Емоції — це завжди дуже добре, але важливо навчитися з ними справлятися у складних життєвих ситуаціях. Як розібратися зі своїми спонтанними почуттями розповість наша стаття.
Завдяки емоціям ми стаємо людьми. Але іноді проявляти почуття стає не зовсім доречно, бо заважають тверезо міркувати і в результаті з’являються помилки. Давайте розберемося, як правильно контролювати свої емоції і навіщо це взагалі потрібно?
Чому важливо вміти контролювати свої емоції?
Перш ніж розбиратися, як контролювати свої емоції, важливо зрозуміти, навіщо це взагалі потрібно. Перш за все, контроль дозволяє уникнути багатьох проблем і стресів. Зазвичай люди не контролюють свої емоції. Коли людина зовсім не вміє керувати собою, то він стає схожим на автомобіль без гальм. У підсумку неминуче відбувається аварія. Навчитися контролювати емоції — це означає взяти гору над собою, а також над іншими людьми.
Всі навколишні люди відчувають, коли поруч є людина, здатна вплинути на них. Мається на увазі, він вміє керувати або грати з емоціями.
Якщо не вчитися контролювати емоції, то обов’язково настануть деякі наслідки:
- Формується негативне мислення. Коли людина емоційно пригнічена, то він більше за інших піддається впливу оточуючих. Так, щоб не поширювати негатив, потрібно контролювати себе.
- З’являється внутрішнє занепокоєння. Якщо людина постійно негативний, то це призводить до його деградації в емоційному плані. Якщо говорити простіше, то невміння контролювати емоції призводить до занепаду душевних сил і фізичних.
- Втрата друзів і знайомих. Нікому не сподобається, коли людина постійно в поганому настрої. Це відштовхує і друзі не намагаються спілкуватися з такими людьми. Тому, щоб зберегти дружбу, вчіться контролювати себе.
- Ізоляція від суспільства. Коли людина не вміє тримати себе в руках, то він схожий на звіра. Він стає неадекватним і його ніхто не розуміє.
- Втрата контролю над почуттями. Важливо контролювати себе, щоб нікому не нашкодити, в тому числі і собі. Якщо за своїми почуттями не стежити, то можна багато чого втратити.
- Шкода життю людини. Часто сильний дисбаланс в емоційному плані призводить до серйозних втрат, наприклад, це проявляється в заподіянні шкоди собі або самогубство.
До речі, важливо саме контролювати, а не придушувати емоції. Якщо ви завжди вибираєте другий варіант, то проблеми явно не зважаться. Швидше за все, ви просто боїтеся наслідків. Так, якщо людина не вміє управляти собою, то у нього буде дуже багато невирішених проблем і потрібна термінова емоційна розрядка. Це правда, тому що спочатку все доведеться скинути і тільки потім вже починати контролювати себе.
Психологи рекомендують вихлюпувати емоції шляхом розмови з тим, хто готовий слухати. Якщо завжди себе придушувати, то неминуче у результаті такий підхід призведе до негативних наслідків, тому що придушення не є контроль. При придушенні емоції всередині накопичуються і в підсумку виходять назовні, причому далеко не кращим чином — у вигляді істерики, сильного скандалу.
Як контролювати свої емоції: поради психологів
Ми вже розібралися, чому важливо керувати собою, але як контролювати свої емоції? Є кілька порад від психологів, які допоможуть вам у будь-якій ситуації:
- Не розгойдувати
Завжди регулюйте загострення своїх емоцій, як температуру на термостаті. Ніколи не повинно бути занадто гаряче або холодно. Повинен дотримуватися баланс для гарного самопочуття.
Приміром, занадто сильне захоплення може бути недоречне, як і занадто агресивна поведінка. Людина, яка вміє керувати собою, завжди намагається не допустити всередині дисгармонію.
- Зупиніться і подумайте
Здається, що зараз «взорветесь»? Це дуже небезпечний стан і краще з нього як можна швидше вийти. Замість швидкої реакції на ситуацію, подумайте, що можна використовувати для вирішення питання. Охолоньте трохи і подумайте. Зосередьтеся на проблемі і почніть її аналізувати. Пауза дозволить мислити об’єктивно і відкинути емоції. Тоді обов’язково знайдеться вірне рішення.
