Таблиця витрати калорій на різні види діяльності чоловіків і жінок. Скільки повинен витрачати калорій людина в день: формула, норма

Життєдіяльність людини безпосередньо залежить від повноцінного харчування. Вживані продукти є джерелом енергії і компенсують витрати організму при різних видах навантаження.

Таблиця витрати калорій: фактори

• Збалансоване меню дозволяє повністю компенсувати витрачені калорії. Саме тому корисно розуміти скільки калорій витрачається за день, а скільки надходить разом з їжею.
• Збалансовані процеси допоможуть зберегти хорошу фізичну форму.
• Посилена навантаження і низькокалорійне харчування призводять до зниження маси тіла. Перевищення калорій при пасивній діяльності провокує набір ваги.
• Таблиця витрати калорій на різні види діяльності допомагає вдосконалити харчування у співвідношенні з фізичним навантаженням. Володіючи цією інформацією, можна прискорити процес схуднення або запобігти накопичення жирових прошарків.
• Важливо розуміти, що навіть такі процеси як нічний сон або перетравлення їжі в організмі також витрачають енергію.
• Щоб прорахувати витрата калорій в день, потрібно врахувати стать, вага, зріст, особливості здоров’я.

На кількість енергії, що витрачається впливають наступні фактори:

• Надлишок жирових відкладень уповільнює обмін енергії..
• Систематизована фізичне навантаження сприяє нарощуванню м’язів і підвищує енергообмін до 15 %.
• Гарячковий стан вимагає додаткових витрат енергії.
• Некомфортна температура тіла компенсується додатковою витратою енергії.
• На щоденні процеси витрачається не більше 80% всієї енергії. Витрата інших калорій залежить від впливу зовнішнього середовища.
• Тривалість сну – якісний відпочинок становить не менше 8 годин на добу.
• Стресові ситуації протягом дня.
• Вживання їжі в пізній час доби.

Таблиця витрати калорій: розрахунок добової норми

Прорахувати норму калорій в продуктах можна за допомогою формул. У залежності від статі та вікової категорії числові складові змінюються.

Добова норма калорій для жінки:

• Від 18 до 30 років — 240*(0,062*вага + 2,036)
• Від 31 до 60 років — 240*(0,034*вага + 3,54)

Добова норма калорій для чоловіка:

• Від 18 до 30 років — 240*(0,063*вага + 2,9)
• Від 31 до 60 років — 240*(0,05*вага + 3,65)

Отримане значення множиться на показник фізичного навантаження:

• низька навантаження відповідає коефіцієнту 1,1
• помірна навантаження відповідає коефіцієнту 1,3
• висока навантаження відповідає коефіцієнту 1,5

Розрахувати добову норму калорій, що спалюються можна за допомогою формули:

• Для жінки — вєс тіла*0.9*24
• Для чоловіка — вага тіла*24

Щоб зіставити кількість споживаних і витрачених калорій необхідно на щоденній основі вести письмовий облік всіх прийомів їжі і таблицю витрати калорій при фізичних навантаженнях. При цьому харчування повинно складатися з корисних поживних продуктів.

Таблиця витрати калорій при різних фізичних навантаженнях

• Отже, давайте дізнаємося скільки калорій в день витрачає, спалює людина при сидячій роботі, якщо нічого не робити, при повсякденних побутових справах, на роботу, при фізичному навантаженні, заняття спортом, виконання окремих вправ?
• Витрата калорій в робочий час розраховується в залежності від професії. Найменше калорій витрачається офісними працівниками.
• У два рази більше енергії витрачають фахівці сфери освіти і обслуговування. Водії і заводські працівники витрачають у три рази більше енергії, ніж менеджери.
• Важка фізична праця вимагає витрат енергії в 4 рази більше.
• Повсякденні домашні справи також вимагають витрати калорій. Не варто недооцінювати потребу організму при виконанні господарських справ. Для порівняння різних видів діяльності розберемо кілька прикладів в цифрах з розрахунку на 50 кг ваги і 60 хвилин зайнятості.

Таблиця витрати калорій:

• З таблиці витрати калорій видно, що підтримання порядку в домі вимагає чималих витрат енергії. При звичайному поході в магазин теж витрачаються калорії. Будь щоденна діяльність не проходить безслідно для нашого організму. Щоб схуднути, не обов’язково ходити в спортзал, досить вести активну господарську діяльність.
• Спортсмени витрачають більше енергії завдяки м’язовим зусиллям. При заняттях спортом задіяні всі системи організму. Розглянемо, які види спорту спалюють велику кількість калорій і розрахунку на 50 кг ваги за 1.5 години тренувань

• Домашня робота є непоганим фітнесом. Яскравим прикладом є молоді матусі. У період вагітності набирається зайва вага. Так от, щоб схуднути після пологів зовсім не обов’язково приступати до виснажливих тренувань.

• Догляд за дитиною допоможе організму впоратися із зайвими калоріями. Розглянемо який витрата калорій жінка витрачає по догляду за дитиною протягом години при вазі 50 кг

• Чим більше рухів відбувається, тим більше калорій спалюється. Поєднання звичайної прогулянки з активними іграми або вигулом собаки дозволяє спалити багато калорій.
• Прогулянки в холодну пору року вимагають більшої кількості енергії, тому приходячи додому так хочеться перекусити ситним блюдом.

Витрата калорій: як відпрацювати з’їдені калорії?

Дуже важливо вибудувати правильне співвідношення вживаних продуктів і вчинених дій. Більшість захворювань виникає через порушення співвідношення компонентів у продуктах харчування.

• Якщо прислухатися до симптомів організму, то можна виявити і скоригувати проблему. Наприклад, надмірне вживання жирів призводить атеросклерозу і захворювань нирок.
• Надлишок глюкози провокує цукровий діабет. Нестача вітамінів призводить до гіповітамінозу.
• Розглянемо якими діями можна компенсувати з’їдені калорії.

Таким чином на виконання повсякденної роботи необхідно до 900 калорій. Щоб значно збільшити даний показник необхідно займатися спортом. Якщо ви хочете схуднути, то в комплексі з фізичною активністю необхідно переглянути кількість уживаних калорій.

Відео: Розрахунок витрати калорій

<