11 травня 2020
Подстегніте зростання ваших м’язів, розгойдуючи і віджимаючи гирі, замість звичних гантелей!
Гантелі, петлі TRX, штанги і мішки з піском … Так ось гирі здатні замінити будь-які інші вільні ваги, без втрати ефективності тренування. Більшість людей думають про гирях як про тренувальний інструменті виключно для силових навантажень. Однак з їх допомогою можна побудувати повноцінну кардиотренировки і навіть включити в неї вправи на баланс!
для кардіотреніровки
Успіх будь-якої доброї тренування – інтервальний підхід, в якому короткі сплески високої інтенсивності, перемежовуються короткими періодами відпочинку. Заняття з гирею є одним з найшвидших і ефективних способів спалювати калорії! Беріть гирі з невеликою вагою і виконуйте велику кількість повторів, чергуючи вправи на верхню і нижню частини тіла.
Для активного відновлення
Активне відновлення – це день відпочинку, але не неробства! Ви полегшуєте відновлення м’язів після серйозних навантажень, виконуючи певну ланцюжок вправ в легкому темпі і з невеликою вагою. Це підтримує кровообіг і ваш метаболізм, посилаючи багату на кисень кров до вашим м’язам для більш швидкої регенерації тканин. Хитрість полягає в тому, щоб вибирати легку вагу і використовувати силу хитань, підйомів і обертань. Динамічне заняття з низькою вагою і великою кількістю повторів прискорить відновлення, зосередивши увагу на гнучкості, координації та, звичайно ж, на роботі серцевого м’яза!
Для зміцнення суглобів
Тренування з гирями ідеально підходять для поліпшення або збереження здоров’я суглобів. Вправи з цим обважнення допомагають домагатися стабільності і сили в м’язах, які підтримують ваші суглоби, особливо коліна, лікті і плечі. Динамічні руху гирі також сприяють збереженню гнучкості суглобів, а робота з легкими та середніми вагами покращує еластичність сухожиль і зв’язок. Наприклад, хитання гирі з приседом і наступним виведенням на лінію плечей, покращує гнучкість і стабільність тазових і тазостегнових суглобів. Подібні тренування – відмінна профілактика травм для тих, хто всерйоз захоплюється бігом.
Для роботи на баланс
Завдяки особливій формі, гирі можна використовувати, як нестабільні опори для деяких вправ. Наприклад, для планки або віджимань. В цьому випадку ви задієте в роботу більше м’язових волокон, так як вам доводиться весь час утримувати тіло в рівновазі. Відмінний спосіб максимально прокачати м’язи корпусу за один рух!
Для росту м’язів
Тренування з гирями прискорюють розвиток м’язової тканини, так як поєднують в собі пліометрікой, вправи на опору і кардіо. Подібна потрійне навантаження запускає виробництво тестостерону, кортизолу і лактату (молочної кислоти), необхідних для створення нових м’язових волокон.
