Спочатку ми довго чекаємо літа, а потім, коли воно прийде, не знаємо, куди подітися від спеки.
Як пережити спеку в квартирі без кондиціонера, без шкоди для здоров’я?
Кілька секретів для того, щоб легше пережити літню спеку:
- Потрібно знати, як правильно одягатися. Жителі азіатських жарких країн одягають теплий халат, укутують голову, потіють і таким чином рятуються від спеки. Але європейцям це не підходить. Нам, які не звикли кутатися в одяг влітку, потрібно одягати легкий одяг з натуральних тканин – льону, бавовни.
- Що пити, щоб легше перенести спеку? Все ті ж азіати у спеку п’ють гарячий зелений чай. А чи правильно це? У спеку кров гусне, а чай з лимоном розріджує її. А ось від пива, яке іноді ми п’ємо в спеку кров гусне, підвищується артеріальний тиск, серце б’ється сильніше, і цілком може настати гіпертонічний криз. Також не можна пити у спеку квас, гранатовий і темний виноградний сік, дуже холодну воду з холодильника. Пити можна світлі соки з кислуватим смаком, компоти, зелений чай.
- У спеку потрібно віддавати перевагу вареної риби і овочів, а не м’яса.
- На ніч вікна слід відкрити, а вдень закрити.
- Як охолодити на кілька градусів повітря у квартирі? Якщо поставити перед вентилятором миску або пластикові пляшки з льодом, температура в кімнаті трохи зменшиться.
- Як спати в спеку? Перед сном потрібно прийняти душ кімнатної температури, а спати з відкритими вікнами, повісивши перед вікном мокру простирадло.
Чому тисне серце в спеку? Як пережити спеку сердечникові?
У спеку на серце діють додаткові навантаження, і воно працює у посиленому режимі. Тому ми повинні приділяти серцю особливу увагу, і особливо ті, у кого проблеми з серцем.
Профілактичні заходи для людей, у кого турбує серце:
- У спеку, в середині дня, намагайтеся більше 15 хвилин не бути на сонці.
- Носіть головний убір і одяг з натуральних тканин.
- У спеку знижуйте навантаження вдома і на роботі.
- Намагайтеся гуляти на свіжому повітрі ввечері, коли спека спаде.
- Намагайтеся вживати продукти, в яких є калій і магній (овочі, фрукти), вони допомагають роботі серця.
- Їсти менше жирних продуктів.
- Пити воду, соки, компоти тільки тоді, коли відчуваєте спрагу. Надмірне вживання рідини для людей з ішемічною хворобою серця призводить до затримки її в організмі, і підвищенню артеріального тиску.
- Якщо ви на вулиці, і у вас погане самопочуття, болі в грудній клітці, перейдіть в тінь, прийміть ліки, приписане вам лікарем, який стимулює серцеву діяльність, і викликайте лікаря.
Як пережити спеку вагітною і з немовлям?
Рекомендації майбутнім мамам:
- Якщо є можливість, вирушайте на час вагітності за місто.
- Знизити температуру тіла в спеку допоможуть: прохолодний душ, прохолодні ванночки для ніг і рук, обмивання обличчя прохолодною водою.
- Поліпшить самопочуття чай з м’ятою і лимоном, ванни з додаванням м’яти, компреси з м’ятним відваром.
- У спеку ноги набрякають, тому потрібно носити зручне взуття, а при відпочинку ноги класти на спеціальну подушку.
- Носити просторий світлий одяг з натуральних тканин.
Як пережити спеку немовляті?
- Гуляти при жарі з маленькою дитиною можна з ранку і після 17 годин вечора.
- Одягнути дитину потрібно в легкий комбінезон з натуральної тканини і панамку, або легку шапочку.
- У спеку потребу у материнському молоці у дітей може зростати, так як вони їдять менше, але частіше, щоб втамувати спрагу.
- Також треба у спеку дитині давати частіше кип’ячену воду.
- У спеку можна купати дитину до 5 разів на день, особливо якщо дитина розчервонівся і сильно потіє, процедура займає 5 хвилин.
- Також у спеку можна влаштувати дитині вологі обтирання м’яким рушником, спочатку одну ручку, а коли висохне – другий, і так далі.
Чому в спеку набрякають руки, ноги, тіло. Що робити?
У спеку ноги можуть набрякати і у здорових людей.
Основні причини набрякання ніг:
- З-за «стоячої» роботи (продавці, перукарі)
- Проблеми з печінкою, серцем, нирками
- Проблеми з судинами
- Вагітність
- У спеку кровоносні судини під впливом тепла розширені, відтік крові від серця відбувається повільніше, в організмі накопичується рідина, а це призводить до набряканню ніг.
- Посилене виділення поту через шкіру також призводить до набряканню кінцівок.
- Набрякання ніг у спеку – це ознака того, що порушений кровообіг, втрачено багато солей організмом.
