З цієї статті ви дізнаєтеся, як жінці схуднути після 50 років.
Після 50 років майже кожна жінка починає стрімко набирати кілограми. Багато хто думають, що це пов’язано з перебудовою організму в клімактеричний період, але це не так. Звичайно, гормональна система перебудовується, але жінка гладшає з-за того, що в цей період у неї «прокидається» сильний апетит. Постійно хочеться їсти або щось перекусити. Вага починає набиратися стрімкими темпами. Що робити, щоб цього не відбувалося і як боротися з природою і схуднути після 50 років? Відповідь на це питання шукайте нижче.
Як краще худнути після 50 років жінці: реальні поради, які допомагають
Кожна жінка мріє зберегти стрункість і красу до глибокої старості.
В молодості схуднути вдається легко. Але переступивши п’ятдесятирічну риску, жінки стикаються з певними труднощами.
Ось декілька порад від дієтологів, які реально працюють і допомагають схуднути жінки після 50 років:
Налаштуйте харчування.
- Ніяких модних дієт і голодувань. Інакше йде скинути ненависного ваги не за рахунок спалювання жиру, а за рахунок втрати м’язової маси.
- Включіть в раціон вживання білка і клітковини, обмежте солодощі і випічку. Білок допоможе зберегти м’язову масу, і за рахунок цього буде йти жир.
- Овочі та курка — це ваша основна їжа в цьому віці. Можна включати в раціон харчування нежирну рибу, кальмари, креветки — у відварному вигляді.
- Можна зробити 1 розвантажувальний день в тиждень, але не частіше, приміром, на кефірі (до 1 літра кефіру в день). Це допоможе оздоровити травну систему і позбавитися від шлаків.
Введіть своє життя рухову активність.
- Всім відомо про користь ранкової зарядки.
- 15-20 хвилин для виконання нескладних вправ не заберуть багато часу.
- Додайте 30-хвилинні прогулянки вечорами, і ви не помітите, наскільки добре будете себе почувати.
- Ще можна підключити плавання в басейні або заняття в «групах здоров’я», де досвідчений інструктор підбере вправи спеціально для вашої вікової категорії та з урахуванням вашого стану здоров’я і фізичної підготовки.
Дотримуйтесь правильний питний режим.
- 2 літри води в день. Всі знають, що для нормального функціонування нашого організму необхідно вживати близько двох літрів чистої питної води, але не всі виконують цю вимогу.
- Придбання такої корисної звички дозволить надовго зберегти молодість ваших клітин і організму в цілому.
- Вода повинна бути очищеною. Можна купувати готову або встановити вдома фільтр.
Позитивний настрій — важлива складова.
- У багатьох жінок з віком з’являється депресія, їм здається, що вони швидко втрачають красу і вже нікому не подобаються. З таким настроєм точно не вийде схуднути, ви будете ще більше заїдати свої комплекси.
- Зрозумійте, що якщо жінка доглядає і стежить за собою, вона залишається гарною до глибокої старості. Звичайно, скинути вагу швидко, як у 20 років не вийде, але треба впевнено йти до своєї мети.
- Досить півкіло скинутих кілограм на тиждень, щоб не з’являлися зморшки і не отвисала шкіра під час процесу схуднення.
Прийом у лікаря.
- Обов’язково відвідуйте лікаря хоча б один раз в рік, щоб мати повну картину стану свого організму.
- Це допоможе коригувати план харчування, наприклад, при підвищеному холестерині, доведеться виключити вершкове масло і жирні молочні продукти, а також жирне м’ясо і рибу.
- Якщо з’явилися відхилення в роботі серцево-судинної системи, із-за того що ви даєте сильну навантаження при заняттях спортом, доктор це побачить по ЕКГ або аналізами і скоректує схему занять.
Вітаміни і добавки.
- Жіночі гормони. У цьому віці у жінки спостерігається недолік жіночих гормонів, через що часто відбувається набір маси тіла за чоловічим типом (ожиріння в області рук, плечей, живота). Тому необхідно з гінекологом обговорити необхідність замісної терапії. Так, недолік естрогену і прогестерону замінюють на синтетичні. Завдяки цьому прийому, вага не збільшується і не відбувається втрата м’язової тканини.
- Фітоестрогени. Якщо ви не прихильник прийому гормонів, тоді можна використовувати фітоестрогени. Але спочатку потрібно здати аналізи і отримати консультацію гінеколога-ендокринолога. Фітоестрогени діють в органі кшталт «рідних» гормонів.
- Кальцій і вітамін D. Кальцій потрібен для відновлення структури кісток, яка втрачається під час клімаксу, а вітамін допоможе шкірі бути свіжою і красивою.
- Кофеїн — необхідно для мобілізації жирів. Зазвичай любителі кави не набирають вагу. Але важливо не переборщити — 100-200 мг в день достатньо.
- Мелатонін — 1-3 мг перед сном. Завдяки цій речовині ви будете висипатися і не заїдати свою безсоння, так як всім відомо, якщо людина мало спить, то він більше їсть.