- Уникайте занадто велике емоційне перевантаження
Коли людина завантажений емоційно, то його сильно захоплює якесь конкретне почуття. Це відразу помітно за фізичним станом — серце починає битися швидше, частішає дихання, тремтять коліна і нудить. Відчуваєте щось подібне? Це означає, що ви перевантажені. Ваше завдання в такий момент зібратися і обробити інформацію по частинах. Поверніться в себе як можна швидше. Ну а коли голова «протверезіє», то дайте оцінку ситуації і вирішите проблему.
- Практикуйте глибоке дихання
Коли ви емоційно переобтяжені, то ваше серце і всі м’язи працюють активно. Ви сильно напружуєтеся і відчуваєте себе розбите. Щоб таких стрибків не було, вчіться глибоко дихати. Завдяки кисню мозок зможе розслабитися. Техніка досить проста: відкладіть всі справи і сядьте спокійно, закрийте очі і повільно вдихайте через ніс і рахуйте до п’яти, а потім на кілька секунд затримайте дихання і видихайте з рахунком також до п’яти. Вправу повторіть не менше десяти разів.
- Уникайте емоційних компаній
Люди часто один одного заражають своїми емоціями, а тому негативних людей краще уникати. Ви навіть не помітите, як прийміть їх точку зору. Це ж стосується і занадто емоційних людей. Щоб у вас всередині завжди була гармонія, краще уникати подібних особистостей.
- Думайте не про проблему, а про способи вирішення
На негативні ситуації люди часто реагують відповідні. Так, смуток і злість на різні обставини є нормальною, але нераціональною. Ніколи не зациклюйтеся на думках про саму проблему, краще продумайте свої подальші дії.
Застосувати всю свою фантазію, щоб знайти рішення. Поки ви будете це робити, то емоції будуть вже не так важливі і в будь-якій ситуації ви будете переможцем.
Як контролювати свої емоції у відносинах: поради
Чи Часто у вас буває, що ви спочатку кричіть на чоловіка, а потім шкодуєте про це? Може ви говорите якісь неприємні речі, які самі не вірите? Тоді вам точно треба розібратися, як контролювати свої емоції.
У відносинах цей навик дуже важливий, але як його придбати? Насправді тут тільки одна порада — працювати над собою постійно. Без цього нічого не вийде, а кілька простих правил допоможуть вам впоратися з будь-якими ситуаціями:
- Не драматизируйте
Часто жінки просто «нагнітають ситуацію і з будь-якої дрібниці виходить великий скандал. Наприклад, він вам не подзвонив. Чи означає це, що йому на вас наплювати, він вас не любить? Звичайно ж, немає. Ось тільки в голову лізуть зовсім інші думки.
Врахуйте, що образа або злість проявляється навіть не на події, а на те, як ви самі до нього ставитеся. Вчіться бути позитивніше та розмірковувати ширше. У вашого чоловіка може бути важливий проект на роботі і йому колись, може він просто не хоче, щоб ви сумували за нього. Або він просто забув це зробити, таке теж буває, і не варто робити з цього привід для великої образи. Будьте простіше! Не треба драматизувати.
- Піклуйтеся про свій емоційний стан
Уявіть, що ви сильно втомилися і перебуваєте вже на межі зриву. І тут чоловік на годину пізніше прийшов додому. Ви на нього відразу «спускаєте» всіх собак, вихлюпує все, що накопичилося всередині на роботі і всю втому.
Тобто виходить, що ви зірвалися на людину, хоча він навіть не винен. Він просто опинився не в той момент поруч. Так ось, ви повинні піклуватися про себе і власне благополуччя. Тоді і чоловік буде щасливий, тому що замість ваших істерик він буде бачити посмішку.
- Будьте гарною і щасливою дружиною
Намагайтеся цього домогтися. Так, буде складно, але в підсумку це може стати вашою другою натурою і вам буде легко завжди дарувати позитив чоловікові. Читайте більше книг, дивіться фільми, спілкуйтеся з людьми, хто на вашу думку домігся успіху.
Змініть свій спосіб, адже ви його не вибирали, просто так доводилося поводитися. Іншими словами, стати тією, якою хочете. Це дуже швидко стане звичкою і ви самі не помітите, як змінилися.
- Аналізуйте результати і наміри
Кожна ваша дія несе в собі доброту. Наприклад, дружина кричить на чоловіка, щоб домогтися від нього розуміння її відчуттів. Як самі думаєте, дає результати? Звичайно ж, немає. Чоловік у такому випадку просто починає ігнорувати і стояти на своєму.
