Перші ознаки старіння проявляються вже після 25 років. У деяких вони виражені менш, а у інших – більш. Першими ознаки старіння є тьмяний колір шкіри, дрібні зморшки, уповільнення метаболізму і, як наслідок, зайва вага.
Джерело фото: pixabay.com
На щастя, є перевірені способи, які допоможуть повернути собі колишню молодість і красу. Причому вони не вимагають значних матеріальних витрат.
- повноцінний сон
- питний режим
- Захист від сонячних променів
- Фізична активність
- зміна раціону
повноцінний сон
Джерело фото: pixabay.com
Одним з головних борців з ознаками старіння є повноцінний сон. Якщо ви будете спати не менше 8 годин на день, то дозволите своїй шкірі працювати на вас. Справа в тому, що під час сну відбуваються доброчинні біологічні процеси.
Привчіть себе лягати спати в один і той же час. Оптимальний час для засипання – з 22:00 до 23:00. Щоб швидше заснути, провітріть спальню або зробити невелику прогулянку на свіжому повітрі. Краща поза для сну – на спині.
питний режим
Джерело фото: pxhere.com
Для забезпечення природного поновлення та збереження пружності шкіри її клітинам необхідна достатня кількість вологи, що надходить в організм ззовні. Крім цього, зволоження епідермісу перешкоджає появі запалень і прищів. Що стосується питань схуднення, то вода допомагає вивести токсини, шлаки та інші шкідливі речовини, що сприяє позбавленню від зайвої ваги.
Залежно від ваги в день необхідно випивати від 1,5 до 2,5 літрів чистої води. Якщо ви хочете підсилити позитивний ефект, то додавайте в склянку рідини пару часточок лимона. Цей цитрус збагачений вітаміном С, який ефективно бореться з процесами старіння.
Захист від сонячних променів
Джерело фото: pxhere.com
Захищаючи шкіру від впливу сонця, ви попереджуєте поява зморшок. Тому замість того, щоб купувати дорогі омолоджуючі креми, придбайте спеціальний гель зі світлофільтрами, що дозволяють шкірі зберігати молодість. Також рекомендується носити кепки, капелюшки і панамки, що приховують обличчя від сонця.
Звернути увагу! У похмурий день ультрафіолетові промені також сильні і шкідливі для шкіри, як і в сонячний.
Фізична активність
Джерело фото: pixabay.com
Навіть мінімальний рівень фізичної активності сприяє боротьбі з ознаками старіння. Клітини насичуються киснем, який є прекрасним антиоксидантом.
Цікавий факт! Вчені з’ясували, що біг з ранку подовжує частини хромосом, які відповідають за довголіття. Однак бігати необхідно в строго обмежений часовий проміжок: між шістьма і дев’ятою годинами ранку.
зміна раціону
Джерело фото: pixabay.com
Якщо ви хочете продовжити свою молодість, то крім формування корисних звичок і виконання фізичних вправ, потрібно стежити за своїм раціоном. У день рекомендується з’їдати не менше 500 г свіжих фруктів і овочів, так як вони багаті елементами, що продовжує термін життя клітин і прискорюють метаболізм. Для поліпшення стану шкіри і боротьби зі зморшками додайте в свій раціон продукти, збагачені Омега-3 кислотами. До них відносяться риба, яйця і морепродукти.
Виконуючи перераховані вище рекомендації, ви завжди будете сяяти молодістю, красою і здоров’ям!
