З віком з’являються зморшки, шкіра втрачає пружність. Причини цих явищ – зменшення колагену і рівня зволоженості шкіри, зниження тонусу лицьових м’язів. Як і будь-які м’язи, обличчя можна і потрібно «тренувати». Комплекси фейс-білдингу включають вправи для щік, губ, підборіддя і шиї.
Розминка. Чітко і протяжно промовте звуки «а», «о», «і», «е». Повторюйте кілька разів, поки не відчуєте тепло по всьому обличчю.
Вилиці. Розпряміть плечі, закиньте голову назад. Тягніться нижньою губою до стелі, до лампочки. Як можна сильніше оттопырьте нижню губу і затримайтеся в такому положенні на 5-10 секунд. Потім розслабте обличчя, опустіть голову, і повторіть ще 2-3 рази.
Шия. Вправа №1. Обхопіть себе руками. Потім починайте повільно тягнути шию і підборіддя вгору. Важливо при цьому тримати спину рівно. Як тільки відчуєте, що досягли межі, зробіть глибокий вдих і про себе порахуйте до 10-15. Потім повільно поверніться у вихідну позицію.
Вправа №2. Нахиліть голову вправо, намагаючись дістати вухом до плеча. У той же час долонею правої руки тисніть на праву скроню знизу вгору, намагаючись перешкодити руху голови. Без тиску долонею ви будете почувати розтягнення м’язів шиї зліва, з посиленням – праворуч. Тримайте 10 секунд, а потім повторіть для іншої сторони.
Щоки. Вправа №1. Тримайте голову прямо. Опускайте куточки губ і тягніть їх вниз як можна сильніше протягом 5 секунд. Потім повертайте у нормальне положення. Повторіть вправу 5 разів або більше, поки не відчуєте втому в м’язах.
Вправа №2. Наберіть в рот повітря, щільно зімкніть губи і надуйте щоки. Покладіть долоні на обличчя так, щоб пальці закривали вуха і половину щік. Тепер починайте тиснути на щоки, створюючи опір і напружуючи м’язи. З максимальною силою тримайте так 5-6 секунд, потім розслабтеся і відпочиньте. Повторіть вправу 5-6 разів.
М’язи губ. Сядьте на стілець з рівною спиною, візьміть олівець міцно губами, але не зубами. Не рухаючи головою, виписуйте олівцем у повітрі букви або слова. Виконуйте вправу не менше 3 хвилин, потім зробіть перерву і повторіть ще кілька разів.
Підборіддя. Відкрийте рот і зачепитеся нижньою і верхньою губою за зуби. Злегка висуньте нижню щелепу вперед і покладіть вказівний палець на підборіддя. Долаючи опір пальця, за допомогою м’язів обличчя тисніть на підборіддя, розслабляючи і напружуючи м’язи. При цьому ви повинні відчувати напругу підборіддя і гортані. Повторіть 10 разів.
Займайтеся регулярно і результат не змусить себе чекати.
