Стаття про те, як кислоти класу Омега — 3 впливають на перебіг вагітності, самопочуття майбутньої мами, формування і розвиток плоду.
Лікар у жіночій консультації для вагітної, як правило, призначає пити певні підтримуючі препарати, такі як вітамін Е і фолієву кислоту. Їй також слід запитати, чи варто їй пити риб’ячий жир або яку-небудь іншу біодобавку з Омега-3, адже кислоти цього класу здатні сприятливо вплинути на її самопочуття, протягом вагітності, а також формування плоду.
Чи можна і чи потрібно пити Омега-3 при вагітності?
Відповідь на це питання однозначно ствердна. Есенціальні, незамінні кислоти класу Омега – 3 (докозагексаєнова, ейкозапентаєнова і альфа–ліноленова) потрібні кожній клітині організму майбутньої мами і плоду в її утробі. В організмі вони не синтезуються, необхідно вбудовувати свій раціон так, щоб отримувати їх достатню кількість.
ВАЖЛИВО: По суті, будь-яка доросла людина або дитина, яка не їсть жирну і напівжирну рибу як мінімум двічі в тиждень по великій порції 300 г, час від часу повинен пропивати препарати Омега-3.
Жінка, яка прагне до материнства, зобов’язана виявляти турботу про свого малюка ще до того, як він народитися, а краще – ще до зачаття. Сьогодні є можливість планувати вагітність і створювати всі можливі передумови для нормального її протікання, нормальних пологів і нормального формування плоду. Харчування жінки тут грає одну з основних ролей.
- Не потрібно, всупереч поширеній думці, їсти за двох. Має бути переглянута не кількість вживаних продуктів, а їх якість. Акцент в харчуванні вагітної – на білки, вітаміни, мінерали і «корисні» жири.
- На стадії планування вагітності або з моменту настання жінці слід включити в свій раціон натуральні джерела Омега – 3: рибу і рибопродукти, в яких міститися ДГК та ЕПК, а також насіння льону, горіхи, багаті альфа – ліноленової кислотою. Звичайно, якщо на ці продукти у неї немає алергії.
- Якщо у жінки токсикоз, і вона мало їсть, якщо вона не любить рибу і морепродукти, якщо, врешті-решт, вона фінансово не може дозволити споживати їх в кількості, достатній для отримання норми Омега – 3, варто обговорити з лікарем можливість споживання, що містять кислоти цього класу харчових добавок: риб’ячого або тюленячого жиру рідкого або у вигляді капсул, клітковини з насіння льону тощо.
Скільки пити Омега-3 при вагітності?
ВАЖЛИВО: Під час виношування дитини потреба в кислотах класу Омега – 3 у жінки зростає приблизно на чверть. Якщо її анамнез не обтяжений хронічними захворюваннями, норма ДГК і ЕПК в комбінації становить як мінімум 3 г на добу.
Однак, перебирати з дозами Омега – 3 вагітним жінкам також не можна. Кислоти даного класу, зокрема, докозагексаєнова, у великих кількостях розріджують кров. А це загрожує у майбутніх мам:
- носовими кровотечами
- внутрішніми, у тому числі матковими, кровотечами
- загрозою переривання вагітності
Як Омега – 3 впливають на вагітність?
На цей рахунок вчені і лікарі проводять різні дослідження, в ході яких вдалося з’ясувати наступне:
- Омега – 3 в цілому покращують самопочуття майбутньої мами. Жирні кислоти регулюють її жировий метаболізм, зміцнюю стінки судин, борються з «поганим» холестерином, балансують роботу нервової системи.
- Вагітність – непростий період для імунної системи жінки, вона схильна до інфекційних захворювань. ДГК і ЕПК зміцнюють імунітет, допомагають жіночому організму протистояти збудникам із зовнішнього середовища, стимулюють захисні сили проти власної умовно-патогенної мікрофлори. Альфа-ліноленова кислота, наприклад, запобігає рецидивам герпес – вірусної інфекції у вагітних.
- Кислоти класу Омега – 3 мають противотромботическое вплив на організм жінки «в положенні», роблять її кров менш в’язкою. Це сприяє поліпшенню живлення плоду через плаценту.
- З’ясувалося, що прийом риб’ячого жиру — це профілактика токсикозу, гестозу та еклампсії у вагітної.
- ДГК і ЕПК впливають на вынашиваемость вагітності, запобігаючи викидні і передчасні пологи.
- Омега – 3, покращуючи роботу мозку і врівноважуючи нервову систему, допомагають жінці боротися з депресією як під час вагітності, так і після пологів.
- Риб’ячий жир покращує працездатність, увагу та концентрацію, що дуже важливо для працюючих вагітних.
Як проявляється дефіцит Омега – 3 у майбутніх мам: симптоми
З лікарської статистики, дефіцит Омега – 3 спостерігається у 8 з 10 майбутніх мам. Він чреватий:
- відчуттям втоми, занепадом сил
- швидкою стомлюваністю
- погіршенням стану шкіри, волосся і нігтів
- поганим настроєм
- підвищенням цукру в крові аж до діабету вагітних
- міалгією та болем у суглобах
- підвищенням ПЕКЛО
- загостренням хронічних захворювань
- токсикоз на ранніх термінах, гестозом на пізніх
- погіршення матково — плацентарного кровотоку
ВІДЕО: Необхідно знати при вагітності: користь омега-3
Роль Омега-3 у формуванні плода
Організм дитини в утробі матері, в точності, як і організм вже народженої людини, не синтезують АЛК, ЕПК і ДГК. Ці кислоти він отримує з організму матері.
