про правильне планування своєї відпустки. Може бути, має сенс взяти його не як зазвичай – влітку, а, наприклад, пізньої осені, щоб в теплих краях запастися сонечком на зиму?

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code