Якщо ви любите є великі порції, але при цьому хочете залишатися стрункими, вам потрібно вибирати продукти з низьким вмістом калорій. Ми розповімо, що можна їсти без докорів сумління.
Багато жінок хочуть заощадити калорії, щоб залишатися стрункими або швидко скинути докучливі кілограми. Улюблена страва, особливо під час дієти, раптово стає калорійною бомбою. Постійне роздум про те, що можна і не можна їсти, може викликати роздратування.
Але не хвилюйтеся: Насправді існує цілий ряд продуктів, які не тільки дуже низькокалорійні, але і дуже смачні. Зокрема, рослинна їжа багата водою і клітковиною. Ця комбінація насичує і має неперевершену перевагу в тому, що вона підтримує травлення кишечника. Якщо їжа не містить жирів і вуглеводів одночасно, вона, відповідно, низькокалорійна. Давайте дізнаємося, в яких продуктах менше 50 калорій! Також ми розповімо, що робить їх такими корисними.
1. Папайя (32 калорії)
Ви можете з’їсти стільки цього фрукта, скільки захочете, бо папайя входить до п’ятірки найбільш низькокалорійних фруктів. Вона містить всього 32 калорії на 100 грамів і лише 7 грамів вуглеводів, тому вона є одним з класичних низьковуглеводних фруктів. Якщо ви не хочете відмовлятися від смачних фруктів на сніданок або як закуска, але при цьому зберегти витончену форму, папайя – ідеальний вибір для вас. Для порівняння: 100 грамів бананів містять аж 20 грамів вуглеводів!
Фермент папаїн також допомагає зробити живіт плоским, оскільки він підтримує перетравлення білка і прискорює спалювання жиру. Вашому організму доводиться витрачати менше енергії на травлення, завдяки чому імунна система зміцнюється. До речі: Тропічний фрукт на 90 відсотків складається з води і забезпечує організм великою кількістю рідини. Це надає відмінний детокс-ефект і робить папайю ідеальним сніданком.
2. Квашена капуста (27 калорій)
Квашена капуста – одне з традиційних страв нашої кухні. Однак до зимових овочів повинні тягнутися не тільки любителі котлет, смаженої свинини і картоплі, а й жінки, що піклуються про фігуру. Тому що нашаткована і квашена білокачанна капуста різноманітніше, чим здається.
Відомий гарнір містить цілий ряд активних молочнокислих бактерій, які стимулюють і детоксифицирующие травлення. Вони очищають кишечник і необхідні для сильної імунної системи. При цьому в квашеній капусті майже немає калорій і жирів. Вітамін С, особливо вітаміни А і Е, пригнічують розвиток раку і алергії. Квашена капуста також дуже багато важить для вегетаріанців, оскільки вона містить кровотворний вітамін B12, який зазвичай можна отримати тільки з продуктів тваринного походження.
До речі, якщо ви дійсно приділяєте пильну увагу своїй фігурі, вам не обов’язково їсти квашену капусту в поєднанні з ситної картоплею і м’ясом. Наша порада: Поєднуйте її з іншими овочами, наприклад з помідорами. У них теж мало калорій – всього 18 на 100 грамів.
3. Паприка (23 калорії)
Паприка миттєво зганяє з тіла жир! Чому? Хрусткі овочі особливо багаті вітаміном С, який сприяє спалюванню жиру. Крім того, стручки містять багато вітаміну Е, який забезпечує пружність шкіри. За допомогою вторинних рослинних речовин ці овочі стимулюють утворення шлункового соку, пригнічують процеси бродіння в кишечнику і прибирають спазми в травному тракті. Це допомагає тілу худнути здоровим і природним чином.
Обов’язково вкажіть в своє меню червоний перець. Він містить багато вітаміну С (навіть більше, чим лимони!), Магнію, калію і антиоксидантів. Червоний варіант містить близько 26 калорій на 100 г, а зелений перець – ще менше калорій, тобто всього 23. Незалежно від того, червоний, зелений або жовтий – на додаток до вітаміну С всі види перцю мають цілий ряд гірких речовин, які прискорюють метаболізм і змушують танути жирові відкладення. Ви дійсно не прогадаєте, якщо будете регулярно їсти паприку.
4. Брокколі (25 калорій)
Брокколі – один з найкорисніших овочів. Вона містить вітаміни C, B2 і B6, а також незліченні мінерали. Ще вона багата залізом, магнієм і цинком, в ній близько 115 міліграмів кальцію на порцію. Це багато для овоча! Тому, якщо у вас непереносимість лактози або ви дотримуєтеся веганскої дієти, брокколі – ідеальне рішення.
Зелена капуста улюблена не тільки веганами, а й спортсменами. У брокколі більше 50 відсотків білка, при цьому всього 25 калорій на 100 грамів. Таким чином, незважаючи на велику порцію, вона дуже ситна і низькокалорійна. Навряд чи який-небудь інший овоч може похвалитися таким балансом. Чи знаєте ви, що брокколі можна їсти сирий? Спробуйте! Вона гарантовано не залишиться на стегнах!
5. Малина (24 калорії)
Красиві яскраво-рожеві плоди не тільки привертають увагу своїм зовнішнім виглядом, але і є вбивцями жиру. При 24 калоріях на 100 грамів вони стимулюють спалювання жиру та підтримують природний процес детоксикації і регенерації. Завдяки високій концентрації вітаміну B, вітаміну C і флавоноїдів малина також має антиоксидантну дію і захищає від целюліту і перших зморшок. Звучить добре?
Це ще не все: в ході наукових досліджень вчені з’ясували, що солодкі ягоди містять важливий травний фермент, так званий кетон малини. Він стимулює вироблення гормону адипонектину і може значно поліпшити ефективність дієти. Обмін речовин залишається активним і прискорюється в 3 рази за рахунок молекулярної щільності. Якщо ви будете з’їдати одну або дві жмені малини в день, ви не тільки заощадите кілька калорій, але і поліпшите свою фігуру. До речі, одне з прекрасних і корисних сполучень – малина з корицею.