Якщо ви будете дотримуватися цих порад, то обов’язково схуднете і навіть помолодшає.
Порада: Напевно, у вас є подруги або родичі вашого віку. Влаштуйте марафон, наприклад, хто більше схудне за півроку. Діліться своїми відчуттями, стравами з нового меню. Це допоможе вам не зірватися і не кидати його на півдорозі.
Як надовго і правильно схуднути після 50 років жінці: рекомендації дієтолога
З віком в організмі жінки відбуваються незворотні процеси, наприклад, менопауза. Сповільнюється обмін речовин, рухова активність, швидше накопичується втома і дратівливість. В результаті отримуємо зайву вагу, а з ним і безліч різних захворювань. Виникає природне запитання: як правильно і надовго схуднути жінки після 50 років?
Важливо знати: Коли перевірені дієти вже не допомагають, то не треба різко обмежувати себе в харчуванні або взагалі голодувати. Найбезпечніше – це втрата 3-4 кг на місяць. Для цього необхідно правильно поєднувати збалансоване харчування і фізичні навантаження.
Спеціально підібрані вправи покращують роботу серця, судин, легень, рухливість хребта і суглобів, нормалізують тиск. Щоб схуднути жінці після п’ятдесяти, треба повністю змінити спосіб життя: відмовитися від шкідливих звичок і неправильного харчування (солодкого, солоного, жирного і. т. п.).
Ось рекомендації дієтологів:
- Харчуйтеся невеликими порціями — 4-6 разів на день. В меню в основному повинні переважати рослинні і білкові продукти, причому овочі та фрукти складають приблизно 60 % від загального раціону.
- Не рекомендується вживати будь-які напої (воду, чай, кава, соки) відразу після їжі. Повинно пройти не менше 20-30 хвилин після прийому їжі, інакше шлунок розтягується і почуття насичення в наступний прийом їжі приходить набагато пізніше, а ви в результаті з’їдаєте більше, ніж потрібно.
- Знизьте денну норму калорійності, але не нижче 1200 ккал на добу. Щоб самим не мучитися з підрахунками, можна завантажити додаток на телефон. Наприклад, заходьте в Плей Маркет (для телефонів з ОС Android), вписуєте в пошуку «підрахунок калорій» та вибираєте додаток, у якого найбільше скачувань. Для Айфонів, скачати додаток ви можете через iTunes.
Порада: Якщо ви не будете рахувати калорії, то реально схуднути не вийде. Можна ще обчислювати норму їжі в день за балансом білків, жирів і вуглеводів, але це набагато складніше.
Як швидко схуднути після 50 років жінці: меню, правила дієти
Які слід дотримуватися правила дієти, щоб схуднути після 50 років? Насправді, немає ніякої дієти, особливих і жорстких правил. Життя прекрасне і потрібно тішити себе і балувати. Тому важливо змінити харчові звички, щоб корисна їжа не здавалася вам такою несмачною. Ось список дозволених продуктів, завдяки вживання яких вийде схуднути жінки після 50 років:
Овочі — будь-які.
- Капуста, кабачки, перець, квасоля, огірки, помідори, баклажани і так далі. Напевно, з усього списку овочів, ви знайдете свої улюблені продукти, з яких можна скласти меню і насолоджуватися неповторним смаком. Варіть, запікайте, готуйте на пару, але не смажте.
- Можна їсти навіть картоплю, але готувати його потрібно на пару або запікати в духовці без масла.
- Зелень — обов’язковий компонент будь-якої страви: до м’яса, овочів, гарніру, супу.
Каші — корисні складні вуглеводи.
- Крупи обов’язково мають бути у вашому раціоні.
- У них багато вітамінів і мікроелементів, які необхідні вже не молодому організму.
- Робіть каші на сніданок і варіть з крупи супи на обід.
Білкові продукти.
- Куряче філе — найкращий продукт, що складається в основному з білка. Можна варити на обід або вечерю.
- Ідеально підходить котрі худнуть молода телятина, індичка, кролик і нежирна риба.
- Обов’язково їжте сир, яйця і боби.
- Головне правило вживання білкових продуктів — це не робити їх жирними, а саме не смажити. Варіть, запікайте, відварюйте на пару — все це корисно.
Суп — їжа дня.
- Суп повинен бути присутнім у раціоні, але він повинен бути легким, овочевим.
- В порції такої страви не більше 90 ккал, і ви будете ситими до вечері.
Фруктові перекуси.
- В перебігу дня, між прийомами їжі, потрібно їсти, щоб під час основного прийому їжі потім не переїдати.
- Відмінно підходять для перекусу фрукти — грейпфрут, апельсини, ківі, зелені яблука.
Заборонені продукти.
- Гострі, солоні і копчені страви — забудьте про них. Все це ваш «ворог», від якого накопичується жир.
- Смажене не допустимо, але можна запікати продукти в духовій шафі без олії або на грилі.
- Солодке, білий цукор і всі продукти, які його містять. Можна тільки сухофрукти, мед, фрукти або фруктоза в невеликих кількостях.
