Автор: Пушкарьова Софія, гештальт терапевт, супервізор.
Тема страхів дуже обширна і багатогранна. У цій статті я хочу розкрити своє бачення цієї проблеми і методологію роботи.
Зараз я не буду розглядати таку ситуацію, коли страх несе адекватний захист, це зрозуміло, що дорогу краще переходити на зелене світло, і страх попереджає про можливу небезпеку.
Звичайно, проблемою страхи стають, коли вони обмежують життєдіяльність людини в різних сферах життя: страх публічних виступів, страх сказати "немає", страх познайомитися, страх бути причетним, фобії, панічні атаки і т.д.
З точки зору гештальттерапии є загальні механізми у всіх цих, здавалося б, дуже різних страхів.
Весь потік інформації, який можна усвідомлювати умовно ділиться на три великі зони:
- Внутрішній світ – відчуття, почуття, емоції, думки;
- Зовнішній світ – події, дії людей, навколишнє середовище;
- Проміжна зона – фантазії з приводу внутрішнього і зовнішнього світу.
Корінь багатьох проблем в тому, що занадто сильно розвинена і розрослася "проміжна зона" – світ фантазій. Людина в основному присутня в роздумах, ідеях про …, гіпотезах, фантазіях.
Візьмемо, приміром, страх публічних виступів. Виступ ще не почалося, але ви вже відчуваєте сильний страх: прискорене серцебиття, тремтіння, пітливість і т.д.
Чому? В голові є картинка, очікування того, що буде: "Люди дивляться. Їм не цікаво, вони сміються, і всім своїм виглядом висловлюють, що їм не подобається".
Ось приклад, коли увага знаходиться виключно в проміжній зоні, зоні фантазій. Людина починає програвати в уяві можливі ситуації з негативними сценаріями, в яких: "він не сподобається", "його засудять", "осміють", "відкинутий" і т.д.
Таким чином, ситуація ще не відбулася в реальності, але вона вже відбувається в голові у формі твору, передбачення.
Проблема в тому, що відбувається неузгодженість між реальністю і людиною. Через своїх фантазій ви "втрачаєте грунт реальності" під ногами і "відлітаєте в уявний світ".
Коли людина здебільшого знаходиться в світі фантазій, ідей, відбувається переоцінка раціонального сприйняття дійсності і придушення внутрішнього світу відчуттів, почуттів. Це проблема носить назву "сверхконтроль".
Загалом, сверхконтроль є причиною багатьох психосоматичних захворювань.
Як з’являються негативні фантазії?
Швидше за все, існує якийсь досвід в минулому, на основі, якого сформувалася ця картинка. Це травматичний досвід дитинства. Або в більш зрілому віці. А можливо, гиперопекают стиль виховання, коли дитину намагаються захистити від усього: "Не можна! Не чіпай! впадеш!" і т.д.
Мені подобаються слова В.Баскакова про страх:
"Є зазор між людиною і життям". цей "Проміжок" заповнюється думанням, фантазуванням, і до дії не доходить, до участі в житті не доходить, відбувається зупинка на півдорозі.
Дуже часто бачу запити на форумі "немає відносин", при наближенні до цього запиту виявляється, що людина начебто хоче відносин, але "через скутості і надмірного занепокоєння, що про мене подумає МЧ, я буду вести себе неприродно, не властиво мені, буду не є, не знаю як пояснити", і далі ціла історія в голові розгортається, і навіщо тоді взагалі щось робити, адже все одно нічого не вийде!
"Проміжок" стає ще більше, і що страшно, так може і життя пройти непомітно.
Тому основне завдання психотерапії страхів – відновлення контакту з реальністю і внутрішньої, і зовнішньої.
Контакт з реальністю – це та опора, яка дозволяє діяти і задовольняти свої життєво важливі потреби.
У гештальттерапии агресія розглядається як "рух до", дія. Емоція страху – це зупинка, завмирання, утримування енергії дії. Тому при роботі зі страхами дослідження агресії і способів її вираження є важливим етапом психотерапії.
І в другій частині своєї статті, хочу поділитися тим, що я почерпнула з семінару по танатотерапія В.Баскакова.
Напрямок танатотерапія – це тілесно терапія, за своєю методологією близька гештальттерапии. Можна сказати, дружній підхід.
Далі мова піде про страх смерті. Кому стало страшно, можна зупинитися і не читати.
Смерть – це екзистенційна даність, з якою важливо навчитися обходиться. Ми не можемо уникнути смерті, але ми можемо навчитися не боятися смерті, і жити без "зазору".
Страх смерті з’являється, коли втрачено контакт з собою справжнім, зі своїми істинними потребами. Коли проживає не своє життя, а заснована на уявленнях, отриманих ззовні, чи не перероблених, а просто прийнятих "Так все живуть", "Так правильно", "Так повинно бути".
У танатотерапія відбувається моделювання смерті через її символічне уявлення. Таке моделювання підводить дуже близько до цього досвіду, але при цьому не веде до шоку, не руйнує тіло, а допомагає відійти від стереотипних патернів.
Існує кілька видів символічної смерті, які вже присутні в нашому житті:
- Тотальне розслаблення;
- сон;
- Закінчення, завершення, розставання;
- оргазм;
- божевілля;
- Об’єктно і предметність тіла, і його частин.
За допомогою тілесних практик у людини з’являється можливість випробувати глибоке розслаблення. Звичайно, це відбувається поступово. І людині, у якого переважає проблема сверхконтроля, часом навіть просто розслабитися буває вкрай складно.
Розслаблення може стати настільки глибоким, що сверхконтроль йде, відбувається контакт з собою справжнім, з відчуттями, почуттями.
Після такої практики, може виникнути відчуття "правильності", краще розуміння себе, і того, що ви хочете.
Відбувається усвідомлення власних цінностей і орієнтація на більш якісне і яскраве проживання життя.
Є три світу, в яких немає страху смерті:
- дитинство;
- закохані;
- Шлях воїна. Рівняння життя і смерті.
Відповідно, знаючи про ці світах, можна спочатку провести ревізію – що у вас з ними? А другий крок – додати в своє життя щось з цих світів.
Приклади з практики. При роботі з панічними атаками у мене були випадки, коли клієнти закохалися і панічні атаки пройшли.
