Ви зрозумієте по обличчю, яких не вистачає вітамінів

Авітаміноз – серйозна проблема, яку слід вирішувати негайно. Але як же зрозуміти, що організму не вистачає вітамінів? Багато хто і не підозрюють про те, що їм потрібно підняти свій імунітет, пропити курс корисних речовин і зміцнити своє здоров’я.

Саме такі ознаки на обличчі можуть багато розповісти про стан організму в цілому і визначити, яких йому не вистачає вітамінів:

Набряклість очей

Якщо протягом тривалого часу вранці навколо очей видніються опухлі повіки, це може вказувати на нестачу в організмі йоду. Не варто ігнорувати такий ознака, дефіцит цього елементу може призвести до порушення роботи щитовидної залози, утворення вузлів і навіть раку щитовидної залози. Для того, щоб заповнити нестачу йоду в організмі, потрібно включити в раціон харчування такі продукти:

  • йодована сіль;
  • морепродукти;
  • молоко;
  • кефір;
  • йогурт;
  • яйця;
  • морська капуста;
  • журавлина;
  • томати;
  • бобові;
  • полуниця.

Блідість шкіри

Надмірна блідість шкіри є ознакою дефіциту вітаміну В12. До цього фактору також можуть додаватися такі відчуття, як виснаження, швидка стомлюваність, постійна втома і перепади настрою. Якщо в організмі дефіцит цього вітаміну, то це може привести до уповільнення метаболізму, деменції, паралічу і порушень в роботі нервової системи. Для того, щоб збільшити кількість В12 в організмі слід вживати:

  • червоне м’ясо;
  • печінка;
  • жирні сорти риби (форель, лосось, оселедець)
  • морепродукти.

Сухість шкіри

Якщо шкіра стала сухою і почала лущитися, то це сигналізує про нестачу вітамінів А і С, які підтримують її водно-сольовий баланс. Вітамін А відповідає за ріст нових здорових клітин епідермісу, здатних опиратися зовнішнім негативним факторам. А вітамін С синтезує колаген, що забезпечує красу і здоров’я шкіри, нігтів, волосся, а також сприяє регенерації сполучної тканини.

Джерела вітаміну А:

  • риб’ячий жир;
  • печінка тріски;
  • вугор;
  • яловича печінка;
  • червона і чорна ікра;
  • яйця;
  • вершкове масло;
  • червона горобина;
  • морква;
  • курага;
  • листова зелень;
  • шипшина.

Джерела вітаміну С:

  • обліпиха;
  • болгарський перець;
  • смородина;
  • цитрусові;
  • білі сушені гриби;
  • листова зелень;
  • шипшина;
  • капуста;
  • суниця.

Зайва жирність шкіри

Якщо на шкірі часто і інтенсивно з’являється жирний блиск і вона «блищить», то це сигналізує про дефіцит вітамінів групи В (особливо вітаміну В2). Саме вони здатні зменшувати надлишок шкірного сала. Вітамін В2 міститься в таких продуктах:

  • білі сушені гриби;
  • яловича печінка і нирки;
  • молоко;
  • вершки високої жирності;
  • яйця (особливо перепелині);
  • мигдаль.

Вугрі

Вугри, комедони та гнійні запалення можуть бути наслідком дефіциту вітаміну А і цинку. Останній бере участь у розподілі та заміни клітин. Для того, щоб підтримувати соотвеетственный рівень цинку в крові потрібно вживати такі продукти:

  • пшеничні висівки;
  • кедрові горіхи;
  • арахіс;
  • насіння соняшнику;
  • сири;
  • курячий жовток.

Зморшки

Поява зморшок – це нормальний фізіологічний процес. Але якщо їх з’являється дуже багато за короткий проміжок часу, це може свідчити про те, що організму не вистачає вітаміну Е. Саме він відповідає за тонус, пружність і еластичність шкіри. Дефіцит вітаміну Е здатні заповнити такі продукти:

  • рослинні олії (оливкова, соняшникова);
  • насіння соняшнику;
  • горіхи (мигдаль, кешью, фундук, арахіс);
  • пшеничні висівки;
  • печінка тріски;
  • обліпиха;
  • вугор.

Блідість губ

Якщо губи бліді, і навколо них, особливо, в куточках рота, утворюються тріщини, це свідчить про брак заліза в організмі. Недолік цього мікроелемента негативно позначається на роботі імунної системи, внаслідок чого підвищується ризик простудних захворювань і знижується тиск. Усунути дефіцит заліза допоможуть наступні продукти:

  • какао порошок;
  • червоне м’ясо;
  • злаки;
  • кунжут;
  • соя;
  • морська капуста;
  • пшеничні висівки;
  • листова зелень.

Варто пам’ятати, що, якщо в організмі виявлена нестача певного вітаміну, то не варто для його заповнення вживати продукти, які його містять, у величезних кількостях! Це ні до чого доброго не приведе, а тільки вплине на формування іншої крайності – гипервитаминозу, що також дуже негативно позначається на стані шкіри і на роботі організму в цілому!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code