Катерина Фурман
Не всі люди в своєму житті стикаються з необхідністю пошуку психотерапевта або консультує психолога, але якщо такий момент приходить, то він часто супроводжується розгубленістю – куди йти, у кого питати? Для того, щоб було зрозуміліше, як орієнтуватися у величезному морі методів і фахівців, я і написала цю статтю. До речі, ці чотири принципи можна застосовувати для пошуку будь-якого "допомагає" фахівця, з поправкою на сферу, зрозуміло.
Як звичайний стреднестатістіческій людина з проблемою вибирає психотерапевта? Мій досвід говорить, що є три основні стратегії: запитати у знайомих, запитати в ФБ і запитати у всезнаючого інтернету.
Це три хороших способу для збору первинної інформації, але потім людина залишається з десятком-другим кандидатів і далі часто йде за принципом "подобається на фото / голос приємний". До речі, це спосіб, хоч і інтуїтивний, рятує від фундаментальної помилки (про неї нижче), але необов’язково дає найкращий варіант для вирішення проблеми.
Майте на увазі, що наведені нижче кроки – це підказка, як структурувати пошук і прийняття рішення. Але всю роботу доведеться робити вам – ніхто на світі не скаже вам з гарантією, яку проблему вирішує який метод і що краще. Практично всі методи психотерапії беруться за практично будь-які проблеми (звичайно, ми не говоримо зараз про медичні діагнози), і тут уже вступають в гру ті чинники, про які я пишу нижче.
Отже, припустимо, у вас є проблема – з "звичайних життєвих" проблем. Це може бути невпевненість в собі, агресія за кермом, зайва вага, заїкання, тривожність і так далі. З тих, що життя не загрожують, але якість цього самого життя знижують істотно. Вам набридло намагатися її вирішити самостійно, і ви шукаєте кваліфіковану допомогу.
Крок перший, принциповий.
Перший крок – зрозуміти, чи хочете ви працювати з проблемою на рівні її причини, або вам достатньо позбутися симптому.
Робота з симптомом набагато простіше, але поліпшення часто носять тимчасовий характер. У підсумку ви можете витратити багато часу і грошей, і все ще мати проблему. Це як давати аспірин хворому із запаленням легенів – температуру щось зіб’ємо, але ненадовго, та й загальний прогноз неясний.
Але є люди, яким цього достатньо. У мене особисто були клієнти, які настільки не хотіли ворушити минуле, що згодні були на тимчасовий результат. Наприклад, так буває з охочими схуднути – вони просять зниження апетиту, а до моменту, як ефект пройде, вони вже будуть сидіти на дієті і сподіваються побачити результат, який буде їх мотивувати далі.
Іноді робота з симптомом полягає в пропозиції "відволікаючих" стратегій, наприклад, хочеш солодкого – піди прогуляйся або випий склянку води. Іноді це може бути ефективно, особливо якщо проблема не дуже серйозна.
З симптомами працює практично будь-який метод, так що можете переходити до кроку два.
Якщо ж ви хочете працювати з причиною, то коло звужується. Не всі методи і не всі фахівці за це беруться. Наприклад, когнітивно-бихевиоральная терапія в першу чергу орієнтується на симптоми, а психоаналіз – на причину.
Я не буду давати тут жорсткого поділу, оскільки різні методи можуть трактувати причину по-різному, а фахівці часто володіють інструментами з декількох методів і можуть змішувати техніки, якщо клієнтові це потрібно.
Що ж робити, запитаєте ви? Безпосередньо запитати у фахівця (або прочитати на його сайті). Етичний фахівець завжди детально розповість і аргументує свою позицію, а у вас з’явиться інформація для прийняття рішення.
Крок другий – як швидко ви хочете побачити зміни.
Не знаю людей, які б свідомо розтягували свою проблему на довше – всі хочуть побачити поліпшення якомога швидше. І жоден метод / фахівець не дасть 100% гарантії того, коли він вирішить вашу проблему.
Але є методи, які можуть з достатнім ступенем упевненості сказати, скільки займе процес. Я зараз говорю про гіпнотерапії (можливо, це не єдиний метод, але про інших я поки не чула).
Успіх будь-якої психотерапії залежить від того, наскільки швидко і ефективно фахівець подолає підсвідоме опір клієнта. Опір – це захисний механізм нашого розуму, який запобігає будь-які зміни, вперше він був описаний ще Фрейдом.
"говорильня" терапія може подолати опір, і коли це відбувається, вона стає дуже ефективною. Більш того, фахівці часто використовують так звані "проектні" методики – метафори, малюнки, кольори – щоб обійти опір і отримати потрібну інформацію. Але в будь-якому випадку на це потрібен час.
