Ви хочете схуднути, але не можете відмовитися від солодощів? В цьому немає нічого ганебного. Вирішити проблему досить просто – потрібно вибирати корисні солодощі, які і схуднути допоможуть, і від голоду позбавлять.
Втрата ваги не завжди дається легко. Деякі борються із зайвими кілограмами за допомогою дієтичних програм, інші вибирають фізичні вправи і завдяки спорту позбавляються від зайвих кілограмів. Але є також люди, які не роблять собі послугу, вибирають жорсткі дієти, довго голодують, аби цифри на вагах стали менше.
Якщо ви дійсно хочете знайти струнке тіло, вам слід уникати жорстких дієт і голоду, тому що при такому методі схуднення збільшується ймовірність того, що ви знову наберете вагу. Давно вже не секрет, що для схуднення необхідні тренування і збалансоване харчування. Однак багато хто думає, що для набуття фігури своєї мрії потрібно повністю виключити солодке. Промисловий цукор є отрутою для організму, але є, звичайно, корисні і не менш смачні альтернативи, які задовольняють тягу до солодкого і допомагають схуднути.
1. Банановий хліб
Сумуєте за тістечком і кексів? Не хвилюйтеся! Якщо ви хочете схуднути, вам не потрібно повністю виключати випічку, тому що банановий хліб – це ідеальна альтернатива шкідливим борошняних виробів. Такі інгредієнти хліба, як вівсянка і банани, містять клітковину, яка набухає в шлунку і забезпечує почуття ситості. Якщо ви з’їли шматочок цього хліба вранці, то ви захищені від апетиту як мінімум на півдня. А ще цей хліб допомагає задовольнити тягу до солодкого.
Чи не залишаємо сніданок. Хороша особливість каші полягає в тому, що ми можемо не тільки насититися нею, але і зробити її солодкою – за допомогою фруктів, ягід, горіхів, насіння Чіа. Ці продукти багаті клітковиною і насичують на кількох годин. Фрукти забезпечують бажану насолоду, а насіння Чіа набухають в шлунку, що допомагає швидше утамувати відчуття голоду. Якщо ви не хочете додавати фрукти, ви також можете використовувати інший підсолоджувач, наприклад, кленовий сироп або сироп агави. Вони набагато корисніше, чим столовий цукор. Що стосується самої каші, то краще вибрати вівсянку: вона додатково покращує травлення і тому дуже ефективна для схуднення.
3. Арахісове масло
Тепер ми знаємо, що клітковина насичує на тривалий час. Це цінне речовина також міститься в арахісове олії. Багато хто сумнівається в користі арахісового масла, тому що в ньому багато жиру. Але важливо враховувати один факт: арахісове масло містить більше ненасичених, чим насичених жирних кислот. Це означає, що в ньому в основному присутні корисні жири, які також містяться в оливковій олії і авокадо. Тобто арахісове масло не заважає нам худнути – якщо є його в міру. Тому, якщо вам захотілося чогось солодкого, замість шоколадної пасти краще виберете арахісове масло.
4. Енергетичні батончики
Будь-який бажаючий перекусити протягом дня може розраховувати на енергетичний батончик. Він не тільки допомагає посилити концентрацію, а й насичує на тривалий час. Вгадайте, який інгредієнт батончика забезпечує цей ефект: звичайно ж, вівсянка! Однак відчуття ситості – це ще не все, що дають корисні пластівці. Що міститься з них білок сприяє нарощуванню м’язів, що, звичайно, відіграє важливу роль в процесі схуднення. Як бачите, за допомогою вівсяних пластівців ви можете задовольнити тягу до солодкого, а також принести користь фігурі.
5. Сир з фруктами
Ще одне солодке і просте страва, яке може приготувати кожен, – це сир з фруктами. Сир насичує на більш тривалий час, чим звичайний знежирений йогурт. Перший містить близько 12 грамів білка на 100 грамів, в той час як в такій же кількості йогурту всього 5 грамів білка. Тому споживання сиру більш ефективно для нарощування м’язів. І більш щільна консистенція сиру дає відчуття ситості швидше. Додані фрукти забезпечують природну солодкість. Полуниця, банани, яблука або сухофрукти ідеально поєднуються з сиром. Ви також можете використовувати кленовий сироп або сироп агави.
