Харчування відіграє ключову роль у стані здоров’я шкіри. Від якості, кількості та складу їжі безпосередньо залежить вигляд обличчя. За допомогою грамотно підібраного раціону можна значно поліпшити стан шкіри.
Важливо позбутися від шкідливих звичок в їжі і дотримуватися наступних правил:
Вибирати «правильні» солодощі
Володарі проблемної шкіри першим ділом повинні обмеж вживання в їжу солодкого. До таких продуктів відносяться: молочний шоколад, печиво, торти та інші кондитерські вироби. Справа в тому, що солодощі містять, крім підсилювачів смаку та консервантів, швидкі і легкозасвоювані вуглеводи. Після прийняття такої їжі різко підвищується рівень цукру в крові, а це в свою чергу викликає стрибок рівня гормону інсуліну, який сприяє активації запальних процесів на клітинному рівні і робить організм більш сприйнятливим до різних інфекцій. Багато солодощі є причиною запалень, прищів, вугрів і інших проблем на обличчі. Замість них у раціон варто додати мед, фрукти і ягоди в помірній кількості.
Відмовитися від жирної їжі
Надлишок жиру, отриманий організмом із з’їденої їжі, сприяє підвищенню жирності шкіри через збільшення вироблення шкірного сала. В результаті цього пори закупорюються, шкіра перестає дихати і в ній розмножуються бактерії – це і призводить до утворення прищів.
Варто стежити за тим, щоб їжа була не надто жирною. У меню варто додати морепродукти, відмовитися від вживання копченостей, жирного м’яса і молочних продуктів, у тому числі і сирів.
Виключити з раціону завідомо шкідливий
Не варто зловживати фастфудом, чіпсами, снеків, сухариками і крекерами. У складі таких продуктів дуже багато солі, спецій, смакових добавок і масел – подібні інгредієнти здатні ускладнювати і порушувати роботу кишечника і сальних залоз. Потрібно бути обережним з частим вживанням спецій і приправ (хрону, соусів, майонезу, перцю, гірчиці), цибулі, часнику і редиски – вони також негативно впливають на стан шкіри. Варто відмовитися від гострої їжі. Вона здатна зачіпати функціональність периферичної нервової системи, яка відповідає ще й за регуляцію пото – і саловиділення, а також за тонус кровоносних судин.
Необхідно поповнити раціон зеленню і зеленим овочам – вони багаті цинком, який регулює роботу сальних залоз і забезпечують нормальне функціонування кишечника за рахунок високого вмісту клітковини.
Вибірково ставиться до напоїв
Найкращим помічником на шляху до здорової і красивої шкіри є чиста питна негазована вода. Потрібно випивати в день не менше 1,5-2 літрів рідини. Можна додати й інші напої (чай, соки, компоти, смузі, фреші), але більшу частину цієї дози має становити саме вода. Не варто випивати багато кількості рідини за один раз, необхідно пити невеликими порціями протягом дня.
Також потрібно з обережністю поставитися до різних газованих і негазовані напоїв – у багатьох з них міститься надлишок цукру і шкідливі хімічні речовини (барвники, консерванти, поліпшувачі смаку, стабілізатори). Такі напої негативно впливають на стан слизової оболонки шлунково-кишкового тракту, а також призводять до розвитку шкірних висипань, алергічних реакцій і вугрів. Останні – це і є спроба організму позбавитися від непотрібного «хімічного непотребу».
При вживанні алкогольних напоїв також потрібно бути уважним. Обов’язково варто звертати увагу на їх якість. Келих хорошого вина надасть тільки благотворну дію на організм і шкіру. До того ж, у вині містяться природні антиоксиданти, які уповільнюють процеси старіння клітин. Але не варто зловживати алкогольними напоями, оскільки від цього сильно страждають судини і кровопостачання шкіри – це сприяє розвитку запальних реакцій.
У молочних продуктах варто віддати перевагу кефіру і живим йогуртам. Вони покращують обмінні процеси і нормалізують флору кишечнику, що також сприятливо позначається на стані шкіри.
Стежити за режимом харчування
При сучасному ритмі життя багато хто забуває або не встигають снідати, замінюють повноцінний обід постійними перекусами протягом робочого дня, об’їдаються за вечерею – найчастіше безпосередньо перед сном. Шкіра не терпить такого зневажливого ставлення до себе і починає бунтувати. Їй потрібно регулярне харчування з наявністю трьох основних прийомів їжі. Останній прийом повинен бути не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. Протягом дня можуть бути легкі перекуски.
Варто максимально контролювати якість і кількість з’їденої за день їжі. Звичайно, слід відмовитися від куріння, нормалізувати режим харчування і сну – це буде виключно на користь всьому організму і шкірі.
Потрібно пам’ятати, що на початку, коли людина налагоджує своє харчування і приводить в норму розпорядок дня, не потрібно чекати миттєвих позитивних змін шкіри. Шкідливі речовини накопичувалися в організмі тривалий час, і для очищення потрібно не мало часу. Більш того, в перший час після введених змін у харчуванні, може здатися, що запальні процеси на шкірі як-то загострилися – це не страшно, адже такі явища позначають, що з організму почали посилено виводитися накопичені токсини і шлаки. Повне оновлення епідермісу у віці до 25 років відбувається через 21-28 днів. До 40-ка років воно поступово збільшується до 35-45 днів. А після 50-ти років може досягати 56-72 дня.