Кожен раз, коли захочеться покричати подумайте, чи треба вам це? Чого ви хочете домогтися? Задавайтеся цими питаннями завжди, а не просто дійте автоматично.
- Порахуйте до 10 і глибоко вдихніть
Коли виникає стресова ситуація, то відразу хочеться або накинутися, або втекти. Тому жінка в основному влаштовує скандал, або йде образившись. Обидва варіанти поведінки не є вірними.
Пам’ятайте завжди, що раціонально мислити людина починає не відразу, а трохи пізніше. Тому спочатку повільно порахуйте до 10 і потім вже реагуйте.
- Підіть в іншу кімнату і бити подушку
Крайнім випадком для виплеску негативу є використання подушки. Візьміть її, побийте або уткнитесь особою і голосно кричіть. Будьте впевнені, що вистачить і кілька хвилин, щоб знову відчути себе нормально. Тепер ви готові до розмови і вирішення питань.
Пам’ятайте, що контролювати все неможливо, так що просто змиріться з ситуацією і володійте собою.
Як контролювати свої емоції на роботі?
Часто у людей виникає питання, як контролювати свої емоції на роботі, адже це не просто хороший тон, а ознака професіоналізму. Як же правильно себе стримувати?
Кожна велика фірма сьогодні навчає своїх співробітників і вимагає від них ввічливій посмішки, доброзичливого ставлення до клієнтів. При роботі з людьми дуже важливо себе контролювати і не висловлювати свою особисту думку.
- Роздратування
Звичайно, як би ви не старалися, полюбити всіх людей не вийде. Завжди будуть такі, які дратують, навіть якщо немає причин на це. Якщо у вашому оточенні є такий чоловік і з ним просто не можна не контактувати, то спробуйте зрозуміти, що конкретно вам не подобається. Це досить складно, тому що здається, що бісить просто всі, але доведеться постаратися.
Якщо причина знайдена — скажіть про неї і обговоріть проблему разом. Тоді буде набагато простіше працювати разом.
Якщо вам трапляються клієнти, які вас дратують, то ви дайте їм максимально якісне обслуговування і будьте доброзичливі. Уявіть, що між вами стіна, куди людина не зможе пробитися. Не звертайте уваги на свої відчуття, робіть свою роботу і вам буде набагато простіше.
- Гнів
Це ще одна сильна емоція. На відміну від подразнення її важко контролювати. Щоб придушити гнів, доведеться витратити багато енергії і в результаті все одно це повністю не вдається.
Працювати над гнівом, звичайно, треба і, перш за все, починати з себе. Подумайте, ви відчуваєте гнів? Може це страх з такої захисної реакцією? Ну а потім з’ясуйте причини, якими спровокована така реакція. Ви повинні зрозуміти, що розуміння причин — ключ до успіху.
Гнів обов’язково треба виплеснути, наприклад, уявіть, що ви расправляетесь над людиною, але тільки подумки. Або подумайте, що даєте відсіч. Не бійтеся фантазувати, чим яскравіша фантазія, тим краще.
Якщо відволіктися не виходить, то почніть говорити повільно, зосередьтеся на інтонації. Це дозволить трохи переключитися.
- Сльози
Стримувати сльози важко. Ми можемо стиснути щелепу, щоб не наговорити зайвого або кулаки в кишенях, щоб не побити співрозмовника, а от змусити сльози не бігти практично неможливо.
В даному випадку обов’язково подумайте про причини. Може бути у вас просто стрес або сильна втома і у вас вже здають нерви?
Коли причину ви виявите, то постарайтеся з нею розібратися. Ніколи не звинувачуйте в події себе. Справа в тому, що бувають навіть такі люди, які спеціально шукають, на кого б виплеснути свої емоції. Вони відразу помічають, ранима людина, чи зможе він дати відсіч. Ви ж в цьому не винні. Це його вибір і ви ні при чому.
Просто не піддавайтеся на провокації і не надавайте значення. Ви повинні зрозуміти, що це людина така і нехай він говорить як хоче, а ви не реагуйте і не давайте слабину, щоб до вас не могли підібратися.
Головне, щоб ви визнали проблему. Це вкрай важливо для вашого здоров’я. Це стане першим кроком для уміння володіти собою.
Відео: Брайан Трейсі. Як керувати своїми емоціями на 100%? Ключ до успіху
