Якщо ви хочете схуднути, то зверніть увагу на метод живлення через день. Детальніше про нього читайте в цій статті.
Проблема зайвої ваги деколи криється саме в неправильному обміні речовин. Як тільки він поліпшується, кілограми йдуть швидко. При цьому здається, що ви не прикладаєте ніяких зусиль, а зайва вага йде. Як перезавантажити обмін речовин?
Допоможе харчування через день. Це не голодування, такий метод схуднення підтримують навіть медики і дієтологи. Але важливо правильно проводити розвантажувальні дні і ті дні, коли можна їсти. Поради читайте нижче.
Як правильно перезавантажити обмін речовин і схуднути при живленні через день: поради, меню на тиждень
Правильна «перезавантаження» обміну речовин допомагає не тільки схуднути, але і провести чистку всього організму від зайвого «сміття». Досягти цього можна за допомогою особливої метаболічної дієти «День через день». Як правильно перезавантажити обмін речовин і схуднути при живленні через день?
Варто знати, що Такий спосіб харчування сприяє швидкому схудненню. Під час цієї дієти відбувається зменшення шлунку, йде жир з боків і живота. Для когось вона може здатися жорсткою, але при цьому вона ефективна.
Суть методу – черговість розвантажувальних днів упереміш зі звичайними днями. Але ці звичайні дні потрібно їсти тільки корисну їжу. Особливість даної дієти виняток виснажливого голодування. Порада для ефективності дієти:
- Весь раціон на добу ні в якому разі не повинен бути більше півтора тисяч калорій.
- Також для досягнення бажаного результату, варто виключити або мінімізувати вживання цукру, жирних і смажених страв.
- Слід збільшити споживання продуктів, багатих вітамінами.
- Важливо пити більше води та не їсти після сьомої вечора.
Варіанти меню розвантажувальних днів при дієті «День через день на тиждень:
- Кефірна дієта – найбільш проста і допомагає схуднути до 5 кг. Пийте 1,5 л кефіру 1%-го протягом дня. Можна пити також чай, компот без цукру. Один день — звичайний, але на правильному харчуванні, другий — кефірний і так далі.
- Питна дієта – не менш ефективна, ніж кефір. Пиття при будь-якому позиві голодування — до 2 л води в день. У ситний день треба їсти все, що хочеться, але без цукру, жирного і смаженого.
- Гречана – завдяки їй можна схуднути на 4-7 кг. Для приготування каші запарте склянку гречки на ніч без солі і масла. Можна в розвантажувальний день додати 1% кефір — 1 л. У ситний день їжте, що хочете.
Завдяки такому харчуванню ви будете худнути і при цьому не будете відчувати голод, а значить, не буде зривів.
Результати живлення через день: схуднення, оздоровлення
Харчування через день випробувала на собі велику кількість людей. В основному, дієтою цікавляться жінки. Їх відгуки, як правило, позитивні. Чоловічі голоси не губляться в загальному потоці позитиву, але звучать рідше і суші.
Порада: Пам’ятайте, що в дні голодування потрібно правильно харчуватися. Якщо ви будете їсти торти і тістечка, то дієта не принесе користі. Про принципи правильного харчування читайте статтю за цим посиланням.
Тепер про найважливіше. Аналіз значної кількості відгуків призводить до трьох цікавим результатами живлення через день:
Перший приємний факт — кілограми дійсно йдуть:
- Прихильники переривчастого живлення називають цифри від 5 до 10 за місяць, рідко менше або більше.
- Середнє значення 7,5 кг виглядає зовсім непогано.
- При цьому багато що скинули вагу зізнаються в тому, що їхні досягнення могли б бути і вище, якщо б вони час від часу не порушували режим харчування.
- У когось подібні зриви пов’язані з надмірними фізичними навантаженнями, хто не в силах відмовитися від улюблених страв підвищеної калорійності.
Друга хороша новина – це оздоровлення і йде саме жир:
- Схуднення відбувається не стільки за рахунок зневоднення, скільки за рахунок спалювання жирових накопичень.
- Йде жир саме з внутрішніх органів, що важливо в плані оздоровлення організму.
- Поліпшення стрункості фігури при цьому – відмінний бонус.
Самий головний, третій результат – вага стабільний:
- Після виходу з дієти кілограми дійсно стабілізуються, а вага не повертається до колишніх осоружним показниками.
- Ефект досягається за рахунок того, що організм не зазнає сильних стресів, і людина поступово звикає до здорового харчування.
Висновок простий: Харчування через день – дійсно відмінний спосіб для схуднення та оздоровлення організму.
