Причиною запору може бути прийом ліків або інші чинники, але в більшості випадків це відбувається через їжу, яку ми споживаємо. Що фахівці радять включити в нашу дієту, щоб полегшити або уникнути неприємного стану?
сушені сливи
Ці фрукти багаті клітковиною, яка сприяє руху стільця. Одна сушена слива містить 1 г клітковини. У них також є фруктоза і сорбітол-ферментують цукор, які надають проносне дію.
Одним з недоліків деяких фруктів є те, що вони містять велику кількість фруктози, що може привести до утворення газів. Бажано вживати фрукти з високим вмістом клітковини і невеликою кількістю цукру, щоб не викликати здуття живота, наприклад, ківі.
Кількість однієї чашки ківі забезпечує 5 г клітковини плюс інші корисні поживні речовини, такі як вітамін С.
Лляне насіння
Тільки одна столова ложка меленого лляного насіння містить 2 грами клітковини. Це може здатися невеликим, але лляне насіння можна легко додати до продуктів, які ми їмо щодня – до смузі, салатів, вівсянці.
Слід мати на увазі, що насіння льону не слід вживати цілком, так як організм не може їх засвоїти. Тому насіння необхідно перемолоти.
Поряд з підвищеним споживанням клітковини і регулярними фізичними вправами, важливо споживати достатньо води. Це важливо для руху стільця в товстій кишці.
