Скільки кроків потрібно проходити в день пішки чоловікам і жінкам для здоров’я, щоб схуднути, вагітним? Скільки в середньому метрів в 1 кроці людини? За скільки кроків ходьби спалюється 1 калорія?

Крокуємо і худнемо: скільки і як правильно ходити, щоб схуднути?

Ходьба — універсальний спорт, який доступний абсолютно всім, і їм можна займатися незалежно від віку та стану здоров’я. У цій статті ми розглянемо питання, скільки зробити кроків у день, щоб схуднути?

Як ходити, щоб схуднути?

Зайва вага — це чума XXI століття. Все ще ускладнюється наявністю безлічі захворювань, які починаються в дитячому та підлітковому віці. І виходить замкнуте коло — хвороби плодяться як наслідок зайвої ваги і відсутність фізичного навантаження. Але при цьому людина не може почати тренування, так як у нього зайва вага і наявність хронічних захворювань. І тут на виручку приходить абсолютно безкоштовний і доступний для всіх вид спорту — ходьба.

Скептично налаштовані жінки одразу ж скажуть — так як же! Я на ногах з ранку до ночі, і я все-таки ходжу, не літаю ж! А зайва вага так і не йде, тільки додається.

І, здається зауваження досить обґрунтоване — але ні. Схуднути при ходьбі можна тільки за умови, що вона буде швидкою, і безперервною. При правильному виконанні ходьби можна схуднути до 6 кг за місяць! Але при цьому ходити доведеться активно, багато і кожен день.

Отже, правильність виконання фізичного навантаження:

  • Постава. Спина пряма, плечі розправлені, шия рівна. Від постави безпосередньо залежить кількість споживаних калорій, а також підтяжка м’язів;
  • Стегна напружені, таз піднятий, живіт втягнутий і зафіксований м’язами преса;
  • Наступаємо на п’яту, і виконуємо перекатывающееся рух на носок і, зокрема, на великий палець;
  • Дрібний крок. Великі кроки дають величезну негативну навантаження на суглоби. Нікому це не потрібно. Навпаки, робіть безліч дрібних кроків, які дадуть хорошу навантаження в комплекті з динамікою і результатом буде підтягнуте тіло і схуднення;
  • Невелика амплітуда рук з притисненням до себе. Не потрібно йти як качка, розбиваючи тазостегнові суглоби, або розмахувати руками, заважаючи ними пересуватися швидше;
  • Через брак нічого підійдуть тротуари, парки, але краще ходити по піску, траві і т. д. При цьому навантаження зростає, і калорії спалюються швидше;
  • Витримувати постійний швидкий темп. Але знову-таки, все добре в міру. Якщо ваша вага перевищує 100 кг, і ви роками не займалися фізичною активністю, почніть з постави і ходьби в тому темпі, в якому комфортно. Згодом додавайте швидкість;
  • Час тренування. Ходити в інтенсивному темпі потрібно від 30 до 60 хвилин. Краще трохи знизити інтенсивність, ніж робити перерви між ходьбою. Також можна використовувати такий метод: 15 хвилин інтенсивної ходьби, 10 хвилин спокійної ходьби, і знову інтенсивна ходьба. Скільки зробити кроків у день, щоб схуднути при такому тренуванні? Тут краще засікати час, і в такому випадку потрібно зробити не менше 4-х підходів.

Скільки кроків потрібно проходити в день пішки для здоров’я, щоб схуднути, вагітним?

Існує теорія про 10 000 кроків на день. Саме це кількість кроків необхідно проходити в інтенсивному темпі, для того, щоб залишатися у формі. Але дана формула розрахована виключно на здорових чоловіків і жінок, що не відноситься до вагітним жінкам, а також людям, які тривалий час не займалися фізичним навантаженням та мають хронічні захворювання.

Скільки зробити кроків у день, щоб схуднути вагітної? Для початку варто розуміти, що вагітна жінка додає у вазі, а не худне і це є природним процесом. Але якщо набір ваги йде семимильними кроками, харчування відкоректоване, і вагітна не переїдає, а протипоказань від лікаря немає — ходьба на свіжому повітрі ідеальний вид спорту для вагітної жінки.

Так як вагітність протікає у кожного індивідуально, то не варто перевантажувати себе, і ретельно прислухатися до організму. Якщо в процесі ходьби виникає сильний дискомфорт, болі або задишка — продовжувати такі тренування можна тільки після консультації з лікарем. Але якщо ходити можна, то рекомендується близько 5 000 кроків на день.

