Якщо вам не дає спокою внутрішній критик, спробуйте заспокоїти його за допомогою цих нескладних медитацій

«Чому я такий дурний?»

«Я такий невдаха».

«Чому я не можу нічого зробити правильно?»

Це лише деякі з питань, які відчувають багато людей, іноді навіть не усвідомлюючи цього. Є спосіб зцілити цей голос і проявити більше співчуття до себе.

Що таке резонанс?

Наша здатність резонувати з самими собою – це і є ключ до зцілення нашого власного життя.

Ми відчуваємо, що атакуємо самі себе, якщо наша внутрішня розмова повний критики і засудження.

Якщо ви виросли в середовищі, де вас постійно критикували, тоді у вас може бути внутрішній діалог, що відображає цей досвід.

Можливо, ви знаєте про себе лише те, що ви – суцільна помилка! І вам не відомо, як це, коли до тебе звертаються з любов’ю і теплом.

Сара Пейтон, фахівець в області ненасильницького спілкування, вчить, що мова, якою ми спілкуємося з іншими людьми і з собою, грає величезну роль в тому, як ми взаємодіємо зі світом.

У своїй книзі «Твоє резонансне« я », Пейтон описує резонанс як досвід відчуття того, що інша людина повністю розуміє нас і сприймає нас з емоційної теплотою і щедрістю.

Хтось може відчувати співчуття до вас, і ви можете про це навіть не здогадуються, але з резонансом є ясна зв’язок і почуття тепла і вдячності.

Резонанс як зцілення

Сара Пейтон вбачає у внутрішньому резонансі ключ до зцілення. Щоб резонувати з собою, нам необхідно розділити себе на емоційне «я» і резонансне «я».

Емоційний аспект – це частина вас, яка зауважує, як ви ставитеся до себе і які слова говорите.

Регулярна практика і активація мозкових центрів винагороди допоможе переналаштувати свій мозок на заохочення і підтримку, а не на саботаж самого себе.

Внутрішній критик – це як режим мережі за замовчуванням. Налаштування вашої мережі можуть почати працювати проти вас, якщо ви пережили травму або ніколи не відчували почуття резонансу.

Медитація для критика

Щоб налагодити взаємини зі своїм внутрішнім критиком, Пейтон пропонує використовувати медитацію. Вона пропонує почати з переконання, що ви часто собі говорите.

Сядьте і уявіть, що ваше тіло знаходиться в Космосі. Сконцентруйтеся на диханні. Зверніться до голосу вашого внутрішнього критика, звертаючи увагу на відчуття в тілі.

Почніть обережно ставити питання внутрішнього критику, намагаючись зрозуміти потреби, що ховаються за цим голосом.

У якості відправної точки Пейтон пропонує використовувати такі питання:

  • Критик, ти відчуваєш себе збентеженим? Тобі подобається, коли все ідеально?
  • Чи відчуваєш ти недовіру?
  • Тобі нудно? Ти претендуєш на оригінальність?
  • Ти злишся і тобі хочеться успіху?
  • Може бути, критик зневірився і просто хоче внести свій вклад?

Ці питання, особливо останній, показують, чому голос вашого внутрішнього критика настільки суворий. Потім зверніть увагу на себе, того, хто отримує всю цю критику.

Зверніть увагу, де в вашому тілі ви відчуваєте критику. Запропонуйте цієї частини себе деякі з наступних припущень:

  • Вам сумно, і вам потрібно знати, що вас люблять так само, як і ви?
  • Ви зневіряєтеся і панікуєте, і вам потрібна тверда грунт?
  • Ви самотні і потребуєте любові?

Поверніться до свого подиху і повільно повертайте свою свідомість до зовнішнього світу.

Практика даної медитації може допомогти вам зрозуміти, як ви можете заспокоїти потреби свого внутрішнього критика. Ви зрозумієте себе на більш глибокому рівні і почнете рухатися в напрямку, що наближає вас до гармонії зі своїми бажаннями.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code