Никтофобия — страх темряви, причини, відгуки: хто боїться темряви? Ефективні методи, способи подолати страх темряви у дітей і дорослих, поради

Страх темряви: никтофобия, хто може відчувати страх темряви?

Багато в дитинстві, та й не тільки в дитинстві, засипають, накрившись ковдрою до кінчиків волосся. При цьому бояться навіть поворухнутися або висунути хоча б один палець з-під ковдри. Вони думають, що як тільки вони це зроблять, їх вкусить монстр, тільки й чекає того, що ви пошевелитесь.

Або, наприклад, бояться встати з ліжка і пройти по темному коридору до туалету. Такі люди краще будуть терпіти до ранку, але ні в якому разі не встануть. Чи прислухаються до кожного шереху, найменший сторонній звук малює в їх уяві злодіїв, нечутно пробралися в їх житло.

Якщо в цих описах ви впізнали себе, у вас страх темряви.

Важливо: У цього страху навіть є назва — никтофобия. Насправді, страх темряви — це дуже поширена фобія.

За статистикою 8 з 10 дітей відчувають страх темряви. З часом у багатьох дітей страх проходить, але деякі так і не можуть розлучитися зі своїми фобіями.

Дорослим людям соромно зізнатися, що як тільки вимикається світло, у них починає сильно битися серце, приливає жар, а кінцівки немов ціпеніють.

Якщо маленька дитина може без сорому розповісти батькам, що йому страшно, то дорослий ніколи в цьому не зізнається. Адже багато почнуть просто сміятися з цього «дитячого», «дурного» страху.

Чи варто говорити про те, як сильно цей страх псує життя. Кожної ночі никтофоб, лягаючи спати, думає про одне: «Дожити б до ранку». Такі люди ніколи не ляжуть спати, не перевіривши справність розеток, чи двері замкнені на два замки, вони не стануть відкривати вікна, навіть якщо на вулиці 40° спека.

Никтофобы страждають безсонням, страх заважає їм заснути. Сон настає тільки тоді, коли організм просто відключається. Вранці ці люди, немов вичавлений лимон.

Психологи вважають, що діти, які відчувають сильний страх темряви, гірше за своїх однолітків навчаються в школі, страждають безсонням і рідко стають лідерами.

Зі страхом темряви потрібно боротися, і щоб вдало впоратися зі своєю фобією, необхідно дізнатися про її причини.

Відео: Ефективні методи боротьби зі страхом темряви

Страх темряви: причини

Кожен никтофоб знає причину свого страху. Навіть дитина може пояснити, що саме його лякає. Але іноді люди не хочуть копатися в причинах своїх страхів, так як це приносить їм дискомфорт.

Важливо розуміти, що без аналізу не вийде ліквідувати страхи.

Ось найпоширеніші причини страху темряви:

