На що ми тільки не йдемо для того, щоб позбутися від зайвих кілограмів: суворі дієти, виснажливі вправи в спортзалі і навіть лікарські засоби. Однак все це дає лише короткочасний ефект і скинуті кілограми швидко повертаються.
Адже всього-то потрібно звернути увагу на здорові харчові звички, які з легкістю допоможуть схуднути, а також поліпшити роботу органів шлунково-кишкового тракту і відчути прилив сил.
- 1. Дробове харчування
- 2. Корисні перекушування
- 3. Питний режим
- 4. Відмова від пізніх вечерь
- 5. Обов’язковий сніданок
- 6. Зниження споживання солі
1. Дробове харчування
Джерело фото: pxhere.com
Намагайтеся їсти 5 разів на день: сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря. Однак порції повинні бути невеликими (приблизно з кулак). Спочатку ви можете відчувати роздратування через те, що не наїдаєтеся. Однак незабаром організм перебудується, і ви не будете відчувати дискомфорту.
Дробове харчування має 2 важливих переваги. По-перше, воно допомагає уникнути стрибків інсуліну в крові. По-друге, шлунок, розтягнутий великим кількість їжі, поступово почне зменшуватися.
2. Корисні перекушування
Джерело фото: pxhere.com
Звикли перекушувати чіпсами, хот-догами і пиріжками? Терміново міняйте цю харчову звичку, адже існує маса корисних перекусів. Наприклад, сухофрукти, горішки, свіжі овочі, ягоди і фрукти, цільнозернові хлібці, маложирний кефір. Всі ці продукти наситять ваш організм корисними речовинами.
3. Питний режим
Джерело фото: pxhere.com
Запам’ятайте, що вода – головний помічник у схудненні. Вона прискорює метаболічні процеси і виводить з організму шкідливі речовини. Щодня натщесерце випивайте склянку води. Для смаку можете додати листочки м’яти, корицю, мед або кілька крапель лимонного соку. Всього в день потрібно випивати не менше 1,5 л води без газів.
Важливо! Чи не запивайте їжу і не пийте відразу після їжі. Інакше ви розмиє шлунковий сік, що завадить травним процесам.
4. Відмова від пізніх вечерь
Джерело фото: pxhere.com
Всі знають, що бажано не їсти пізніше, чим за 3-4 години до сну. Однак мало, хто слідує цьому правилу. Але ж пізні вечері є однією з головних причин ожиріння. Справа в тому, що під час сну організм уповільнює всі процеси, в тому числі і травні. У підсумку, з’їдені продукти трасформіруется в жири і «осідають» на стегнах, боках і животі.
Зверніть увагу! На вечерю намагайтеся не їсти їжу з високим вмістом вуглеводів. Краще віддайте перевагу нежирним білковим продуктам і малокрахмалістим овочам.
5. Обов’язковий сніданок
Джерело фото: pxhere.com
Багато працюють дівчата вирішують, що краще поспати зайві півгодини, а поїсти можна і на роботі. Однак такий підхід в корені неправильний. За ніч організм встигає зголодніти (хоча іноді здається, що це не так), і відсутність сніданку для нього – це серйозний стрес, які провокує уповільнення метаболізму. В результаті, все з’їдене буде відкладено організмом про запас у вигляді жирів.
Зверніть увагу! Ідеальним варіантом сніданку є омлет з овочами, вівсянка з шматочками фруктів або різноманітні смузі.
6. Зниження споживання солі
Джерело фото: pxhere.com
Сіль є одним з головних ворогів стрункості. Доведено, що 1 г солі затримує до 10 г рідини в організмі і провокує виникнення набряків. Крім того, дана спеція стимулює апетит. Так що, завжди пам’ятайте, що сіль – біла отрута. Якщо ви не можете відмовитися від неї зовсім, то намагайтеся їсти злегка недосолені страви.
Формуйте здорові звички, і це стане фундаментом для досягнення стрункого і красивого тіла!