- Омега – 3 входять до складу клітинних мембран плода
- на ранніх термінах ПНЖК потрібні для нормальної закладки всіх систем організму малюка
- Омега – 3 має антимутагенну дію
- ЕПК і ДГК беруть участь у розвитку нервової і зорової систем дитини
- після 30 тижня вагітності і до 3 місяців від народження ПНЖК класу Омега – 3 накопичуються органами нервової системи дитини, що в майбутньому впливає на здоров’я та розумовий розвиток
За останнім фактом дослідження проводилися у Великобританії і США.
- Англійські вчені встановили, що більш високий інтелектуальний розвиток спостерігається у дітей, чиї матері під час вагітності та годування груддю вживали Омега – 3 як біодобавки і, відповідно, отримували норму ПНЖК для себе і дитини. Крім цього, моторика і координація рухів у цих дітей також була краще середньостатистичного показника.
- У Національному інституті здоров’я США також прийшли до висновку, що прийом омега-3 майбутніми мамами позначається на кмітливості їх дітей і їх здібності до вивчення мов.
ВАЖЛИВО: Вчені Голдінг і Хіблін з Великобританії, спостерігаючи за вагітними, які беруть Омега -3, а пізніше і за дітьми протягом 15 років, з’ясували, що ПНЖК впливають і на їх комунікативні здібності. Малюки, що росли в утробі матері «на риб’ячому жирі», виявилися більш товариськими.
Якщо ж вагітна не їсть жирну рибу і рослинні джерела Омега – 3, здоров’я дитини страждає. Малюк може народитися:
- маловагих і відстають в зростанні
- схильним до алергії
- зниженими інтелектуальними здібностями
- порушеною моторикою
- слабким імунітетом
Омега-3 для жінок при плануванні вагітності
ПНЖК класу Омега – 3 мають властивість накопичуватися в організмі. Тому має сенс почати боротися з їх дефіцитом ще на стадії планування вагітності.
- Прийом Омега – 3 жінкою на стадії планування вагітності зменшить рісу виникнення описаних вище проблем.
- Майбутня мама буде мати сили й міцні нерви, щоб впоратися з нелегким періодів виношування малюка, пологами і доглядом за дитиною в перші місяці його життя.
- Післяпологове відновлення у неї пройде легше і швидше.
Крім того, Омега – 3 збільшує саму ймовірність настання вагітності, біодобавку рекомендують пити жінкам, які мають проблему безпліддя.
- Дуже часто материнство не може настати у жінок з синдромом полікістозних яєчників. Однією з причин даної патології лікарі називають дефіцит ПНЖК.
- ДГК і ЕПК впливають на роботу ендокринної системи жінки, тобто і на її синтез статевих гормонів, що відповідають за дозрівання яйцеклітини, її успішну імплантацію в разі запліднення, подальше виношування вагітності, формування і розвиток плоду.
Омега-3 для чоловіків при плануванні вагітності
У парі, планує зачаття і народження дитини, зайнятися профілактикою дефіциту Омега – 3 має не тільки жінка, але й чоловік.
ВАЖЛИВО: ПНЖК класу Омега – 3 впливають на вироблення і якість сперми у чоловіків, життєздатність і рухливість сперматозоїдів.
Також Омега – 3 позитивно впливає на серцево-судинну, кровоносну і нервову системи чоловіка, робить його більш витривалим, допомагає впоратися з депресією. Все це в комплексі підсилює його лібідо і еректильну функцію, збільшує шанси зачати дитину природним шляхом.
ВАЖЛИВО: Омега – 3 чинить на організм чоловіки протизапальну дію, отримання ЕПК і ДГК в нормальній кількості – це профілактика простатиту, захворювання, знижує чоловічу фертильність.
ВІДЕО: Омега-3 для вагітних
Омега-3 при вагітності: препарати якого виробника краще?
В принципі, якщо вагітна жінка і раніше пила Омега – 3, ніяких побічних ефектів не спостерігалося, вона може продовжити вживати звичні для неї препарати.
Але в жіночій консультації частіше призначають Омега – 3 для вагітних.
ПНЖК можуть входити в вітамінно – мінеральний комплекс для майбутніх мам. Кращими препаратами з цієї категорії є:
- Мадонна+Омега — 3
- Мульти-Табс Пренатал + Омега 3
- Фемибион
- «9 місяців Омегамама» Валента Фарм
Окремо від вітамінно – мінеральних комплексів п’ють високоочищені ЕПК і ДГК в препаратах для вагітних:
- Омегамама 9 місяців
- Вітрум Кардіо Омега 3
ВАЖЛИВО: Можна також приймати риб’ячий жир в капсулах або рідкому вигляді норвезького виробництва. У препаратів обов’язково повинні бути сертифікати якості!
Омега-3 при вагітності: відгуки
Можливість прийому Омега – 3, вибір препаратів з ПНЖК активно обговорюються на форумах для вагітних в Інтернеті. Там можна почитати цікаві відгуки:
- Олена: «Коли завагітніла, подруга порадила мені їсти салати, заправлені лляною олією. Мовляв, там багато Омега – 3, а коштує дешевше бадів. Гінеколог тільки посміялася і виписала Вітрум Кардіо Омега 3. Пропилу в першому триместрі, тепер буду після 32 тижня».
- Мама супер-доньки: «Мені особисто подобається норвезький риб’ячий жир. Пила його в першу вагітність, і зараз починаю курс. Помітно покращився стан волосся, зникла ламкість нігтів. І токсикозит не так сильно».
- Катріна: «Підписана на компанію Оріфлейм. До вагітності приймала Омега – 3 Велнес від цієї компанії. Запитала у гінеколога, коли завагітніла. Вона сказала, можна продовжувати».
ВІДЕО: Омега 3 при вагітності. Омега 3 для вагітних
