Багатьом людям потрібна сильна мотивація, щоб змусити себе схуднути. Для тих, кому дійсно необхідно скинути зайву вагу, це реальна проблема. Адже надмірна маса тіла доставляє масу неприємностей, починаючи комплексами і закінчуючи різними захворюваннями. Тому повні люди прекрасно розуміють, що боротися із зайвою вагою потрібно, але не кожен точно знає, з чого почати, як взяти волю в кулак і змусити себе «не жерти» і худнути. Саме мотивація і правильна психологія схуднення допомагає вступити в активну боротьбу з жировими відкладеннями.
- Психологія схуднення: як набути сильну мотивацію для схуднення
- Переглянути власне ставлення до проблеми
- Встановити точну причину
- Правильно вибрати спосіб схуднення
- Замінити старі звички новими
- спілкуватися
- Як змусити себе правильно харчуватися, щоб схуднути в домашніх умовах?
- Відстеження результатів як ефективний спосіб мотивації
- Заняття спортом для схуднення
- Не можу змусити себе схуднути: відео з корисними рекомендаціями
Психологія схуднення: як набути сильну мотивацію для схуднення
Провідні психологи дають наступні поради всім тим, хто хоче змусити себе менше їсти і схуднути в домашніх умовах:
Переглянути власне ставлення до проблеми
Не потрібно змушувати себе худнути. Краще, навпаки, отримувати задоволення від процесу. Щоб виключити стрес для організму, рекомендується до всього нового переходити поступово.
Встановити точну причину
Необхідно задати собі питання: для чого потрібно схуднути? Якщо всі зусилля заради красивої фігури, краще відразу зупинитися. Адже кожна людина гарний по-своєму, а поняття ідеалу відносне. З такою мотивацією позбутися зайвих кілограмів буде важко. Якщо ж схуднути потрібно, щоб поліпшити самопочуття, таке прагнення цілком обгрунтовано.
Правильно вибрати спосіб схуднення
Існує безліч варіантів позбавлення від зайвої ваги: фізичні навантаження, дієти, масаж та інше. Важливо вибрати найбільш прийнятний спосіб, оскільки тільки так вийде насолоджуватися процесом, а не змушувати себе.
Замінити старі звички новими
Необхідно усунути шкідливі звички і ввести корисні. Наприклад, замість жирних страв, з’їдати на вечерю овочі або відварене філе риби. Мотивацією служить ранкове зважування, якщо ваги покажуть мінус 250 г.
спілкуватися
Важливо ділитися власними почуттями з близькими і знайомими. Можливо, вдасться знайти людину зі схожими проблемами. Худнути разом завжди цікавіше, чим поодинці.
На замітку! Сьогодні існує величезна кількість тематичних форумів в інтернеті, які об’єднують людей за інтересами. Там вони діляться один з одним проблемами, а також власними досягненнями. Це і є стимулом.
Щоб психологічно змусити себе не жерти і схуднути, необхідно знайти підходящу мотивацію:
-
- обклеювання холодильника плакатами з відповідними фразами типу «Хороший апетит – на тілі целюліт» та інші;
- фото повних людей однозначно змусить схуднути, а зображення красивих струнких моделей тільки посилять це бажання;
- відвідування дієтолога – розмови про шкоду зайвої маси тіла допоможуть тримати себе в руках, крім того, фахівець індивідуально розробить схему, яка дозволить скинути вагу;
- візуалізація бажань – досить уявити, як зміниться життя після схуднення, щоб почати рух до своєї мети;
- вибудовування планів – необов’язково зациклюватися на схудненні, необхідно ставити собі і інші цілі (наприклад, ходити пішки на роботу), які допоможуть домогтися результату.
Деяким досить подивитися фільм, щоб змусити мозок схуднути. Наприклад, про те, як повна дівчина, розлучившись із зайвою вагою, повністю змінила своє життя на краще. Хлопець може показати його своїй дівчині або дружині, щоб дати їй стимул і не образити. Деяких психологічно змусить схуднути книга зі схожим сюжетом. Кожна людина повинна самостійно знайти мотивацію, яка підштовхне до рішучих дій.
Як змусити себе правильно харчуватися, щоб схуднути в домашніх умовах?
Головне в процесі схуднення – це правильне харчування. Без нього домогтися результатів практично неможливо. Будь-який дієтолог скаже: щоб змусити організм схуднути, людині потрібно правильно харчуватися. Прихильники здорової їжі жартують, що правильне харчування змусить схуднути навіть кішку і собаку.