У стані гіпнозу опір практично пропадає, і це робить гипнотерапию настільки ефективною і передбачуваною. Кваліфікований фахівець буде говорити про декілька сесіях, чим про місяці терапії.
Гіпноз обріс величезною кількістю міфів і ілюзій, і тому мало хто розуміє цей метод і може про нього кваліфіковано говорити. Якщо ви розглядаєте такий варіант, обов’язково шукайте практикуючого фахівця і задавайте йому питання про гіпноз і гіпнотерапії, не покладайтеся на інтернет або думка обивателів.
Питання швидкості змін ще важливий і в розрізі грошей.
Часто люди вибирають фахівця за вартістю сесії, що може бути абсолютно не показово – дешевший фахівець може в підсумку обійтися набагато дорожче, тому що результат прийде сильно пізніше. Тут важливо спробувати оцінити загальну вартість отримання результату, і приймати рішення, виходячи з усіх факторів.
Крок третій – звузити коло пошуку.
Далі вам потрібно зрозуміти кваліфікацію і досвід фахівця. Знову ж, етичний фахівець буде відкрито про це говорити.
Проблема з цим пунктом полягає в тому, що людині з боку може бути складно оцінити кваліфікацію вузького фахівця.
Тут на допомогу приходить здоровий глузд – якщо ви бачите, що у людини є фундаментальне психологічне утворення серйозного ВНЗ, то це плюс. Якщо ви бачите, що у нього є міжнародні кваліфікації – це теж плюс. Наявність наукового ступеня часто теж плюс (якщо це не вчений і академік, тоді він міг мало працювати з клієнтами).
Якщо в описі кваліфікації занадто багато жаргону і незрозумілих абревіатур, то гугл вам на допомогу або просто запитаєте – етичний фахівець обов’язково розповість і пояснить.
Якщо у фахівця кілька кваліфікацій, то це скоріше плюс, але до певної міри. Справжній професіонал ніколи не зупиняється у своєму розвитку і поступово обростає довгим списком сертифікатів і навіть може змінювати модальність – наприклад, переходить з "говорильня" терапії в гипнотерапию.
Але важливо, щоб всі сертифікати були в одному ключі – психотерапевтичний. Якщо хтось – психолог, нумеролог, астролог і ще читає по картах Таро, є шанс, що він не є висококласним фахівцем ні в одному з цих методів, бо просто не практикував кожен з них достатньо часу.
Крок четвертий, фінальний.
І ось коли у вас є список фахівців (можливо, що працюють різними методами), можете сміливо вибирати за принципом "приємного особи".
У цього принципу є серйозне наукове обгрунтування – це так званий рапорт. Раппортом називають контакт між людьми з певним ступенем довіри і взаєморозуміння, і він є фундаментальним і обов’язковою умовою психотерапії. До такої міри, що якщо його немає, то результату не буде.
Рапорт буде будується вашим психотерапевтом навмисно – це такий же спосіб домогтися результатів, як і сам метод – але якщо ви абсолютно не довіряєте цьому кошмарному мужику або мерзенної тітки, то всі зусилля фахівця зійдуть нанівець. Заощаджуйте йому і собі час і сили.
Якщо ви не впевнені – спробуйте поспілкуватися по телефону або зробити пробну сесію. Якщо і після цього "не йде", шукайте іншого фахівця.
Якщо ви вагаєтеся між декількома фахівцями (всі з яких пройшли кроки 1-3), сміливо вибирайте самого приємного. Навіть якщо його кваліфікація трохи нижче або метод вам не дуже знайомий, ваша підсвідомість буде любити його більше і відкриється з більшою готовністю, а значить, і результати будуть краще. Мілтон Еріксон, один із засновників сучасної гіпнотерапії, сказав, "що при наявності потужного рапорту можливо все".
На закінчення хочеться ще раз підкреслити, що вищевикладене – це загальні принципи пошуку. Ніхто і ніколи не дасть вам точну інструкцію "роби так", і той, хто допоміг вашому другу, зовсім необов’язково допоможе вам – з причин, описаних в цій статті.
Шукати психотерапевта може бути довго і виснажливо, але на цьому не можна економити час і сили. У кріслі або на кушетці ви проведете одні з найнеприємніших моментів у своєму житті, ви відкриєте цієї людини щось сокровенне, ця людина повинна допомогти вам вийти на новий виток особистісного розвитку – Не вибирайте його наспіх.
Це той випадок, де важливо довго запрягати, щоб потім швидко їхати.
