Дозвольте поставити вам просте запитання: чи відчуваєте ви, що отримуєте кращі результати від своєї нинішньої програми харчування? Зрештою, всім потрібні одні і ті ж речі: збільшена енергія, прилив сил і сексуальне тіло, для того, щоб жити довше, уникати проблем зі здоров’ям.
Іноді трапляється так, що протягом деякого часу ви можете досягти хороших результатів, дотримуючись дієти. Але потім поступово ви віддаляєтеся від бажаних результатів, і рано чи пізно розумієте: «Ця дієта більше не працює!»
Щоб цього не сталося, ось кілька попереджувальних знаків, які потрібно враховувати:
1. Тяга до оброблених харчових продуктів
Абсолютно нормально відчувати тягу до приготованим і обробленим харчовим продуктам, коли ви переходите на сиру дієту. Проблема виникає, коли ця тяга зберігається і не зникає.
Є дві причини тяги: харчова і емоційна. Розглянемо причини, пов’язані з харчуванням.
Харчові причини досить прості: якщо ви не споживаєте досить калорій з фруктів і овочів, ви будете жадати приготованих і оброблених харчових продуктів.
Хитрість полягає в тому, щоб мати можливість споживати достатню кількість фруктів для отримання калорій, що не споживаючи жирів більше, чим вам потрібно (і в той же час споживати досить зелені для заповнення мінералів).
Споживання занадто великої кількості жиру також викликає залежність, в той час як харчування продуктами з низьким вмістом жиру є кращим засобом проти тяги.
Пам’ятаючи про те, що в середньому активна жінка потребує 1800 – 2500 калоріях в день, а середній активний чоловік від 2500 до 3000, короткий візит на сайт www.fitday.com допоможе дізнатися, споживаєте ви достатню кількість калорій з фруктів і овочів.
2. Відсутність енергії для фізичних вправ
Якщо у вас немає енергії для занять спортом чи ні прогресу у вашій фітнес- програмі, це, ймовірно, тому, що ви не споживаєте досить калорій і / або споживаєте дуже багато жиру. Часто це ознака того, що дієта не працює.
Дефіцит енергії буде очевидним, коли ви станете слідувати програмі фітнесу. Якщо ви не споживаєте досить фруктів і овочів для задоволення дієтичних потреб, то чи можете розраховувати на додаткову енергію для занять спортом.
Крім того, надлишок жиру в раціоні може викликати почуття «пробою», яке може завадити вам отримувати енергію для фізичних вправ.
Ви часто схильні недооцінювати кількість фруктів і овочів, які повинні їсти, і переоцінювати кількість жиру, яке прийнятне споживати.
Перевіряючи, що щоденне споживання фруктів і овочів є адекватним для задоволення енергетичних потреб (наприклад, на www.fitday.com), ви також можете переконатися, що споживання жиру становить менше 10-15%.
3. Пробудження вранці втомленим
Прокидатися вранці втомленим також є ознакою того, що ваша дієта не є збалансованою. Це часто викликано вживанням надмірної кількості жиру, особливо з горіхів і насіння, або прийому їжі пізно вночі. Спробуйте їсти тільки фрукти і овочі без жиру в будь-якому вигляді протягом приблизно 3-4 днів, і уникати прийому їжі пізніше, чим о 19 годині, і подивіться, як ви себе почуваєте.
Швидше за все, ви почнете прокидатися вранці набагато більш бадьорим і енергійним!
4. Нездатність підтримувати вагу
Тут можуть відбуватися дві речі. Або ви не можете скинути зайву вагу, або стаєте тонше, чим хотіли б.
У першому випадку, якщо ви все ще намагаєтеся досягти своєї ідеальної ваги, навіть якщо вже перейшли на сиру харчову дієту, ви можете просто помилятися в харчуванні та способі життя.
Якщо ви стаєте тонше, чим хочете, то краще, що ви можете зробити, це об’єднати силові тренування (в основному підняття важких предметів або вправи з високим опором) і їжте більше!
Якщо ви хочете набрати значну м’язову масу, це можливо навіть на сирої харчової дієті. Але вам знадобиться хороша програма навчання і споживання достатньої кількості калорій з фруктів і овочів. Для жінки це означає, по крайней мере, 2500 калорій в день в середньому, а для чоловіка – становити не менше 3000.
5. Ви в замішанні
Ще одна ознака того, що ви, можливо, прямуєте до дієти «катастрофа» – це почуття замішання і сумніви. Зрештою, це почуття може посилитися і привести вас до того, щоб повністю відмовитися від дієти або спробувати інші програми, які не будуть працювати.
Рішення цього – отримати достатні знання, щоб уникнути цієї плутанини, знайти корінь емоційних проблем, що лежать в основі харчування, і приєднатися до групи однодумців, яка може забезпечити вам постійну підтримку і натхнення для продовження шляху до міцного здоров’я.