При цьому система повинна бути змінена таким чином: 5 хвилин швидкої ходьби, 5 хвилин не поспішаючи, і так до 5 000 кроків. Якщо ходьба дається легко, через тиждень збільшити інтервали 10 хвилин швидкої ходьби, 5 хвилин не поспішаючи. Більше 10 хвилин інтенсивної ходьби поспіль вагітним не рекомендується.

Скільки в середньому метрів в 1 кроці людини?

При розрахунку кілометражу пішої тренування часто виникає питання, скільки зробити кроків у день, щоб схуднути і яке це відстань у кілометрах? Якщо брати за основу середньостатистичний зріст 170 см, то середній крок буде складати 0.6-0.8 м. Великий, розмашистий крок буде складати 1 м. Але при цьому варто пам’ятати, що крок залежить від росту людини, довжини ніг і звички ходити.

Для прикладу, жінка на 15-сантиметрових шпильках робить крок в середньому на 20-25 см. А ось високий чоловік може крокувати на відстань 1 м, і при цьому його крок буде середнім.

Отже, якщо зростання становить 160 см, то середній крок буде становити близько 35-40 см. При зрості 162, 164, 166 см, також середній крок становить близько 40 см. При зрості 170, 172, 174 см середній крок становить близько 60 см, а от якщо людина високого зросту 176, 178, 180 см один крок досягає 0.8 див.

Ми привели середньостатистичну таблицю, в якій зазначено, скільки кілометрів треба пройти, якщо ви хочете зробити норму в певну кількість кроків.

Кількість кроків Чоловіки (км) Жінки (км) Кількість часу
1 000 1.3 1.6 20-25 хвилин
2 000 2.6 3.2 35-40 хвилин
3 000 4 5 1 година
4 000 5.5 6.5 1 година 20-25 хвилин
5 000 6.5 8 1 година 40 хвилин
10 000 13 16 2 години

Резюмуємо, що при інтенсивній ходьбі на годину можна робити близько 3 000 кроків, що позитивно позначиться на підтягнутості фігури, спалить калорії, а також зміцнить серцево-судинну систему.

Скільки зробити кроків у день, щоб схуднути чоловікові, жінці: розрахунок калорій

Якщо людина задався питанням, скільки зробити кроків у день, щоб схуднути, не дивно, що в першу чергу його цікавитиме кількість спалюваних калорій. І так як ми не любимо, вважати формули, ми завжди шукаємо готові відповіді. В даному випадку таблицю, скільки потрібно пройти кроків, щоб спалити потрібну кількість калорій.

Для того щоб розібратися в даному питанні варто розглянути формулу:

Е = 0.002 * М * Т * (П — ПП), де

  • Е — шукані ккал;
  • М — вага людини;
  • Т — час інтенсивної ходьби в хвилинах;
  • П — пульс під час інтенсивної ходьби;
  • ПП — пульс під час спокійного проведення часу.

Отже, у нас для прикладу середньостатистичний повний чоловік з вагою 90 кг, у нього пульс у стані спокою 65 ударів на хвилину, а при ходьбі піднімається до 98 ударів в хвилину. Ходьба при цьому тривала 15 хвилин.

Отже, Е = 0.002 * 90 * 15 * (98-65)= 98.1 ккал

З даної формули можна зрозуміти, що в середньому 1 калорію ми витрачаємо, зробивши 3-4 кроки.

Якщо ви хочете дізнатися точну кількість калорій, які ви спалили за тренування швидкої ходьби краще всього скористатися формулою. Але також можна подивитися середньостатистичну таблицю, наведену нижче.

Кількість кроків при інтенсивній ходьбі Середня кількість спалених калорій
1 000 280
2 000 560
3 000 840
4 000 1 120
5 000 1 400
6 000 1 700
7 000 2 000
8 000 2 250
9 000 2 520
10 000 2 800
11 000 3 100
12 000 3 400
13 000 3 650
14 000 3 950
15 000 4 200
16 000 4 500
17 000 4 750
18 000 5 050
19 000 5 350
20 000 5 600

Можна займатися швидкою ходьбою будинку?

У людей із зайвою вагою виникає багато комплексів, і їдкі коментарі сусідів і знайомих, що зустрічаються на шляху під час швидкої ходьби, їх тільки підстьобують. Тому з питанням, скільки зробити кроків у день, щоб схуднути також виникає питання — чи можна займатися, не виходячи з дому. Або швидка ходьба тільки для сильних духом?

Звичайно ж, можна займатися вдома на біговій доріжці, або орбітреки, виставивши відповідну програму. А також можна займатися швидкою ходьбою з Леслі Сансон, але не забувайте, що у всіх випадках повинен бути приплив свіжого повітря.

Відео: Швидка ходьба з Леслі Сансон

<

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code