Щоб ноги менше набрякали в спеку, потрібно дотримуватися наступних правил:
- Якщо є можливість, то і вдень, увечері і у вихідні дні, лежати з піднятими ногами, близько 15 хвилин кілька разів в день.
- Для кращого скорочення судин приймати вечорами контрастний душ.
- Влітку в спеку не вживати соління, копченості і гостру їжу, вона сприяє затриманню в організмі рідини.
- Пити більше чистої води, але в жодному разі не солодкі напої, пиво і міцні алкогольні напої.
- Займатися плаванням та аквааеробікою.
- Менше пити рідини на ніч.
Для людей, у яких сидяча робота, щоб менше набрякали ноги, фахівці радять, прямо на робочому місці, робити кілька разів на день наступні вправи:
- Роззувшись, притисніть п’яти до підлоги, а шкарпетки в цей час підніміть якомога вище, а потім навпаки.
- Спочатку стискайте пальці ніг, а потім растопыривайте.
- Обертальні рухи ступнями ніг, спочатку в одну сторону, а потім в іншу.
Якщо набряки ніг і тіла лише вдень, а вночі проходять, то не варто турбуватися.
Ознаки нездорових набряків, які не проходять після нічного відпочинку, і спостерігаються тривалий час, наступні:
- Серцева недостатність. Набряки на ногах утворюються під вечір від ступень до гомілок, однакові на обох ногах, щільні, бліді, ноги холодні на дотик.
- Хвороби нирок. Набряки на обох ногах, руках і особі, не щільні, а пухкі, шкіра бліда, холодна на дотик.
- Захворювання печінки. Набряки на обох ногах і животі.
- Захворювання підшлункової залози. Симетричні набряки ніг, вм’ятин після натискання пальцем не залишається, шкіра на місці набряків груба і лущиться.
- Порушення лімфатичної системи, а потім розвиток слоновості ніг. Набряк може розвиватися на одній нозі, а на інший немає. Набряк червоний, гарячий на дотик, болючий.
Дитина сильно потіє в спеку, що робити?
Виділення поту у дорослої людини і дитини, – це нормально, так задумано природою. За виділення поту відповідає нервова система.
Дитина може пітніти, якщо:
- Він одягнений не по погоді: на вулиці спекотно, а ви одягнули йому футболку, светр та куртку.
- Сильне потіння при застуді.
- Потіння при нервових ситуаціях.
- Дитина втомилася або мало спав, така ситуація теж може супроводжуватися потінням.
При вище названих моментах у дитини всі частини тіла потіють рівномірно, піт без запаху.
Якщо у дитини піт з різким запахом, густий і клейкий, або рідкий і рясний, тоді слід звернутися до дільничного лікаря. Це можуть бути наступні захворювання:
- Рахіт. Дитина неспокійна, погано спить, шкіра свербить, сильне потіння під час їжі, після туалету, піт на запах кислий.
- Розлад нервової системи. Дитина потіє в окремих місцях, піт на різкий запах, клейкий або дуже рідкий.
- Серцева недостатність, гіперфункція щитовидної залози, недолік вітаміну D. Посилене потовиділення у дитини, поганий сон, часті істерики.
- Спадкові захворювання: фенілкетонурія (порушення метаболізму амінокислот) – рясний піт з мишачим запахом, муковісцидоз (мутація гена) – рясний піт з утворенням кристалів, солоний на смак, з підвищеним вмістом хлору і натрію.
Чому в спеку у людини сильно потіє тіло, голова, обличчя?
Виділення поту або гіпергідроз сприяє терморегуляції організму.
Людина в спеку потіє з наступних причин:
- Із-за фізичних навантажень
- Після прийняття алкоголю
- Після рясної їжі
- З-за проблем зі здоров’ям
Особа у людини сильно потіє з наступних причин:
- Після перенесеного стресу
- З-за жирної, гострої їжі з алкоголем
- У жінок після 45 років із-за настання клімаксу
Причиною потіння голови може бути наступне:
- Неправильний догляд за шкірою голови і волоссям
- Схильність генетичної лінії
- Вночі сильний піт при туберкульозі
- Емоційні навантаження
- Вегетосудинна дистонія
Якщо потіє потилицю – це може бути ознакою захворювання печінки або жовчного міхура.
Якщо потіє шия – це може бути ознакою захворювання ендокринної системи.
Сильно потію в спеку що робити, щоб менше потіти?
Щоб менше пітніти в спеку, спочатку потрібно встановити причину потіння:
- Стрес. Якщо ви знаєте, що вам доведеться хвилюватися на роботі, з ранку потрібно випити заспокійливий чай з м’яти, пелюсток півонії, коріння валеріани, пустирника або меліси. Можна і підготуватися до майбутніх заворушень — пити заспокійливий чай кілька днів поспіль.
- Спека. У спеку можна протирати обличчя і шию кубиками льоду з настоїв трав або вмиватися настоєм з трав, що мають судинорозширювальний ефект (кора дуба, кровохлебка).
