Часто жінки, яким уже перевалило за сорок, відмовляються від занять фітнесом, вважаючи їх неефективними, а то і небезпечними для здоров’я. Звичайно, якщо вам вже за сорок, занадто інтенсивні фізичні навантаження в такому віці не показані. Однак це не означає, що фітнес вам протипоказаний в принципі або що з його допомогою ви не зможете поліпшити стан вашої фігури, та й здоров’я в цілому.
Потрібно грамотно підійти до питання організації занять відповідно вашому віку – тоді фітнес дозволить вам ще довго зберігати гнучкість рухів, гарну поставу і спортивну фігуру. Ось кілька правил, які допоможуть вам легко увійти в яскравий світ фітнесу.
Пройдіть медичне обстеження
Для початок необхідно пройти обстеження, яке дозволить визначити поточний стан вашої серцево-судинної системи, хребта і суглобів, адже на них навантаження позначиться насамперед. Виходячи з результатів обстеження, ваш лікуючий лікар зможе порекомендувати вам підходять види навантажень і визначити їх інтенсивність. Обговоріть з ним і дієти, якщо ви плануєте їх практикувати.
Здоров’я перш за все
Отримавши рекомендації, ви можете вирушати на тренування, проте пам’ятайте, що їх основним завданням є все ж збереження здоров’я, а не виправлення чисто зовнішніх недоліків. Перш за все, приділяйте увагу вправам, які профилактируют розвиток остеохондрозу і остеопорозу, покращують кровообіг, дозволяють виправити поставу. А решта вправи, спрямовані на корекцію фігури, практикуйте в міру можливості, правильно розподіляючи свої сили.
дозуйте навантаження
Нерозумно приходити в фітнес-центр і намагатися повторити те ж саме, що роблять треновані люди. Це найкоротший шлях до травм. Тому починати потрібно з коротких, 30-40 хвилин, занять, де ви будете вчитися правильно робити вправи і грамотно дихати. Щоб цього домогтися, вправа робиться повільно, в легкому для вас темпі. З рекомендованих видів фітнесу можна відзначити стрейчінг, йогу, пілатес, повільні танці – вони допоможуть вам увійти в форму, прибрати живіт. Коли ви будете готові підвищити навантаження, можна пробувати аквааеробіку, плавання, велосипед. Займатися активними видами фітнесу, начебто степ-танців, можна тільки після трьох місяців постійних занять.
Орієнтуйтеся на свої відчуття
При цьому прислухайтеся до своїх відчуття, навіть якщо вони суперечать оцінками тренерів і лікарів. Якщо ви відчуваєте, що навантаження для вас надмірні і ви витримуєте їх з працею, краще від них відмовитися або зменшити кількість підходів / повторень / інтенсивність, можливо, змінити вид фітнесу. Дуже важливо, щоб заняття фітнесом приносили вам не психологічний або фізичний дискомфорт, а задоволення, допомагали піднімати настрій, тільки тоді ви будете їм займатися.
Для Arabio.RU – журнал про моду і стиль
Альбіна Власова © Усі права захищені
Сподобалася стаття? Розкажи про неї друзям, просто клацнувши на кнопочку своєї соціальної мережі або блога.