Проте знаходяться скептики, які не поділяють подібну точку зору. Але їм доведеться навести дуже вагомі аргументи, щоб її спростувати, тому що багато людей роблять таке харчування способом життя і відмінно себе почувають.
Харчування «День через день»: протипоказання
Звичайно, як у кожній дієти або лікування у харчування «День через день» є протипоказання:
- Вагітність
- Годування грудьми
- Захворювання ШКТ
- Хвороби серця і судин
- Діти до 18 років
- Гіпоглікемія — низький рівень цукру в крові
- Хронічний стрес
- Порушення регуляції кортизолу
Важливо перед початком такого виду дієти проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Він призначить вам аналізи і на підставі їх результатів скаже, можна чи ні використовувати таке харчування для схуднення.
Каскадне харчування через день — правила: метод харчування, а не дієта або голодування
Каскадна дієта через день – це різновид харчування з обмеженням, що включає в себе почергове використання звичайних і розвантажувальних днів. Це спосіб харчування, а не дієта або голодування. Існує кілька методів такої дієти і самий популярний і більш щадний — це метод Лаврової:
- 1 щабель — 1 день голод / 1 день нормального звичайного харчування. Таку схему потрібно дотримуватися протягом місяця.
- 2 ступінь — 2 дні голоду / 2 дні звичайного харчування: 1 місяць і більше.
- 3 ступінь — 3 дн. голоду / 3 дн. звичайного харчування: рівно 1 місяць.
- 4 ступінь — 4 дн. голоду / 4 дн. звичайного харчування: 2 тижні.
- 5 ступінь — 5 дн. голоду / 5 дн. звичайного харчування: одноразово. Повторювати цю щабель заборонено, хоча організм вже звик спокійно обходитися без їжі всі ці дні.
Запам’ятайте: Поки не освоїте і не привчайте організм до однієї ступені харчування, на другу не переходити!
Голодування не повинно тривати більше 5 днів. І варто пам’ятати, що за рік можна проводити каскадних дієт не більше 3 разів, адже часте голодування, може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Нижче на картинці описано ще кілька популярних схем каскадного харчування. Можна вибрати одну з них або перепробувати все і вибрати найбільш підходящу.
Одна з видів цього харчування – суха дієта, абсолютний відмова від рідини. Таку дієту заборонено проводити довше ніж протягом 3 днів.
Важливо: Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком дієти!
Для початку краще застосовувати день через день і обов’язково варто дотримуватися базових принципів дієти:
- Не варто починати дієту різко. Якщо ви приймали в їжу всі продукти і мали нераціональне харчування, то почавши різко дієту, ви зможете доставити собі тільки проблеми і хвороби. Підготовка до неї повинна складатися мінімум 3 дні: поступове виключення м’яса, солі і цукру.
- Важливо повністю виключити шкідливі звички, тому що при їх збереженні результат буде дорівнює нулю.
- Десь за тиждень до початку потрібно поступово переходити на рослинну їжу.
- Одне з головних правил-це не їсти після 7 вечора.
- Зменшуйте порцію в два рази.
- Варто багато часу проводити на свіжому повітрі, щоб наповнити свій організм вітаміном D. І плюс буде менший спокуса з’їсти щось смачненьке.
По завершенню п’яти денної дієти, не потрібно різко повертатися до колишнього режиму. Так як і підготовка до дієти, так і вихід з неї, повинен проходити поступово. Після 12 годин після закінчення дієти, потрібно почати приймати їжу у вигляді рідких бульйонів, легенів і несолодких фруктів і поступово повертатися до звичного режиму харчування
Харчування через день два: що за схема, як працює?
Голодування вважається ефективним лише тоді, коли періодичне. Інакше кажучи – це скорочення «харчового вікна». При збереженні споживання калорій на тому ж рівні нереально скинути вагу. Коли кількість споживаної їжі і час між її прийомами скорочується, отримуєте можливість позбутися зайвих кілограмів за рахунок жиру, а не м’язів.
- Використання схеми «живлення день через два» дозволяє запускати процеси саморегенерації клітин, стабілізується обмін речовин, знижується артеріальний тиск.
- Якщо поєднувати помірне голодування з фізичними навантаженнями, отримати ефект за короткі терміни.
- Необхідно суворо контролювати надходження кількості води в організм — не менше 2-х літрів води в день.
При отриманні необхідної кількості калорій і нутрієнтів в день харчування, можна помітно збільшити результати навіть в періоди голодування. Звідси висновок:
- Низкоуглеводная дієта у поєднанні з низькокалорійною, зменшують жировий прошарок, а в поєднанні з вправами на витривалість закріпить результат і оздоровить тіло.