1. Розвинена уява. Новонароджена дитина не боїться темряви, але коли він підростає, у нього починає розвиватися уява. Коли вимикають світло, фіранка на вікні вже здається монстром, який тягне до нього свої страшні лапи. Кімнатні квіти здаються зовсім цілою юрбою якихось чудовиськ. Уява малює страшні картинки в дитячому мозку. Підживлюють дитячу уяву мультфільми про монстрів і чудовиськ, необережно кинута фраза про бабайку або «дзиги, який неодмінно вкусить за бочок, як тільки дитина спробує спати на боці.».
2. Психологічна травма минулого. Якщо в дитинстві дитина зіткнувся з болісними переживаннями і травма не була опрацьована за допомогою м’якого участі батьків, у дорослому житті його може переслідувати дитяча травма. Наприклад, з темряви вискочив і вкусила собака, батьки в якості покарання залишали одного в темній кімнаті, дитини розбудив і налякав різкий звук. Може бути таке, що дитина стала свідком з’ясування стосунків між батьками або почути скандал, або голосні звуки сусідів.
3. Почуття самотності. З настанням темряви, коли людина залишається зовсім один, він може відчувати себе незахищеним, покинутим усіма. Це почуття може формувати страх, що може щось статися, і ніхто не прийде на допомогу.
4. Незвіданість, невідомість. У темряві очі бачать погано, тому уява людини домальовує те, що він не може побачити власними очима. Никтофоб губиться в здогадах, що може статися в наступну мить. Підкріплюється подібна фантазія розповідями бувалих про те, що вони бачили у себе в спальні «щось таке жахливе».
5. Постійні стреси. Сучасне суспільство сильно піддається щоденним стресам, які перетікають в хронічну депресію. Не дивно, що такий настрій може потягнути за собою численні страхи, в тому числі і страх темряви.
6. Страх смерті. Цей страх є першопричиною страху темряви. Небуття зазвичай асоціюється з темрявою, тьмою, тому страх темряви є наслідком наявного в людини страху смерті. Впоравшись зі страхом смерті, можна побороти страх темряви у даному випадку.
7. Неправильне харчування, нестача вітамінів. Така причина здається дивною, але це давно доведений факт. Вживання жирної їжі на ніч може стати причиною безсоння, нічних кошмарів і страху темряви. Незбалансоване харчування, дефіцит вітамінів може призвести до виходу емоційного стану норми.

Якщо дитина не може пояснити причину свого страху, запропонуйте їй намалювати свій нічний страх. Можливо, на аркуші паперу дитина зможе зобразити те, чого не може пояснити словами.

Коли відома причина страху темряви, необхідно позбутися від неї.

Як побороти страх темряви у дітей: способи, поради

Позбутися від страху темряви дитині повинні допомогти дорослі. Батьки не повинні відмахуватися і сприймати дитячий страх, як щось несерйозне. Для дитини це по-справжньому, йому й справді страшно. Якщо не пропрацювати дитячий страх, то дитина зазнає його з собою в доросле життя. Ви ж не хочете, щоб ваша дитина відчував дискомфорт, і його життя омрачал страх темряви?

Способи впоратися зі страхом темряви у дітей:

• Найпростіший спосіб — поставити нічник. Виберіть разом з дитиною той каганець, який йому доведеться до душі. Не варто вимикати нічник, як тільки дитина засне. Адже вночі малюк може прокинутися і страхи знову почнуть дошкуляти його.
• Поговорити з дитиною про його страхи. Попросіть дитину пояснити, що його лякає. У свою чергу, поясніть, чому його страхи не збудуться. Наприклад, розкажіть, що монстрів не існує, що вони — всього лише вигадки. Якщо дитина боїться, що в його кімнаті хтось сховається, поясніть, що у вашу квартиру або будинок ніхто і ніколи не зможе забратися. Перед сном перевірте те місце, якого більше всього боїться дитина.
• Пообіцяйте завжди захищати. Заспокойте дитину, скажіть, що мама з татом завжди охороняють його сон, навіть вночі. І ніхто і ніколи не зможе пробратися непомітно від мами і тата, щоб нашкодити дитині.
• Намалюйте страх і знищіть його. Попросіть дитину намалювати те, чого він боїться вночі. Потім разом спаліть малюнок або порвіть його на дрібні шматочки.
• Нехай дитина засинає з улюбленою іграшкою. Поясніть дитині, що до іграшці він зможе притулитись і нічого не боятися. Іграшку бажано вибирати м’яку.
• Розслаблююча музика. Коли дитина не бачить у темряві, він починає прислухатися до кожного звуку. Він обов’язково почує якісь шерехи, скрипи і т. п. Перед сном можна включати тиху музику для релаксу, щоб сторонні шерехи не заважали дитині. При цьому потрібно стежити за тим, щоб після засинання дитини нічого не потривожило вночі.
• Створіть затишок у дитячій кімнаті. Затишна кімната, яка подобається дитині, може допомогти йому справитися зі страхами. Наприклад, ви можете зробити її чарівною країною, при цьому пояснивши, що в цій країні не живуть монстри і чудовиська. На стелю можна наклеїти світяться зірки і місяць, які будуть трохи висвітлювати кімнату.
• Привчити дитину до активного розпорядку дня. Якщо протягом усього дня дитина буде займатися спортом, гуляти на свіжому повітрі, цікаво проводити час, то ввечері він буде швидко засинати. При цьому важливо не переборщити з навантаженням, інакше може відбутися перезбудження нервової системи.
• Дивитися добрі мультфільми. З появою інтернету і персональних гаджетів у дітей, у них з’явилася можливість дивитися будь мультфільми, в тому числі не завжди добрі й корисні. Батьки повинні обов’язково стежити за тим, яку інформацію отримує їх дитина. Бажано дивитися мультфільми пізнавальні, з позитивними героями.
• Перед сном приголубте дитини, почитайте казку. Заведіть собі обов’язковий ритуал, перед сном заспокоїти дитину, похвалити його, сказати йому добрі слова, обійняти, погладити по голові, зробити легкий масаж, прочитати казку. Так дитина зможе привести в норму свій емоційний стан і заснути спокійно й умиротворено.