Ось зразкове меню на день:
- Сніданок: 2 варені яйця або омлет з 2 яєць з 2 столовими ложками молока, зелений чай, 20 грам гіркого шоколаду.
- Перекус: апельсин, яблуко або жменю горіхів.
- Обід: суп на овочевому бульйоні, висівковий хліб, невеликий шматочок риби на пару.
- Перекус: 100 грам сиру з сухофруктами або ягодами.
- Вечеря: салат з овочів, відварна курка або яловичина.
- На ніч (за 2-3 години до сну): склянка кефіру.
Ці прості і реально працюють рекомендації зовсім не важко дотримуватися. У підсумку ви отримаєте красиву і підтягнуту фігуру, міцне здоров’я і впевненість, що життя після 50-ти тільки починається.
Чи реально схуднути після 50 років жінці при клімаксі: фото схудлих жінок після 50 років
Кожна жінка у віці 45 років і старше з побоюванням чекає моменту приходу клімаксу. Адже на тлі цього процесу в організмі жінки часто набирають вагу, і у всіх виникає питання: чи реально схуднути після 50 років при клімаксі?
Всі ми знаємо, що вага залежить від того, що ми їмо. Правильне харчування — невід’ємна частина схуднення і при клімаксі. Отже, що ж потрібно робити для того, щоб раціон став повноцінним і правильним:
- Виключіть повністю все солодке. Доведеться відмовитися від «шкідливих» вуглеводів.
- Їжте продукти, які містять дуже низьку порцію жиру. Пам’ятайте, що повністю виключати жири не можна, вони потрібні нашому організму. Жири повинні надходити в організм у вигляді горіхів і рослинного масла.
- Не сидіть на дієтах. Організм повинен отримувати всі мінерали і вітаміни, які необхідні для нормального функціонування.
- Не вживайте розрекламовані засоби для схуднення. Основним побічним ефектом таких таблеток є набір ваги у двократному розмірі після припинення прийому.
- Виключайте зі свого життя шкідливі звички. Киньте палити і вживати алкоголь, так як все це уповільнює метаболізм.
Пам’ятайте: Харчування — це 50% від загального скидання зайвої ваги, потрібні також фізичні навантаження. Не потрібно тягати штанги і гирі, мова йде про легкі навантаження на тіло. Ідеально для жінок клімактеричного віку підходить йога, піші прогулянки на свіжому повітрі.
Вище було сказано, що кожна людина підбирає собі фізичні навантаження за станом свого здоров’я. Обов’язково перед цим треба проконсультуватися з лікарем. На підставі аналізів та інших обстежень, доктор порадить навантаження і схему живлення.
Схуднути після 50 років реально. Подивіться фото схудлих жінок:
Як схуднути після 50 років жінці: відгуки, реальні історії схудлих
Багатьом жінкам після 50 років вдалося схуднути, покращати і помолодіти. Як їм це вдалося зробити, читайте у відгуках і реальних історіях схудлих жінок:
Маргарита, 54 роки
Я все життя була повною. Але з настанням клімаксу зрозуміла, що ще більше розтовстію, постійно хотілося їсти. Мій гінеколог-ендокринолог допоміг підібрати план харчування і порадив записатися на заняття у фітнес-центр. За півроку я скинула 18 кілограмів і при цьому я не голодую. Їм тільки відварені продукти, люблю курку і сир. У фітнес-центрі спортивний лікар прописав мені заняття йогою і ходьбу на біговій доріжці за 2 кілометри на день. Здавалося б, невеликі зусилля, а результат хороший.
Ірина, 51 рік
Боюся клімаксу, колеги на роботі сказали, що я розтовстію і стану некрасивою. Вирішила сходити на прийом до психолога, і тепер знаю, що це неправда і все залежить від кожної жінки. Ми з чоловіком завели двох собачок і багато гуляємо з ними. Я почала готувати нові страви: печену картоплю, курячу грудку і рибу, запечені у фользі з овочами, боби, сочевицю та інші крупи. Чоловікові подобаються мої нові страви. Він підтримує мене і це допомагає мені худнути, і я вже скинула за 5 місяців — 12 кг.
Софія, 5о років
Мені допоміг схуднути дієтолог. Я довго не наважувалася піти на прийом до нього, так як потрібно було витратити багато грошей на аналізи і інші обстеження. Але зважилася я, коли почалися проблеми зі здоров’ям: тиск піднімалося до 180/120, мені ставало погано, паморочилася голова. При обстеженні у дієтолога виявилося, що в моєму тілі дуже багато жиру, і якби я не звернулася за допомогою, то через пару років, у мене розвинувся цукровий діабет і стійка гіпертензія 2 типу. Це небезпечні захворювання, від яких страждає серце, судини, нирки. Зараз виконую рекомендації дієтолога, правильно харчуюся і виконую ранкові заняття на свіжому повітрі. В основному, це ходьба, і кілька легких вправ. Схудла за 3 місяці на 15 кг.
Відео: Зайва вага при клімаксі, що робити. Харчування при клімаксі і менопаузі