- Харчування. Вранці замість кави пийте зелений чай, відмовтеся від жирної їжі, а вживайте більше овочів і фруктів.
Чому в спеку болить і паморочиться голова, нудить, хочеться спати?
У спеку може хворіти і кружляти голова з кількох причин:
- Зневоднення. При сильній спеці з потом виходять корисні мікроелементи і солі, і організм зневоднюється. Щоб цього не відбувалося, потрібно мати при собі чисту воду, і пити її малими ковтками. Так організм насититься водою.
- Якщо ходіть довго на сонці без головного убору. Можна отримати тепловий удар, зазвичай перед ним починає боліти голова.
Чому в спеку падає артеріальний тиск, слабкість
- У спеку, у гіпотоніків, артеріальний тиск знижується. І так низький тиск знижується ще більше, і людина почуває себе погано.
- Артеріальний тиск у гіпертоніків може трохи знижуватися тільки на початковій стадії хвороби. Гіпертонікам, які весь час приймають таблетки, їх слід і далі приймати.
- А невелике зниження артеріального тиску пояснюється тим, що в спеку концентрація вуглекислого газу в повітрі підвищується, трохи розширюються кровоносні судини, і як наслідок, знижується тиск.
Чому в спеку стає погано, важко дихати, немає сил?
Якщо у спеку людині дуже погано, і стає важко дихати – це може бути причиною якого-небудь захворювання.
Повітря не вистачає в таких станах:
- Захворювання серця і легень.
- Алергія на цвітіння рослин.
- Бронхіальна астма.
- Вагітність. В організмі вагітної жінки відбуваються зміни. Всі органи працюють в посиленому режимі. На останній стадії вагітності не вистачає повітря, а тим більше в сильну спеку. Всі симптоми після народження дитини пройдуть.
- Реакція на спеку виражається в наступному: сильне потіння, обличчя бліде, нічим дихати, занепад сил, оніміння кінцівок і сильно б’ється серце.
Якщо причиною такого стану, коли важко дихати, є якась хвороба, значить, треба негайно йти до лікаря. Він поставить правильний діагноз і призначить лікування.
Чому у спеку хочеться солодкого, і не хочеться їсти?
Солодкого у спеку може хотітися з причини втрати, з рясним виділенням поту та стресами, вітамінів і мікроелементів. Це такі мінерали:
- Магній. Нервові зриви виснажують кількість магнію в нашому організмі, а какао з шоколаду заповнює його, тому і хочеться солодкого.
- Хром. Якщо кількість хрому менше в організмі, ніж належить йому, з наших клітин глюкоза перестає надходити в кров, і тому хочеться солодкого.
- Фосфор. Для поповнення в організмі цього елемента потрібно їсти рибу, яйця, крупи, а ось ознакою нестачі фосфору є тяжіння до солодкого.
А от є в спеку не хочеться з тієї причини, що організм витрачає сили на зовсім інші справи – боротьбу з високою температурою, і треба не перевантажувати його щільними обідами і вечерями, а їсти легку їжу, і потроху.
Як легко переносити спеку влітку: поради та способи
Перенести літню спеку буде набагато легше, якщо прислухатися до наступних порад:
- У саму спеку, 11-16 годин, не виходьте на вулицю, і не робіть роботу, пов’язану з великими фізичними навантаженнями. Це час слід пересидіти в приміщенні або на балконі, якщо не потрапляють прямі сонячні промені.
- Спати бажано лягати спати із заходом сонця, а вставати раніше, коли ще не дуже жарко.
- Пити можна прохолодну чисту воду, компот з кислинкою, морс, зелений і м’ятний чай, не більше 100-150 мл за один раз, але часто.
- На час спеки не їжте жирну м’ясну їжу, борошняні вироби, а віддавайте перевагу окрошці, свекольнику, огірків, помідорів, кабачків, фруктам і ягодам.
- Влітку корисно заправляти страви конопляною олією, що містить поліненасичені жирні кислоти, які зміцнюють судини.
- Щодня приймайте прохолодний душ, а протягом дня частіше споліскуйте обличчя і руки по лікоть і вище, холодною водою, а все тіло протирайте мокрим рушником.
- Протирайте обличчя і шию кілька разів в день кубиками льоду з відвару шавлії, ромашки.
- На роботі можна збризнути обличчя, щоб освіжитися, спеціальним спреєм.
- Якщо у вас набрякають ноги або варикозне розширення вен, тоді ввечері потрібно обливати ноги холодною водою.
- Від пудри для обличчя і тонального крему влітку слід відмовитися.
- Влітку для особи слід користуватися захисним кремом, а губи змащувати спеціальної гігієнічною помадою.
- Одягатися слід в одяг з натуральних тканин, вільного крою світлого кольору.
Щоб легше перенести літню спеку, слід готуватися до неї ще з весни, збираючи корисні поради.
Відео: Як пережити спеку в квартирі? 10 порад! Цікавинки
<