Солодощі – для багатьох це не просто частування, а справжній об’єкт залежності! Адже життя повне стресів, тривог, втоми і нудних обов’язків, в ній іноді трапляються сумні і сумні події, які нас турбують. Не важливо, що саме: сварка з коханою подругою, догану від начальника, пустощі дитини – в будь-якій ситуації нам хочеться якось підтримати себе і порадувати.
Джерело фото: pixabay.com
Саме тому відмова від солодкого може привести до сильного стресу, навіть якщо він мотивований користю для здоров’я, фігури або гаманця. Особливо якщо плитка шоколаду – той єдиний спосіб, яким ви звикли піднімати собі настрій.
Сьогодні ми поговоримо про те, як можна відмовитися від солодкого без зайвого стресу.
- № 1. Прийміть рішення
- № 2. Збалансуйте харчування
- № 3. Не створюйте складних ситуацій
- № 4. "Продихайте" стрес
- № 5. Висипайтеся
№ 1. Прийміть рішення
Якщо ви хочете дійсно відмовитися від шкідливої звички і щось змінити в своєму харчуванні, вам потрібно прийняти чітке рішення. Бажано коротко сформулювати його і записати, поклавши записку на видному місці. Чи не "треба б їсти менше солодкого", а "я приймаю рішення відмовитися від шоколаду, цукерок і печива". Вкажіть саме ті продукти, які ви звикли їсти. Заборона має стосуватися і солодких напоїв.
Джерело фото: pixabay.com
№ 2. Збалансуйте харчування
Постарайтеся включити в свій раціон якомога більше білкової їжі: м’ясо птиці, рибу, яйця, горіхи, насіння. Білок збалансує вміст цукру та інсуліну в крові, і вас менше буде тягнути до солодкого. Крім того, їжте їжу, багату вуглеводами: помідори, огірки, морква, кабачки, капуста, брокколі, болгарський перець, спаржа.
Джерело фото: pixabay.com
№ 3. Не створюйте складних ситуацій
Постарайтеся планувати свій час таким чином, щоб не опинятися в місцях, де торгують солодощами, коли ви голодні. До таких місць відносяться кафе, торговельні центри, аеропорти, парки атракціонів. Якщо ви все ж виявилися в одному з них, можна побороти спокусу, з’ївши трохи мигдалю або фруктів, які можна носити з собою для такого випадку.
Джерело фото: pxhere.com
№ 4. "Продихайте" стрес
Якщо ви потрапили в стресову ситуацію, використовуйте особливу дихальну техніку, щоб вивести свій організм з цього стану. Для цього вам потрібно усамітнитися в спокійному місці і кілька хвилин глибоко дихати, рахуючи про себе. Кожен вдих повинен тривають п’ять рахунків, кожен видих – теж п’ять рахунків.
Якщо ви переживаєте дуже сильний стрес, близький до паніки, робіть те ж саме, тільки дихайте в паперовий або целофановий пакет. Вуглекислий газ, який ви видихаєте і потім знову вдихаєте, сприяє розслабленню організму і заспокоєнню.
Джерело фото: pxhere.com
№ 5. Висипайтеся
Сон – це найкращі ліки для вашої психіки, так як саме під час сну вона оновлюється і зміцнюється. Вчені проводили дослідження і з’ясували, що ті, хто регулярно відправляються спати в 10-11 вечора, і сплять не менше 8 годин на добу, в три рази рідше страждають від депресії, апатії і перепадів настрою. Так що якщо в ваших звичках засиджуватися допізна, ви створюєте організму додатковий стрес, що і призводить до захоплення солодощами.
Джерело фото: pixabay.com
Це були корисні поради для тих, хто вирішив відмовитися від солодкого. Вони допоможуть вам пережити ці зміни без зайвого стресу, що не набуваючи інших шкідливих, що заміщають солодощі, звичок. Тепер у вас є можливість стати більш здоровими і стрункими без зайвих проблем.
Поділіться статтею з друзями, нехай і вони переглянуть свої відносини з солодощами!