Важливо: Ніколи не соромте дитину з-за того, що він боїться темряви. Не кажіть йому про те, що він вже такий дорослий і не повинен боятися. Такі докори призведуть до того, що дитина закриється і просто перестане говорити про свій страх темряви, але страх нікуди не дінеться. Життя в постійному страху може призвести до серйозних проблем і ще більш глибоким страхам.

Як побороти страх темряви у дорослих: способи, поради

Дорослі на відміну від дітей, не завжди можуть поділитися своїм страхом темряви. Але це не скасовує того факту, що з фобією необхідно боротися. Можна самостійно впоратися зі страхом темряви чи з допомогою психолога, якщо ситуація запущена.

Ось поради та способи, які допоможуть подолати страх темряви дорослому:

• Як і діти, дорослі повинні назвати причину свого страху. Усвідомлення послаблює страх, а конкретні дії — прибирають його. Наприклад, боїтеся злодіїв — поставте систему сигналізації, хороші замки, грати на вікна або заведіть собаку. Боїтеся чудовиськ і незвіданого — зізнайтеся собі в тому, що нічого таємного не існує. Ті люди, які нібито бачили домовика, просто фантазери або такі ж боягузи. Якби щось таке існувало в вашому домі, ви давно б це побачили. І, повірте, чудовисько не стало б чекати того моменту, поки ви заснете, щоб ущипнути вас за палець.
• Створіть комфортні умови для сну. Багато нехтують порадами для комфортного сну, і дуже даремно. Адже вони, дійсно, працюють. Провітрюйте кімнату перед сном, кисень значно покращує сон. Лягайте спати до 23 годин, не їжте на ніч жирну їжу, не переїдайте, не зловживайте алкоголем, стежте за тим, щоб ноги були в теплі. Дотримуючись цих нехитрих правил, ви помітите значні поліпшення.
• Створіть правильний настрій. Не перевантажуйте себе негативом перед сном, та й не тільки перед сном. Не дивіться зведення кримінальних хронік, постарайтеся захистити себе від неприємних новин, не дивіться фільми жахів або телепередачі, пов’язані з людськими переживаннями і горем. Забороніть собі думати і перемелювати свої образи, переживання, стреси на роботі і вдома, пообіцяйте собі подумати про це завтра. Замість цього подивіться комедію, почитайте книгу з хеппі-ендом, послухайте розслаблюючу музику, поговоріть з приємними людьми. Цей спосіб допоможе вам відправитися в чудовий світ снів швидко і без страхів.
• Розслабляйте не тільки психіку, але і тіло. Практикуйте заняття в спортзалі, заспокійливу ванну для всього тіла або для ніг з аромамаслами, самомасаж ступнів, кистей, шиї. Корисно займатися йогою. Також вам може допомогти тривала піша прогулянка перед сном. Перед сном випийте чашку трав’яного чаю або склянку молока.
• Використовуйте техніку глибокого дихання. Якщо страх виявився все ж сильніше вас, спробуйте глибоко дихати, як тільки страх темряви підкочує занадто сильно. Відчуваєте, що тіло оніміло від страху, починайте повільно і глибоко дихати до тих пір, поки повністю не заспокоїтеся. Також впоратися зі страхом допоможе нічник, але все ж сон вважається більш корисним у повній темряві.
• Переконуйте себе в тому, що ви сильніше страху. Як тільки вам починає ввижатися щось страшне, нагадайте собі, що це всього лише ваші фантазії, що ви все вигадали, насправді нічого не станеться. Деякі вирішували проблему страху темряви, подивившись в очі своєму страху. Ось, наприклад, боїтеся темряви, встаньте і зло своєму страху пройдіться по темній квартирі. Ось побачите, нічого страшного з вами не станеться. Після цього ви, можливо, перестанете боятися темряви.

