Постійне відчуття слабкості, ранкова і денна сонливість, апатія протягом дня – все це явні ознаки появи хронічної втоми. Притому, що це словосполучення давно на слуху, більшість росіян навіть приблизно не уявляють, як боротися з цією напастю. Сьогодні ми поговоримо про хронічної втоми і методах її подолання в контексті метушливого і стресового ритму жителів мегаполісів.
Отже, наскільки симптомокомплекс під назвою «хронічна втома» небезпечний, і як його діагностувати? Фахівці рекомендують для початку проаналізувати свій ранок: якщо ви кожен день встаєте тільки через продзвонив будильник і ніколи від природної «виспаності», то це точно привід задуматися. Далі слідують ранкові обов’язки на кшталт чищення зубів, приготування сніданку і кави і т.п. Коли ці прості і багато в чому автоматичні процеси викликають стійке небажання і лінь, час задуматися про кардинальну реформу свого розпорядку. Як правило (але не завжди), це ж почуття лінощів переноситься і на перші робочі години, коли не хочеться включатися в роботу і при зовнішньої бадьорості людина шукає собі сторонні заняття типу перекурів, обговорення новин та іншого.
Втома не з’являється несподівано і на порожньому місці
Щоб зрозуміти, звідки виникає ця проблема і як з нею боротися, слід усвідомити принципи життя в мегаполісі. Синдром хронічної втоми може наздогнати жителя населеного пункту будь-якого розміру, але все-таки в масовому прояві він є супутником життя у великому місті. За статистикою, 20% городян, які проживають в російських мільйонниках, відчувають знижений життєвий тонус на постійній основі. Навіть регулярний відпочинок в теплих краях не приносить бажаного ефекту, і млявість продовжує непомітно накопичуватися. Тому можна сміливо заявляти про тенденції, про якомусь соціальному явищі, яке потребує уваги з боку системи охорони здоров’я і особистих рішень від кожного з нас.
Колись вважалося, що хронічна втома в першу чергу пов’язана із затяжним перевтомою, з хворобами або просто від нездорового способу життя. Почасти це так і є, але цими базовими причинами прихований механізм виникнення проблеми аж ніяк не вичерпується. Можливо, мова йде про якийсь «тиску», який чиниться середовищем мегаполісу, про інформаційний та емоційному пересичення, закономірною реакцією на які і є зниження концентрації. Плюс до того, міське середовище все більше відриває людину від природи, занурюючи в нехай і комфортний, але все-таки штучний маленький світ «теплої ванни». Наші захисні механізми не отримують тренування, і при найменшому стресовому впливі на зразок дощової погоди або сильних морозів можуть давати збій і приводити організм в стан зневіри і зниження тонусу.
Щоб краще зрозуміти механізм дії синдрому хронічної втоми, кілька спростимо його в описовій частині. Отже, ранкове пробудження після нічного (часто недостатнього і переривається) сну приносить відчуття стійкою расконцентрація. Щоб зробити навіть просте дію від людини вимагається вольове зусилля, після чого психіка знову з готовністю «звалюється» в загальмований стан. Через ці сигнали наш організм дає ясно зрозуміти, що він не готовий до активної роботи, до боротьби і хоче перейти в економічний режим. Найсумніше в цій ситуації полягає в тому, що її важко сприйняти всерйоз як хворобливу, адже психіка просто адаптується до нових умов. Людина може поставити собі діагноз тільки в процесі розмов про свій стан, тобто при погляді як би з боку. Але і тут найчастіше слова залишаються просто словами, адже ознак «реальної» соматичної хвороби немає, так навіщо зайвий раз турбувати оточуючих і себе коханого. Але ж проблема ця серйозна, і не тільки сама по собі, але і в якості своєрідної «живильного середовища» для появи захворювань, закріплення негативних рис характеру і інших, не найприємніших психологічних змін.
Які причини хронічної втоми в мегаполісі?
Міський спосіб життя, якщо не включати в нього спорт, активний відпочинок та інші специфічні навантаження, неминуче призводить до розбалансування тіла. Постійно напружені від стресів м’язи не дозволяють в належній мірі забезпечувати кров’ю головний мозок. Енергії для повноцінного життя банально не вистачає, і причиною тому часто служить м’язовий «затиск».
Інформаційна перевантаженість, емоційні переживання на тлі стресу, страхи і фобії проявляються в напрузі, зняти яке немає можливості. Якщо ви придивитеся до людського потоку, наприклад, в переході метро, то помітите, що чимала частина людей йде з відхиленням від прямої осі. Це може бути наслідком травми або хвороби або просто індивідуальною генетичною особливістю, але найчастіше сигналізує саме про хронічної втоми і розбалансованості організму. Зсув осі призводить до ще більших навантажень на м’язову систему, яка і так затиснута, і все це на тлі початкового нестачі життєвої енергії. Погодьтеся, не найвеселіші умови задачі, але вирішувати її потрібно і скоріше.
Якщо такий процес запустити, а це в принципі можливо, адже наша психіка здатна адаптуватися до самих складних природних і життєвих умов, то тілесна розбалансування призведе до реальних соматичних наслідків. Остеопати відзначають, що на тлі запущеного синдрому хронічної втоми у людини з’являються болі в найнесподіваніших місцях. І це не дивно, адже розбалансоване тіло, підтримуване напругою м’язів, активно витрачає «запас міцності» хрящової тканини, синовіальної рідини, та й просто порушує тонку структуру мускулатури.
Потім за логікою розвитку процесу приходять проблеми з печінкою і ендокринною системою. Щоб попередити серйозні наслідки потрібно невідкладно обстежитися у гепатолога і ендокринолога, які порекомендують найбільш дієві кроки для зміни розпорядку життя в сторону здоров’я.
Дати бій хронічної втоми!
Щоб почати боротьбу з цим «міським недугою», слід ясно визнати проблему і припинити витісняти її зі свідомості. Проговорите це з близькими, з друзями і може бути навіть колегами – вони завжди прийдуть на допомогу і просто будуть готові до ваших спроб щось змінити в своєму житті. Якщо тіло явно розбалансовано і відчуття напруги в м’язах накопичується вже в середині дня, то почати варто з візиту до остеопату – він швидко зніме спазми, нормалізує потік крові і енергія буквально хлине в тіло з новою силою. Одного цього, звичайно, мало, але в якості першого поштовху до змін звернення до лікаря буде воістину надцінним!
Коли хронічна втома усвідомлена на ранній стадії, і ви вирішили дати їй бій без «страусиного» періоду втечі від проблеми, можна спробувати обійтися своїми силами. Природно, ви прочитаєте чимало статей і перегляньте роликів про хронічної втоми, щоб вибрати систему боротьби з нею до душі. Тому не будемо заглиблюватися, і перерахуємо лише основні принципи. Почати можна з вирівнювання режиму дня, в який слід вписати свою норму сну, заняття спортом або прогулянки в парку. Офісним працівникам, менеджерам і фрілансерам, які занадто багато часу проводять в сидячому стані, рівень фізичного навантаження слід підвищити в рази. Від алкоголю і тютюну доведеться відмовитися хоча б на час, в ідеалі виключити з раціону також кава і чай. Сферу дозвілля і отримання задоволень теж доведеться кардинально реформувати – почніть більше спілкуватися з друзями вживу, сходіть в театр або на виставку, а може бути в цирк або на іподром. І ще одна порада, який здатний вирвати з почуття постійної втоми буквально ривком – закохаєтесь в хорошу людину!