Слід пам’ятати про те, що харчуватися потрібно строго по системі, інакше завдати шкоди організму і втратите м’язову масу. Як працює схема живлення «день за два»:
- Один день потрібно їсти як зазвичай, але правильну їжу: білки (куряче філе, індичку, телятину —100-200 грам), зелені овочі і несолодкі фрукти. При цьому не потрібно вживати цукор, важливо обмежити сіль і пити багато води.
- Два дні — це період голодування. Дозволяються трав’яні чаї, вода, і якщо в перші дні, будете відчувати сильний голод, то склянка кефіру ввечері.
- Так потрібно харчуватися місяць. За цей час ви скиньте до 10 кг.
- Потім робиться місяць перерви — обов’язково на правильному харчуванні, і після цього дієту можна повторити.
- Перед початком дієти обов’язково отримайте консультацію у дієтолога.
Харчування дня через два – це ідеальний спосіб схуднення для тих, у кого немає часу часто займатися фізичними навантаженнями. Тимчасова розвантаження організму корисна для здоров’я.
Харчування через 20 днів після колостоми: принципи харчування, що можна їсти?
Колостома — це протиприродний задній прохід, штучно створений свищ для виходу калових мас назовні. Показань для костелами багато, починаючи від травм кишечника і закінчуючи онкологією. Через 20 днів після установки такої системи призначається особливе харчування. Що можна їсти?
Чітко розпланованому і відповідної під кожен організм дієти після колостоми — ні. Адже кожна людина і його стану і хвороби індивідуальні. Доктор призначає всім пацієнтам з колостомами свою строгу дієту. Але є деякі поради щодо дієти, до цих порад повинен прислухатися кожна людина:
- Дієта, прописаний лікарем, повинна дотримуватися постійно, так як кишечник працює і виробляє гази і кал цілодобово, незважаючи на те, що в ньому є чи ні їжі.
- У добу потрібно випивати не менше 1 літра води.
- Заборонено їсти сирі овочі, смажені і гострі страви, а також їжу, причисленную до сімейства бобових протягом 90 днів.
- Потрібно вживати сорти м’яса з найменшою кількістю жиру (яловичина, варена курятина, індичка).
- Відмовтеся від продуктів з проносним ефектом — це свіжі овочі і фрукти, хлібобулочні вироби, спеції і приправи.
- Старанно пережовувати всю їжу.
- Також потрібно відмовитися від їжі, яка дратує кишкові тканини.
- Варто відмовитися від ягід і цитрусових. Вони можуть не тільки проносити кишечник, але і дратувати його стінки.
Слідуючи цим радам ваша травна система швидко відновиться, і ви зможете повернутися до звичайного раціону харчування.
Харчування за день для схуднення: відгуки
Якщо ви все ще вибираєте схему живлення для того, щоб схуднути, то прочитайте відгуки інших людей. Вони воліли знижувати вагу харчуванням через день.
Ірина, 26 років
Після народження другої дитини я сильно набрала вагу, так як всю вагітність сиділа на гормонах для збереження. У підсумку з вагою до вагітності у 70 кілограм, з пологового будинку я вийшла з вагою в 110 кілограм. Грудьми годувала малюка 4 місяці, потім молоко пропало, і я задумалася про схуднення. Знайшла схему живлення через день, вона мене зацікавила. У результаті через місяць пішло 15 кілограм. У перерві їла салати і куряче філе. Іноді могла дозволити гречку. Сир і кефір був у раціоні щодня. Зараз пройшло вже 6 місяців і я важу навіть менше, ніж до вагітності — 64 кг.
Ігор Петрович, 53 роки
Зайва вага була зі мною завжди, але після 45-ти років стало важко ходити і працювати. Вирішив схуднути, знайшов метод живлення через день. Але вирішив спочатку проконсультуватися у терапевта і дієтолога. Здав аналізи і пройшов деякі обстеження. Виявилося, що мені заборонено голодувати — низький рівень цукру в крої і проблеми з кишечником. Зараз правильно харчуюся і займаюся спортом — швидкою ходьбою.
Олена, 30 років
Чесно скажу — мені набридло бути повною і я вирішила схуднути. Привернула дієта харчування через день своєю простотою. У звичайні дні можна було їсти хочеться, а потім просто голодувати. Але я не до кінця вивчені правила методу і думала, що можна в звичайні дні є все що люблю — торти, тістечка, картоплю зі свининою і так далі. У підсумку, зробила ще гірше — набрала додаткові кілограми і заробила на голодуваннях гастрит. Тому уважніше вивчайте всі правила методу і консультуйтеся з докторами перед початком дієти.
Відео: Сухе каскадне голодування. Ельчинов Олександр Петрович