Перейти на здорове харчування допоможуть наступні рекомендації:
-
- складати список – перш чим відправитися в магазин за покупками, необхідно скласти список корисних низькокалорійних продуктів, які потрібно придбати, важливо слідувати йому, незважаючи ні на що;
На замітку! Звичайно, різко змінити свій раціон досить важко. До того ж, це серйозний стрес для організму. Переходити на правильне харчування необхідно поступово. Спочатку потрібно замінити один шкідливий продукт іншим, потім ще один, поки меню повністю не буде складатися виключно з здорових інгредієнтів.
-
- вживати велику кількість зелені – вона не тільки допоможе скинути зайві кілограми, але і збагатить організм вітамінами і корисними компонентами, забезпечить бадьорість і сили, гарне самопочуття;
- відвідувати кафе на ситий шлунок – якщо людина відчуває сильне почуття голоду, він не зможе змусити себе схуднути і не зірватися в місцях, де все нагадує про їжу;
- виключити з раціону консерви, краще віддати перевагу заморожені продукти;
- змусити себе мало є, щоб схуднути, допоможе вживання води перед їдою;
На замітку! Якщо пити воду за 20 хвилин до їжі, це змусить обдурити мозок, в який будуть послані сигнали про насичення, що допоможе позбутися від почуття голоду і схуднути. Рідина, яка не містить калорій, займе частину шлунка. У підсумку в нього поміститься порція меншого обсягу.
-
- відмовитися від напівфабрикатів – важко змусити себе схуднути, харчуючись замороженими пельменями, млинцями і пиріжками, купленими в магазині;
- повністю виключити білий хліб з раціону – для травної системи і фігури набагато корисніше хлібці, житній хліб і борошняні вироби з борошна грубого помелу, з висівками;
- під забороною копченості, гострі і солоні страви, смажене і жирне;
- корисна їжа повинна знаходитися в самому видному місці, а шкідливу їжу бажано взагалі прибрати з дому.
На замітку! Не обов’язково повністю поставити заборону на шкідливої їжі. Іноді можна дозволити собі з’їсти невеликий шматочок відбивною або чебурек, але такі пориви повинні бути рідкісними.
Правильне харчування допоможе рівномірно схуднути в обличчі, стегнах, животі, руках і інших частинах тіла. Не варто сидіти на жорстких дієтах, піддаючи свій організм і психіку стресу. Таким способом можна скинути вагу, але при поверненні до колишнього раціону зайві кілограми повернуться з лишком. Якщо ж дотримуватися правильного харчування, можна зберегти ідеальні форми, а також зміцнити здоров’я.
Відстеження результатів як ефективний спосіб мотивації
З точки зору психології, відстеження позитивних результатів є мотивацією, яка допомагає схуднути і не опустити руки в подальшому при русі до наміченої мети.
Можна вести щоденник або блог на сайті. Останнє допоможе не тільки самому надихнутися власним результатом, але і стати прикладом для інших людей, які мріють схуднути. Крім того, в інтернеті чимало однодумців, які зможуть дати корисні рекомендації та поділитися секретами, підбадьорять, якщо раптом виявиться, що боротися із зайвою вагою більше немає сил.
Заняття спортом для схуднення
Фізичні навантаження змусять схуднути будь-якої людини: чоловіка після 55 років, жінку після пологів, підлітка і дитини, якщо навіть батьки насильно змушують його їсти. Таким чином, додатково до правильного харчування необхідно ще зайнятися спортом. Відгуки схудлих вказують на те, що звичайний біг і піші прогулянки, замість їзди на транспорті, допомагають привести тіло в порядок.
Якщо здається, що зайнятися спортом немає сил, не варто сильно навантажувати свій організм навантаженнями. Досить діяти поступово, почавши з легких вправ. Не варто сумніватися, вони теж виявляться результативними. У міру звикання інтенсивність фізичних навантажень повинна зростати. Замість перегляду телевізора, краще провести час з друзями на природі. Це набагато приємніше і корисніше.
На замітку! Займатися спортом можна всією сім’єю. Адже набагато легше змусити себе схуднути, якщо ходити на йогу разом з мамою, донькою, сином, хлопцем або чоловіком.
Не можу змусити себе схуднути: відео з корисними рекомендаціями
Отже, що ж робити, якщо схуднути дуже хочеться, а змусити себе це зробити досить проблематично? Перш за все, необхідно розібратися, для чого це взагалі потрібно.
Відео з цінними психологічними (і не тільки) порадами допоможуть змусити себе схуднути.
