У боротьбі з целюлітом як на справжній війні – всі засоби хороші, а найкраще, коли вони йдуть в комплексі. Правильне харчування, креми, косметологічні процедури Ефективні косметологічні процедури: чудеса технологій (обгортання, масаж, озонотерапія і так далі) і фізичні вправи принесуть результат набагато швидше, чим все це окремо.
Відносно останніх точаться суперечки в численних інтернет і особистих обговореннях. Активна фізичне навантаження також швиденько відмітається при можливості позбуватися від «апельсинової кірки» пасивно – навіщо напружуватися, коли можна лише заплатити певну суму і сподіватися на якнайшвидше придбання гладкої шкіри. Але ж можна допомогти косметолога, і головним чином – собі, виконуючи нескладні і зовсім не виснажливі вправи, які не займуть багато часу і не зажадають зайвих витрат.
Чи можуть вправи позбавити від целюліту?
Питання неоднозначне. При запущених стадіях починати треба саме з більш важкої артилерії – руйнування жирових подушок масажем або мезотерапевтіческіе уколами, обгортання. Лікарі стверджують, що на третій-четвертій стадії целюліту кидатися качати стегна і сідниці – більш чим нерозумно, тому що можна посилити проблему. Сильно порушений місцевий метаболізм, виражена одутлість тканин, синюшність і відчутна низька температура на місці целюліту – привід спочатку вирішити проблему за допомогою фахівця, і вже потім, у міру поступового поліпшення вводити фізичні навантаження. У будь-якому випадку, на ранньому або більш пізньому етапі лікування целюліту Лікування целюліту – який з методів підходить вам? або навіть для його профілактики, фізичні навантаження позитивно вплинуть, оскільки вони підтримають тонус м’язів, провокуючи їх на позбавлення від зайвого жиру.
Підходити до розвитку м’язів завжди треба з розминки (на десять-п’ятнадцять хвилин), яка стане кардіонагрузку з подальшим жироспалюючим ефектом, при цьому треба і в її рамках приділити увагу саме навантаженні на м’язи стегон.
Розминка, розігріває м’язи і поліпшує метаболізм
- ходьба на місці (повільне входження в розминку)
- стрибки на місці (прискорення серцевого ритму)
- присідання (аеробне навантаження + задіяння потрібної групи м’язів)
- нахили тулуба вперед і вбік (розтяжка).
Також в боротьбі з целюлітом вашим прихильником стане їзда на велосипеді, під час якої спалюються калорії і одночасно тренуються потрібні м’язи.
система вправ
Після розминки можна переходити до цілеспрямованої тренуванні зі зміцненням м’язів в тазостегнової області. Кожен підхід виконується по двадцять разів.
- Встаньте прямо, руками спираючись на стілець. Трохи зігніть одну ногу в коліні і робіть махи, відводячи ногу назад і трохи в сторону. Після того, як ви виконаєте вправу обома ногами, робіть махи чітко в бік, паралельно спинці стільця (для зовнішньої поверхні стегна), на закінчення переходячи до махам різко назад (для внутрішньої поверхні).
- Встаньте на карачки, для меншої складності спираючись на підлогу долонями, для більшої – ліктями. Чи не розгинаючи колін робіть повільні махи спочатку однієї, потім іншою ногою, після чого треба повторити цикл, тільки випростуючи ногу при кожній викиді. Вправа прекрасно підтягує сідниці.
- Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах. Піднімайте таз від підлоги так, щоб ваше тулуб утворювало пряму лінію, затримайте на три-п’ять секунд, поверніться у вихідне положення.
Це основний комплекс, який діє на проблемну зону з усіх боків і по наростаючій. Всі вправи треба робити повільно, а не жваво ривками, інакше ефекту не буде, і ви лише травмуєте м’язи.
Після тренування
Після такої інтенсивної навантаження м’язи треба обов’язково потягнути. Найпростіший вид розтяжки стегнової м’язи – звичайний нахил вперед з положення стоячи з киснем руками стоп і затримкою на кілька секунд. Передню поверхню стегна потягує з положення стоячи, обхопивши ззаду рукою стопу і потягуючи її назад.
Вправам треба присвячувати від двадцять хвилин до однієї години два-три рази на тиждень. Кращий час – друга половина дня до вісімнадцяти-дев’ятнадцяти годин.
Після тренування потрібно піти в душ і там продовжити руйнувати жирові відкладення, підбираючись до них вже з зовнішньої сторони: спочатку в душі зробити масаж з інтенсивним розтиранням проблемної зони, а після цього на чисту шкіру наносити антицелюлітний крем Антицелюлітний крем: як повернути шкірі пружність. Йому важко змагатися з целюлітом в поодинці, але після такої потужної програми працювати крему буде набагато легше.