Якщо хтось з ваших близьких боїться темряви, підтримайте його, допоможіть зрозуміти, що страх не в темряві, він у голові.

Страх темряви: відгуки

Відгуки про страх темряви:

• Дарина, 28 років: «Страх темряви у мене з самого дитинства. Не пам’ятаю точно, від чого він у мене з’явився. Але він зі мною все моє свідоме життя. Якщо поруч є хтось не так страшно, але от коли залишаюся одна вдома, просто жах якась паніка. Коли вчилася в інституті, жила в гуртожитку, не боялася, адже поруч було багато людей. Це дозволяло мені відчувати себе захищеною. Тепер я заміжня, живемо з чоловіком у приватному будинку. Коли він іде на роботу, я просто вмираю від страху. Тому вирішила завести собаку. Тільки вона допомагає мені заснути спокійно і відчувати себе під захистом. Намагаюся затягнути собаку в кімнату і укласти спати з собою. Я готова спати в незручній позі, тільки б упиратися ногами в собаку!».
• Віолетта, 32 року: «Я завжди боялася потойбічного. Мені здається, що ці страхи-родом із дитинства. В дитинстві часто чула страшилки від бабусь, які спілкувалися між собою, але до мого слуху все долітало. Потім часто лякали за неправильну поведінку. А одного разу на мене уві сні стрибнула кішка, яка у нас жила. Тоді було дуже страшно. Пам’ятаю, як сховалася під ковдру і боялася навіть дихати тоді. Страх темряви пішов за мною в доросле життя. Але я розуміла, що з цим треба боротися, як-то, інакше психіка може постраждати. Так як причина мого страху — потойбічний світ, я стала дивитися передачі про екстрасенсів, про незвідане, про привидів і магів. Потім я зрозуміла, що це все — просто шоу, що нічого цього не існує, і нас просто залякують потойбічним світом. Я зрозуміла, що за стільки років мого життя, я б вже зіткнулася з чимось, якщо б воно існувало. Але цього не сталося. Після цього я стала набагато спокійніше.».
• Євген, 40 років: «В дитинстві я теж сильно боявся темряви. Але я знайшов метод боротися зі своїм страхом. Перше, це треба страх звинувати в конкретний спосіб (монстри, чудовиська, вампіра та ін.). Потім з уявним ворогом подумки треба боротися і перемагати. Після кількох сеансів страх пройшов. Як тільки страх починає з’являтися — беріть зброю і боріться з ним. А до цього теж не міг спати спокійно, серце калатало і боявся померти. Розповісти про це батькам було соромно.».

Страх темряви своїми коренями сягає в дитинство. Обов’язково треба боротися з цим страхом, щоб він не переріс у проблеми, куди більші, ніж просто боязнь заснути. Якщо ваша дитина або ви боїтеся темряви, спробуйте описані вище методи. Розкажіть в коментарях, що вам допомогло побороти страх темряви.

Відео: Никтофобия — страх темряви

<